Gizarte Antsietatea nahastea Lana errealki izan daiteke
Laneko antsietate-nahasteak kudeatzea (SAD) lanean zure karreran trastornoaren eguneroko eragina aitortzea dakar eta inplementatzeko irtenbideak datozela. Diagnostikoa eta tratamendua jasotzea antsietate sintomak kudeatzeko lehen urratsa da. Zure enpresariak kontatu ere egin dezake ostatu hartu ahal izango duzu zure lana hobeto laguntzeko.
Aldi berean, DTZ duten pertsonek arazo larriak izan ditzakete lantokian, besteak beste, sarean eraginkortasunez ezeztatzeko, enpresa-gertakari sozialetara joateko beldurra, lankideekin harremanak izan ditzakeen arazoak, norbere konfiantzarik eza eta topaketak hitz egiteko zailtasunak.
Bernardo Carducci, Ph.D., Indiana University-ko irakasle psikologoa, Shyness Research Institute-eko burua eta Shyness-en egilea: A New Approach Bold eta Small Talk arrakastatsua egiteko Pocket Guide- ek argudiatzen du shyness ondo kudeatzen dela. ez dago mugikorraren negozio munduan lotsarik jendea lortzeko. Bartzelonak Paul Allen-en Microsoft-ko sortzaileetako bat da, munduko jende aberats eta arrakastatsuenetakoa eta lotsatia ere.
Nahigabea ez da antsietate sozialaren nahasmen berdina denik, jende lotsagarria negozio mundura egokitzeko ideiak ere baliagarriak izan daitezke lantokian antsietate soziala kudeatzeko, batez ere trebetasun sozialekin borroka egiten baduzu.
Enpresa bilerak
Bileretan deseroso sentitzen bazara, Carducci aholkatzen da 10 eta 15 minutu bitarteko irteera goiz iritsi ahal izateko. Horra zer egin dezakezun; Litekeena da berandu agertzea, eztabaida txikiarekin eztabaidatu behar duzu besteekin batera.
Hala eta guztiz ere, hau isolatuagoa izan dadin nahi duzu.
Bileretan zehar, gogoratu besteek ere hitz egin dezaketela. Carducci nabarmentzen du jendeak% 45era iristen direla lotsatia edo sozialki kezkatuta dagoela, eta horrek esan nahi du bileraren inguruko ia erdia iritzia esaten ari dela. Normalean, alferrik izango dira lehenengoa hitz egiten baduzu eta miresten zaituzte.
Zure antsietatea bilakaeretan desoreka izugarriak aurkitzen badituzu, saiatu bileran ari zaren pentsamenduak aztertzea. Orokorrean pentsatzen baduzu, "Bileraetan oso atsegina naiz. Neure buruari ergela egiten diot beti" galdetu zeure buruari pentsamendu hori lagungarria eta errealista dela. Ezin duzu ordeztu pentsamendu lagungarria bat, esate baterako "Gogor ari naiz bilerak hobeto egiten saiatzen. Nik uste dut jende gehienak ongi aurkitzen direla".
Jarraitzaileei hitz egitea
Aurkituko duzu ikuskatzaile antsietatea eragiten bada hitz egiten baduzu, plan aurretik. Ikus ezazu zure arduradunarekin hitz egiteko hitzordu bat egin eta aldez aurretik esango duzuna landu. Horrela, entzuteko prest dago eta errazago egongo zara.
Antsietatea oraindik zure onena lortzen baduzu, pixkanaka-pixkanaka lan egin nahi baduzu, galdera zailak eginez.
Egin zure ikuskatzaileari buruz hitz egiteko behar duzun gauza zerrenda eta, ondoren, has zaitez ansiarik eragiten duenarekin hasteko, esate baterako, lanaren alderdi batzuei buruzko argibideak eskatuz.
Enpresa Gizarte Funzioak
Zure lanpostuaren arabera, espero ditzakezun funtzio sozial ugari aurkituko dituzu: enpresa picnic, oporretan, erretiro-bilketetan, negozio-konferentzietan edo negozio-bazkarietan. Ziurtatu alerta horietan hitz egiteko zerbait duzula. Irakurri egunkaria, bisitatu albiste iturri berri bat edo egungo aldizkariak irakurtzeko.
Ez erabili alkoholik zure inhibizioak gainditzeko.
Sarritan, denbora igarotzean, alkoholak kontsumitzen dituen inhibizioak murrizteko eragina izango dute. Gizarte ekitaldi batean zauden hurrengo aldian, konturatu zaitez zure antsietatea maila denboran zehar gutxitzen dela edaten ez duzun bitartean.
Laneko betebeharrak
Lanaren alderdi batzuk ergelak dira antsietate sozialarekin . Adibidez, salmentetan bazaude, bezero hotzetara deitu beharra dago . Baliteke zure rolaren zati gisa aurkezpenak edo hitzaldiak ematea. Sentitzen duzu zure antsietatea bikoizteko zailtasunak dituzula zure laneko roletan zeregin sozial eta errendimenduko zereginetan. Aukeratu zure interesak eta nortasun-antsietatea bateratzen dituen lana zure lana grina izan dadin lan egiteko gai den gai bat da.
Lankideak
Sarea zure ibilbidean arrakasta izatearen zati garrantzitsua da. Lan egiten duzun jendearekin harremanak eraikitzeko gai ez bazaude, askoz ere zailagoa izango da lanean aurrera egitea. Horrez gain, laneko ordu gehienak igarotzen dituzunean, ez al zaizu lagunik izango?
Lankideekin erosoago izateko, etengabe ahalegintzen da zure erosotasun gunea handitzeko. Egun osoan zehar ikusten dituzun pertsonentzako eztabaida txiki bat egitea, esaterako, lunchrooman, igogailuan edo ur freskoetan. Iruzkinak edo iruzkinak orokorrean jendea agurtzea eta elkarrizketa laburrak hasteko. Pixkanaka-pixkanaka, beste pertsona batzuek hurbileko pertsona mota izango zarete eta elkarrizketa erraza izango zaizu.
Lan bila
Langile berriaren bila bazabiltza edo lana bereganatzeko denbora luze baten ondoren lan bila bazabiltza, laneko elkarrizketetan ibiltzeko aukerak beldurgarriak izan daitezke. Lan-elkarrizketak antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako zailtasunak izan ditzake, aurrez aurre dagoen estrategiak prestatzeko eta erabiltzeko, lan hori zurea izan daiteke.
A Word From
Gogoratu ez zarela nor zaren aldatu. Hala eta guztiz ere, laneko lehiakortasunean bazaude eta zure antsietatea zure ibilbidearen aurrerapenarekin interferitzen ari dela sentitzen baduzu edo lantokian erosoago sentitzea nahi baduzu, merezi du denbora inbertitzea komenentzi maila bat garatzea zure alderdi sozialekin lana.
Laneko antsietate sozialarekin borrokan jarraitzen baduzu, kontuan hartu antsietate-nahasteetan espezializatutako terapeuta bat bisitatzea. Gizarte antsietatearen nahasteak berreskurapen osoa eskatzen duen esku-hartze profesionala behar du.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Gaixotasun Mentalen Eskuliburu Diagnostikoa eta Estatistikoa, 5. edizioa. 2013an.
Carducci BJ. Itzala: ikuspegi berri ausarta. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Txosten arrakastatsu txiki bat egiteko poltsiko gida: nola edonor hitz egin edonoiz, edonon, edonon. New York: Pocket Guide Argitalpenak; 1999.