Zer hitzak lagun dezake lagunarekin Depresioarekin lotu?
Ba al dakizu norbaiti botatzen dionik, baina ez duzu ziur zer esan dezakezun laguntzeko? Haserrea sentitu eta ziur egon arren, lehenik. Benetan errukia eta onarpen leku batera etortzen zaizkien gauza okerrak ez daude. Hamar adierazpen horiek, ordea, zure lagunari entzuteko lagungarria izan daitekeen ideia hobea emango dizu.
Garrantzitsua da kontutan hartzea: "okerra" esatea arriskuan jartzen baduzu ere, beti da hobe esatea isilik geratzea eta ezer ez egitea. Depresio klinikoarekin loturiko pertsona gehiegi geratzen dira bakardadea, depresioa okertzen den prozesu bat baizik; lagunek ez dute ezer esaten (beste era batera esanda, saihestu). Ez baduzu besterik ez dakit zer esan, zintzotasunez politikarik onena da. Esadazu zure laguna ez duzula ideiarik zer esan nahi duen, baina han izango duzu beraientzat.
1 - I Care
Bi hitz sinple hauek - "I zaintzea" - esan dezakegu mundu osoarekiko kontrakoa dela sentitzen duen pertsona hainbeste. Baina, ez duzu hitz bakarra esateko zure mezua ikusteko. Besarkada bat edo eskua ukitu leuna sentitzen duzunari buruzko bolumenak mintzatzen dira. Garrantzitsua da iristea eta ezagutzea.
Gogoratu zure laguntza zure ekintzak erakustea eta ez bakarrik zure hitzak. Ekintzak -adierdi zaharrak dioen bezala- hitz baino askoz ere ozenago hitz egiten du. Izan ere, ekintzarik gabeko hitzek inoiz hitz egiten ez badute minik egin dezakete.
2 - Hemen nago zuretzat
Depresioa esperientzia oso bakala da. Sentitzen ari zaren edo ulertzen hasteko nahikoa ez den norbait ulertzen du. Lagun bati iristean eta jakin dezazun berarekin zoazela bidea lasaitasun osoz.
Lau hitz hauek, hain zuzen ere, zure lagunari hitz egiteko hitz garrantzitsuenak dira. Baina arretaz esaten duzun moduan, ziurtatu zure ekintzek zure hitzak babesten dituztela zure lagunak are gehiago uzten ez dezan.
3 - Badago laguntza dezakezun ezer?
Depresioak pisu handia ematen dio pertsonari, bai fisikoki bai psikologikoki, beraz, seguruenik, lagun asko berreskuratzen duen karga errazteko gauza asko sor daitezke.
Kontuan izan, ordea, zure eskaintza onartzeko errezela izan liteke, zama bat izateko beldurra izan dezazun. Beraz, argi utzi ez duzula axola. Lagunok zarela eta badakizula gauza bera gertatuko zaiola antzeko egoerara.
Konturatu beharra dauka, beraz, depresioetik jipoitu eta deuseztatua sentitzen duela berak ere ez dakiela zer behar duen. Iradokizun zehatz batzuekin prest egotea, kasuetan. Esate baterako, agian galdetu:
- Etxean edo supermerkatuko erosketarekin laguntza batzuk erabil ditzakezu?
- Enpresa batzuk nahi al dituzu?
- Nahi al duzu zure medikuaren gidaritzapean gidatzea?
Berriz ere, laguntza berezia eskaintzen du denbora eta jarduera ahal den neurrian. Esate baterako, esan beharrean "Zerbait egin dezaket?" agian galdetu, "Ezin izan dut larunbat goizean etorri eta leiho batzuk garbitu". Kontuan izan leihoak adibide gisa ez zela istripurik. Argia fresko txiki bat zure lagunarentzako gela batean sartzea ahalbidetzen du, ez bakarrik axola zaiola, baina mundu fisiko txiki bat bere mundura gehitzeko.
4 - Norbaitekin hitz egin behar al duzu?
Batzuetan, lagun deprimitu batek egin dezakezun gauzarik garrantzitsuena sinpatiaz entzutea besterik ez da egiten ari denari buruz hitz egiten duen bitartean, bere sentimendu guztiekiko presioa arintzeko. Presio horren erliebea nahikoa izan daiteke mina arintzeko eta tratamendua bereganatzeko eta garuneko kimika zuzentzeko.
Ziurtatu entzutea, nahiz eta oso gogorra izan. Gure lagunentzako gauzak konpondu nahi ditugu, eta maiz eskaintzen ditugu konponbide azkarrak gure gaitzespenaren mina propioa lortzeko. Hala eta guztiz ere, maiz gure laguna diren lagunek hitz egin behar dute "aholku" batekin elkarrizketa hartu beharrik gabe.
5 - Zure medikuari nola esaten ari zara?
Depresio tratamenduak depresioaren berreskurapenaren zati garrantzitsu bat dira, baina jendeak askotan sentitzen du bere egoera edo ez du lotsarik egiten tratamenduak benetan lagunduko duen. Zure lagunak oraindik ez badu doktore bat ikusi, laguntza eskatuko die eta laguntzari uko egiteak ez duela ezer txarrik izango. Depresioa benetako gaixotasuna da eta oso tratagarria da. Medikua ikusten ari bazara, sendagaiak eta hitzorduak mantenduz laguntzen laguntzen du berriro ondo sentitu arte.
6 - Zure bizitza niregandik bereizten da
Depresiokoen artean sentsazio ohikoa da bizitza ez dela axola, inor ez litzateke zaintzarik izango. Zoriontsu esan dezakezu zure lagunak zurekin eta bertako beste batzuekin zerikusirik ez duen modu guztiengana, balioa eta pertsona gisa merezi duela konturatzen laguntzeko.
7 - Ulertzen dut (benetan egiten baduzu)
Entzuten duzun norbait esaten baduzu, ziur egon beharko zenuke. Depresio klinikoa bizi al duzu inoiz? Zure ustez, zure laguna lagungarria izan daiteke orain sentitzen ari zarena eta hobeak izan zitezen konturatzea. Gogoan izan depresio mota desberdinak dituzula, eta depresio kliniko bat bizi bazenuen ere, zure lagunek baino oso bestelakoa izan liteke.
Hala eta guztiz ere, zer gertatu zen baizik eta denbora laburrean bluesaren kasu arina besterik ez balitz, bere esperientzia trivializatzen ari dela sentitzen al duzu berearekin alderatuz? Kasu honetan, hobe litzateke aitortu ez duzula ulertzen zer ari den gertatzen, baina horri buruz zaintzen duzu eta saiatu nahi duzu. Blues eta depresio klinikoaren arteko desberdintasunak ezagutzea .
Sarritan, esateko hitzik onenak dira, "Ez dut ulertzen, baina benetan nahi dut".
8 - Ongi da bide hau sentitzea
Nahiz eta zure lagunaren arazoak zuretzako txikiak izan daitezkeen, aurre egin iruzurrak epaitzeko edo konponbide errazak sor ditzazun. Depresioarekin lotutako desoreka biokimikoak zer egoerari buruz sentitzen duen txarra da, ez egoera bera. Horren ordez, jakin badakigu hain txarra sentitzen ari dela eta onarpena jarrera hori hartzea, hau da, nola eragiten duen depresioa.
Zure laguna botika edo aholkularitza baino lehen hasi bazen, denbora hartu ahal izango da. Antiarrugia ez den eztarriko antibiotikok lan egiteko denbora pixka bat hartzen duenean, antidepresiboak zure adixkidearen garuneko produktu kimikoak aldatzeko aukera izango du. Anti-biotikoak gutxi gorabehera 25 ordu igaro ez badira, antidepresiboak sei edo zortzi aste edo gehiago behar dituztenak saihestu ahal izango ditu. Puntua da, eztarriko narritadura duten norbait hilabete batzuk igaro ondoren, antibiotiko bat hartu ondoren, depresioarekin aste batzuk geroago deprimituta agertzen dira tratamendua hasi ondoren. Denbora horretan, gehien eskatzen duenez, ez da konponketen erreferentziarik egingo, ziurrenik ez baitago laguntzarik izango, baina kontuz ibili beharra daukazu bere tratamendua arte.
9 - Ez zara ahula edo akastuna
Depresioarekin ahultzen ari garela ohartaraztea edo zerbait gaizki dago gurekin. Depresioa besteentzat gaixotasun bat izan liteke, baina guretzat izaera faltsua dela uste dugu. Zure laguna lasaitzen du depresioa benetan burmuineko desoreka biokimikoa eragiten duen gaixotasuna dela. Ez du esan nahi ahula dela. Izan ere, indar handia hartzen du bizkarra lortzeko, beraz batez ere pertsona bera baino askoz ere indartsuagoa da.
10 - Esperantza dago
Zure adiskidea lasaitzen ari zaren bitartean, benetako gaixotasuna daukan bitartean, lasaitu dezakezu itxaropena dagoela, beste gaixotasun mediku bezala, depresioa tratatzeko. Botika eta terapia erabiltzearen bidez, normalera itzultzeko aukera oso ona dauka.
Lagunak lagunak hitz egiten dituzun hitzetatik haratago doa. Ikusi depresioarekin lagun bati laguntzeko ideia gehiago.
11 - Suizidioaren abisu-seinaleak eta sintomak ezagutu
Azkenean, suizidioaren arriskua oso handia da depresioz pairatzen dutenek. Ez dio axola zer esaten duen edo zure lagunari laguntzen diozun, suizida pentsamenduak eta sentimenduak bizi ditzake.
Ziurtatu suizidioaren abisu seinaleak aztertzea, zure lagunarekin dugun harremana eta etorkizunean bildutako beste batzuk ere.
12 - Zer gauza horiek esaten badit eta oraindik ere harrituta geratu naiz nirekin?
Posible da gauza guztien "gauza" guztiak esatea eta zure laguna zurekin geratzen dela. Zergatik? Pertsona bakoitza norberaren pentsamendu eta sentimendu bereziekin banatzen delako. Eta, haserre eta nahigabe izateak gaixotasunaren izaera da. Batzuetan, jendeak kalte egingo die laguntza egiten saiatzen ari direnek min egiten dutelako eta ez dakite non sentitzen duten sentimendu txarrak zuzentzeko, beraz, nor den hurbileko helburu xume bihurtzen da. Zure lagunarekin gertatzen bada, ez hartu pertsonalki. Stay calm and continue what you can love and support him whatever way he will be allowed.
Iturriak:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., eta A. Quesnel-Vallee. Depresioaren laguntza soziala eta babesa: Mendebaldeko herrialdeetako aurkikuntza gaurkotuen sistematikoa. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.