Ez da antsietate-nahaste orokorra (GAD) duten guztiek antsietatea kudeatzen dute bitartean lanean. Askok kezkatu egiten dute lanarekin zerikusia duten eguneroko arazoei aurre egiteko, baita bizitza pertsonala ere, lanak egiten saiatzen diren bitartean.
Antsietate mota hau debilitaterako eta kezka sinpleen aurrean espero baino askoz handiagoa da.
Askotan ere lan miserableak sor ditzakeen sintomak sortzen ditu askotan.
Laneko kezkak
Antsietate nahaste orokorra duten pertsonek lanean aritu ahal izango dute honako hauek:
- lan egiteko gidatzeko kezkak
- laneko zereginetarako kezkak
- familia kezkak
- dirua kezkatzen
- osasun kezkak
Kezkatutako laneko arazoak
Kezkak hauek laneko arazo hauek (besteak beste) itzultzeko aukera ematen dute:
- ezinezkoa kontzentratzea
- fokua / gehiegizko auto-fokua ezgaitasuna
- Ezegonkortasuna betetzea / gauzak egiteko denbora gehiegi egitea
- Somatiko (gorputz) arazoak, esate baterako, tentsioa, buruko mina, presio sentimendua, zorabioak eta urdaileko gaitza
- olvido
- gaixoa egun / galdu produktibitatea
- desbideratze efektua familia bizitza aldera
Aholkuak aurre egiteko
GADekin lanean aritzea posiblea da. Jarraian aholku batzuk daude antsietatea kudeatzeko lanean ari zaren bitartean.
Zure kudeatzaileari hitz egin: Ez da inor sentitzen eroso hau egitean, baina zure antsietate-nahasteaz arduratzen den zuzendari edo arduradunari lagun zaitzake.
Ostatuak eskaintzen dizkizugu zure lana modu eraginkorrean egiten laguntzeko.
Jende askok ez daki arduradun batek lan ahula edo atsegina agertzeko beldurra, sustapenetan galdu edo erregistro iraunkorrean izatea.
Azken finean, ordea, ezin duzu diskriminatu zure antsietate-nahasteagatik.
1990eko Minusbaliotasunak dituzten Amerikarrek (ADA) Legeak desegokitasunak babesten zaitu zure lanpostua egiteko eta zentzuzko ostatuetarako betebeharrak betetzeko gaitasuna baduzu.
Esan lankide bati: lankide bati esaten badiozu nola sentitzen zaren, norbaiti zer gertatzen zaion jakingo duen norbaiti eta norabidean jarraitzeko lagun dezakeen norbait izango da.
Zure mugen barruan lan egin: ulertu zure antsietate-nahasteak zure mugak jartzen dizkizu eta haiekin lan egiten ikasten. Hartu denbora behar duzunean. Hartu bizikleta ibilaldi bat edo ihes egin oporretara egun batzuetarako. Lan bakoitza aldi berean burutzea eta saiatu behar ez duzun guztia kezkatu. Entzun musika lanean onartzen baduzu eta aurre egiten laguntzen badu. Ezarri mini epeak zeure burua zentratu gabe mantentzeko.
Kontuz ibili: kontzentrazioa edo fokua galdu eta kezkatuta geratzen bazara, praktikan aritzea. Inguruan begiratuz gero, une honetan errefusatu. Saiatu mindfulness meditazioa edo beste praktika irakasten zeure buruari nola itzuli zeure buruari gaur egun.
Osasun-ohitura onak izan: GAD-ak insomnioa sor dezakeen bitartean, saiatu zure onena lo / loaren ziklo erregularrarekin itsasteko. Jan elikagai osasungarriak eta kafeina saihestu.
Noiz ezin duzu aurre egin
Oraindik ere ezin duzu lanean antsietate orokorrari aurre egiteko? Galdetu zeure buruari hurrengo galderara.
Lehenik eta behin diagnostikatu eta tratamendua jaso duzu? Gauza da okerra denik baina ez da medikuarengandik ikusten, bakarrik garaia da. ADAren 2006ko Estresa eta Antsietate nahasteen inkestan, inkestatuen ehuneko 40ek eguneroko bizimoduan estresa edo gehiegizko antsietatea jasan zuten. Hala ere, inkestatuen ehuneko 9 bakarrik antsietate-nahasteak diagnostikatu zituzten. Terapia edo botikak bezalako diagnostikoa eta tratamendua lortzea beti izan behar duzu zure lehen urratsa antsietate larria zure lan egiteko gaitasuna eragiten baduzu.
Bigarrenik, beste guztia probatu baduzu eta oraindik lanik egin ez baduzu, hobe duzu hobekuntza lortzeko ezintasuneko prestazioak eskatzeko? Ez da lotsa edo hutsegitea. Beharbada zure antsietatea lantzeko ordua behar duzu eta, gero, lanpostua berriro indartuko da.
> Iturriak:
> Amerikako Antsietate nahasteen elkartea. Antsietatea eta estresa lanean.
> Amerikako Antsietate nahasteen elkartea. Nabarmenak: Laneko estresa eta Antsietate nahasteen inkesta.
> Harvard Osasun Argitalpenak. Laneko Osasun Mentaleko arazoak.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Lanaldi luzeko ezgaitasuna eta absentismoa antsietate eta depresio nahasteetan. J Affected Disord . 2015: 178: 121-130.