Erretzeari uzteko gauza zaila da, baina zure osasuna arduratzen eta biriketako minbizia eta gaixotasun kardiobaskularrak arriskua murrizteko urrats garrantzitsua da. Jaten dituzun elikagaietako zenbait aldaketa egitea errazagoa izango da prozesua.
Zure elikadura ohiturak egiaztatzea
Osasungaitz dietak garbitzeko, zigarrotxoak ere baztertzen ari zaren bitartean zeregin erabatekoa dirudi, baina erretzea, elikagaiak eta ohitura arruntak nahiko ohikoak direnez gero, jaten dituzun elikagaiak zertxobait hartu ahal izango dituzu. Ideia ona.
Funtsean, dieta osasuntsua jatea esan nahi du frutak eta barazkiak, ale osoa, proteina lean proteinak, esnekiak edo bestelako kaltzio-iturriak gehitzea eta fruitu lehorrak, haziak eta oliba olioak gantz osasuntsuak lortzea. Halaber, elikagaiak koipe, azukre, sodio eta kaloriotan altxatzen dira.
Smoking zure zaporea zentzua eragiten du eta zure erretzeari uzteko programa bidez joan ahala elikagaiak modu ezberdinean dastatzeko aukera aurkituko duzu. Horrela, elikagai osasuntsu berriak probatu ahal izango dituzu gustuko dituzun gauzak aurkitzeko.
Elikagai lagungarria eta dieta aholkuak
Ezinezkoa da janari espezifiko bat jatea medikuntza magikoa bezalakoak izatea eta kea erretzea eramatea. Baina, hobeak edo okerragoak, erretzeko nahia abiarazten duten ohiturak eta egoerak sarritan jaten dituzten elikagaiekin elkartzen dira. Esate baterako, zure goizean goiz ohiz hasten baduzu, kafe-ohiko kupula batekin, donut bat eta zigarro bat, belar-tea eta txigorturako aldaketek pixka bat eragin dezakete.
Hona hemen hobeto sentitzen zaren edo zure ikuspegia aldatzen lagunduko dizuten ideia gehiago zigarro bat iristeko beharra sentitzen duzunean.
- Bazkari ohiko eredua ezarri eta otorduak saihestu. Gosea sentitzea zigarro bat iristea gustatuko litzaizuke, baina hiru otordu eredu osasuntsu mantentzen bazaizu, eta bi edo hiru pintxo txikiek sentimendu hori saihestu dezakete. Hobari bat zure pisuarekin lagun dezake.
- Azenario gordinak edo apioa egosi. Zerbait kurruskariaz mintzo den bitartean, ahoa arretaz mantentzen du. Gainera, barazki horiek kaloria gutxi dituztelako, ez dira zure gerrikoaren tamainara iritsiko. Ez gogoko azenarioak edo apioa? Ondo dago, joan brokoli gordinak, azalorea edo piper xehatuak. Gehitu pixka bat lite veggie dip edo apailatzearen apur bat aparteko zaporea nahi baduzu.
- Zikinekin edo gomazkoekin prestatu eta iritsiko zaizunaren bila iritsiko zara.
- Egin krispetak, baina utzi gurina estra. Krispetak zuntz handikoak eta kalorikoak izaten dira, gehi zure eskuak lanpetuta mantentzen ditu. Krispetak badirudi sartuz gero, probatu gurina-zapore edo oliba-olioaren spray batekin eta belar gozagarri, baratxuri eta tipula hautsa nahastu, edo pixka bat piper hautsa. Halaber, Miso kakahueteen krispetak, kakao beroko gozoa eta saltsa krispetak edo sodiozko baratxuri parmesanoarekin egindako krispetak probatu ditzakezu.
- Fruitu freskoak, esate baterako, laranjak, madariak, sagarrak eta bananak ondo daude hortz gozoa baduzu. Gozoak dira, baina bitaminak, antioxidatzaileak eta zuntzak ere badira. Garrantzitsua da antioxidatzaileak eta bitamina C erretzeari uztea .
Smoking erretzea eta Pisua Gain
Zure gorputza pixka bat igaroko da zigarrotik gabe bizitzara doitzeko.
Aldaketa horietako bat zure gosea handitzea izan daiteke. Janari osasungarriak hartzera animatu nahi dituzun bitartean, zure kaloria ingesta ikusi beharko duzu kilo gehigarriek ez dituztela pilatzen.
Hemen egindako iradokizun guztiek pisu-behaketa onak dira, baina, gainera, lagungarri izango zaizu zero-kaloriazko oietako, minak eta gozokiak poltsikoan gordetzeko gogoa sentitzen duzunean. Argi ariketa errutina abiarazten lagun dezake.
A Word From
Erretzeari uztea zaila da, baina zure dieta hobetzen laguntzen dizu zure bidean. Gogoratu, zure ohitura zaharrak ohitura osasungarrietan aldatzeko denbora pixka bat irauten du.
Ez zaitez zeure buruari irristaka egiten. Hartu egun batean aldi berean!
> Iturriak:
> American Cancer Society. "Erretzeari uztea: Cravings eta tough-egoeretarako laguntza".
> American Heart Association. "Elikadura eta erretzeari uztea".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Elikagaien Cravings eta sarrerarekin, depresioaren sintomak eta estresari buruzko Smoking Cigarette efektuak aztertzen. Jateko beharriak . 2017: 24: 61-65.