Batzuetan triste sentitzen gara batzuetan, baina horrek ez du zertan esan nahi depresio klinikoa benetan ari garenik . Izan ere, tristezia emozio arrunta da, bizitza interesgarria izan dadin, eta bizitza zati bat da. Artea eta poesia asko tristezia eta malenkonia dira, adibidez, eta tristezia ia beti maitasunaren galera dakar.
Tristurak ere zoriona eskertzen laguntzen digu.
Gure aldartea zoriontasunerako tristuraz geroztik bihurtzen denean, kontrastearen zentzua aldarte gozatzera gehitzen da. Hala ere, kontrako norabidean aldaketa bat ere posible da - tristezia depresioa bihurtzen da. Tristura normalaren eta depresioaren arteko aldea kontatzeko gai izan litezkeen ekintzak burutzea eta baliabideak hobeto hobetzea bilatzen laguntzea da.
Nola esan Tristura depresio bihurtzen denean
Kontuan izan depresioaren tristura-seinaleak eta laguntza lortzeko sintomak nabaritzen badituzu, zure bizitza bi aste edo gehiago irauten duen bitartean. Sintomak honakoak dira:
- Mingarria, tristea, edo "hutsik" iraunkorra
- Tristezagarritasunaren eta / edo ezkortasunaren sentimenduak
- Erruaren, hutsegitearen edota babesaren sentimenduak
- Garai batean gozamenerako zaletasun eta jardueren galera edo gozamena, sexua barne
- Energia murriztu, nekea eta / edo "mantsotu" izatea
- Zailtasuna kontzentratzen, gogoratzen, eta / edo erabakiak hartzeko
- Insomnioa, hasieran goizean esnatzea eta / edo ametitzea
- Gosea eta / edo pisu galera, edo gehiegizko pisua eta / edo pisua galtzea
- Heriotza edo suizidioa eta / edo suizidio saiakera
- Iseka eta / edo irritability
- Tratamenduari erantzuten ez dieten sintoma fisiko iraunkorrak, buruko minak, digestio-nahasteak eta mina kronikoa
Horrelako esperientziak badituzu, gogorra izan daiteke "gogorra" eta itxaronaldia igaro arte. Hala eta guztiz ere, lehenago zeinu hauek aitortzen dituzu, lehenago laguntza bila dezakezu eta zure egoera aldatu.
Nola bururatu zitzaidan Tristura normalarekin?
Hona hemen ohitura normalak modu osasuntsuan bizitzeko eta emozio hori zure bizitza aberasteko:
- Baimendu zeure burua tristea izatea. Sentimendu horiek uko egin diezaioke lurpean, denborarekin kalte gehiago egiteagatik. Kendu sentitzen bazara. Ohar zaitez malkoak sentitzen badituzu.
- Tristura sentitzen bazara, asmatu egun bat bizkortu. Antolatu egun edo arratsalde bat bakarrik egoteko, melankolia entzun eta zure pentsamenduak eta sentimenduak behatu. Plangintza denbora zorigaitza izan daiteke benetan sentitzen ona eta azken finean, umore zoriontsuago batean lagun zaitzake.
- Pentsatu / idatzi triste sentimenduen testuinguruan. Galdu al zarete edo zorigaiztoko gertaeren bat al zara? Normalean ez da tristezia kausa aurkitzeko bezain sinplea, baizik ulertzen zergatik triste zaude eta sentimendu horiek esploratzen hobeto sentitzeko lagun zaitzake.
- Ibilaldi bat egin . Batzuetan aire freskoa eta lasai lasaiak zure ikuspuntua alda ditzakete.
- Deitu lagun bat edo familiako kide. Batzuetan zure sentimenduak haizeak prozesatzen lagunduko dizu.
- Begiratu zeure burua. Hau burbuila bainu beroa sartu ahal izango da, siesta bat emanez, edo splurging txokolate ona benetan.
- Utzi zeure buruari barre. Komedia gogokoena sutan eta pixka bat ikusten du, edo YouTube bideo dibertigarria aurkitu.
- Gogoetaren aldizkari bat hastea. Positiboan zentratuz, egun batean eskertzen diogun gauza bakarra pentsatzen baduzu, sentimendu negatiboak eta tristeak alde batera uzten lagunduko dizu.
- Gogoratu Tristurak ez duzula espero zenuen aldaketarik egin, edo zure bizitzako aldaketa beharra adierazteko. Aldaketa normalean estresagarria da, baina hazkundea beharrezkoa da. Tristura baduzu, zerbait aldatu behar duzulako, zure bizitza zoriontsuagoa izan dadin aldatzeko pausoei buruz pentsatzen duzu.
A Word From
Ezagutzen ez zarela bakarrik goiko sintomak (edo hainbat) bizi badituzu. Aste batzuk baino luzeagoak izan badituzu, kontsultatu zure medikuari kausa eta zer egin dezakezun zehazteko. Batzuetan depresioa ez da zure inguruan gertatzen ari dena delako. Gaixotasun mediku bat izan daiteke, adibidez, hipotiroidismoa, depresioaren sintoma eragiten duena.
Zure medikua medikuaren kausa potentzialak baztertu ostean, depresioaren beste aukera batzuk eskaini edo zure laguntza psikiatriko edo terapeuta psikologikora joan zaitezke. Depresioa normalean antidepresiboak edo eztabaida terapia bidez botika erabiltzen da. Oro har, tratamendu plan hobeak bi dira.
Depresioarentzako botikak egiteko hainbat aukera daude:
- Sextonina erreakzio inhibitzaile selektiboak (SSRI), Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) eta Zoloft (sertralina) bezalakoak.
- Serotonina eta norepinefrina errehabilitazio inhibitzaileak (SNRI) Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) eta Pristiq (desvenlafaxina) bezalakoak dira.
Zure medikuak zurekin hitz egingo du zein den onena.
Terapia kognitiboa depresioaren psikoterapia mota ezaguna da. Ikasleek beren pentsamendu-ereduzko negatiboak hartu eta horiek positiboak ordezkatu dituzte. Hau lagungarria da gure pentsamenduak eta geure burua esaten dugunean, gure aldartea eta motibazioa zehazten dituelako. Gauza negatiboak maiz esaten baditugu, depresioaren inguruko inguru mentala sortzen ari gara. Pentsaera positiboa, bestetik, emozio positiboak abiarazten ditu. Eta depresioaren alderdi guztiak kontrolatzen ez badituzu ere, hau da alderdi bat boterea dugula.