Estatistikak kontatzen digute erretzeari uzteko jende gehienak lehen pisua dela. Batez besteko irabazien artean 5 eta 10 kilo. Eta jende askorentzat, aldi baterakoa da eta erretzeari uzteko lehen urtean erortzen da.
Gutako batzuek, ordea, pisuak irabazi zituzten egonaldiak eta / edo hazten. Arrazoi horri esker, erretzeari uzteko edo menopausian moteltzea eragiten duen metabolismoa bezalako gauzak sar ditzakezu, baina gehienetan egunean zehar kaloria gehiago jatea erretzaile gisa baino ez da.
Ez baduzu oraindik erretzeari uzteko, denbora pixka bat hartu behar duzu zure sukaldea osatzeko pintxoak osasuntsuekin eta pentsatu arropa erretzeari uzteko zer egin behar duzun. Apur bat prestatzeko bide luzea egin ahal izango duzu zure armairu handiago batean inbertitu beharra saihestuz, norberaren auto berrian sartzeko.
Ezarri helburuak errealistak
Beharbada zure buruaren gainetik geratzea eragozten duen modurik errazena eta pisua kontrolatzea da zure burua gainkargatzea itxaropen gehiegi gabe. Erretzeari uztea, ezinezkoa den bitartean, gurekin gehienak lan gogorra izaten hasia da. Dieta berri bat abiarazten duzunean, erretzeari uztea asko jota dago.
Jende askok energia ematen du tabakoa irtenez eta aldi berean bizitzako beste erronkei aurre egiteko erabakitzeko. Hori gertatzen denean, zaila izaten da guztia egitea eta, azkenean, dena jasaten du. Erretzeari uzteko sufrimendua izaten dugu normalean eta jateko ohitura txarrak itzultzen dira.
Just zure uneko pisua mantentzea zentratu berriz nikotina erretiratzea kudeatzen duzun bitartean eta hilabeteak haratago. Zure kea-free egoerarekin eroso sentitzen zarenean, arreta jar diezaiokezu egiten ari zaren pisu gehigarririk.
Zergatik janaria erretzearen ordezko bihurtzen da
Erretzaile berriei dagokienez, elikadurak garrantzi berri bat hartzen du askotan, gaitzik gabeko obsesioa bihurtu ahal izateko.
Zergatik?
Honez gain, erretzeari uko egin behar zaio. Erretzaileek aho-ahozko elkarte indartsua dute eta janaria aho-jardueraren bat da. Baina, halaber, elikagaiak hobeto gustatzen zaizkio tabako zigarroak gure hizkuntzan zapore delikatua nahastuz. Ez da arraroa erretzaile ohiek elikagai batzuk gustuko dituztela gustatzen zaiela ohartu baino lehen.
Eta gero, elikagaien seinaleek gutako askoren erosotasuna erakusten dute. Erosotasun zentzua garunaren dopaminearen presarik gertatzen da, "gozamena" erretzeko mekanismo bera izan dadin. Ikertzaileek uste dute dopamina funtsezkoa dela mendekotasuna, nikotina, janaria, alkohola edo bestelako substantzia gehigarriak. Ez da harritzekoa, beraz, elikagaietara iritsiko gara kea craving denean.
Gelditu egiten dugun bitartean jatekoa gelditu ezin dugun bitartean, pisuak saihestu eta fisikoki nola sentitzen dugun hobetzen lagunduko diguten aukerak egin ditzakegu.
Elikagaietan aberatsa den dietak gure hobekuntza fisiko eta emozionalean laguntzen gaitu, eta horrek erretzeari uzteko lehenengo hilabeteetan beharrezkoa den eguneroko ahalegina erraztuko du.
Erabili beheko aholkuak sormenez pentsatzen hasten zarenean, janaria osasunerako tresna gisa erabiltzea, erretzeari uko egitea baino.
10 Aholkuak murriztea
- Arreta zatiak.
Tamaina txikiagoak zerbitzatzeko tamainak: Bazkaria plater bat erabili beharrean afaria plater bat baino ez da eta plater bat beteta gelditzen da.
- Irakurri etiketak.
Helburua gantz gutxiko elikagaietan eta proteina eta zuntzetan. Eta tamaina zatiak hitz egiteaz gain, egiaztatu paketatutako elikagaien etiketak zati tamainetarako ere.
- Mantendu tentaldia etxetik.
Ez bada, ezin duzu jan. Hozkailuan eta armairuetan elikagai osasuntsuen aukeraketa egin eta, beraz, sukaldaritzan sartzeko gogoa jartzen denean, elikagai egokiak erraz iristen dira.
- Zure gozo gozoa jatetxe batean gozatzea.
Ez utzi izozkia apaintzeko leku erdi-galkor bat zure izozkailuan. Horren ordez, izozkia ateratzen zaizu sundae aldarte batean. Babes hori egitea beste bola batera itzultzea edo, okerrago, ontzi bat geroago.
- Edan ur asko.
Mokadura nahi baduzu, ur pixka bat edan ezazu lehenengo. Laguntza bete dezazun. Gutxiago jan eta kea errukituko duzu.
- Think 80/20.
Egun jakin batean jaten dituzun janari eta otorduen% 80 osasungarriak eta eskuineko zatiak badituzu, tratamendu batzuk beste 20% batera utzi ahal izango dituzu, zure dieta edaten ez baduzu.
- Jan gehiago sarri.
Saiatu 5 edo 6 otordu txikiak zure egunean zehar jatea. Mokadu gogorra bizia da goiz amaitzean, beraz, otorduak zure beharretara egokitu daitezke. Eta albiste ona da, otordu txikiek ordu batzuk eman ditzakete zure metabolismoa bultzada. Just kontsultatu zure kaloriak eta egun osoa zure gorputzari dagozkion bitarte egokian mantendu.
- Buelta bat eman.
Ariketa pisua gainetik saihesten lagunduko dizu. Gutxi ordu erdi eguneko ibilaldi bat nahikoa izan daiteke zure pisua egonkorra mantentzeko, beti ere ondo jaten ari zaren bitartean. Eta ariketa hobetzen du aldartea gehiegi, zoragarri bat marjina onura.
- Lortu zeure burua.
Boredom erretzeari eta jateko gogoa eragiten du. Egin duzun aldaketa bizkorra egin eta mindless snacking urrunetik uko dezakezu.
- Aurkitu laguntza batzuk.
Gure erretzeari uzteko foroa erretzeari uzteko lan egiten duen jendea da. Gelditu eta aktibatu gonbidatu gisa aktibo dagoen mezu-taula, edo erregistratu (doan) eta sartu eztabaidan.
Ez Romance zigarroa
Erretzeari uzteko goiztiarra gurekin gehienak egoera txarrak eta deserosoa da. Gehitu pisua gain ekuatorean eta pentsamendu junkiearen kasu txarra jasotzen ari gara .
Ez izan tentazioa erretzera itzultzeko, zure pisua kontrolatzeko bitarteko gisa. Egiten baduzu, ikasgai gogor bat ikasiko duzu. Erretzaile bat izango duzu irten eta galtzen pisua kilo ez baita magikoki urtzen delako erretzen ari zaren berriro.
Dig zure zoriontsu eta zentratu zure adikzioa lehenik nikotina galdu eta pisua bigarren. Zure ezpeletako larruazala erosoa izan ondoren, hobe duzu zure denbora eta energia aplikatzea pisua galtzen ari zarenean arrakastaz egokitzeko.
Eta arrakasta hitz egitean, ez dago ezer hobe, pertsona baten auto-konfiantza eta erronka erretzea arrakastaz erronka aurre egiteko gaitasuna hobeto.
Erretzea hiltzen du, arrunta eta erraza
Egin zer egin behar duzun mendekotasuna abiarazteko zure bizitzan. Horrek esan nahi du kilo batzuk irabazten dituzula prozesuan, beraz. Pisua beti galdu daiteke geroago, baina zure osasuna preziatu eta ordezkaezina ezin da.
Iturria:
US Medikuntza Liburutegi Nazionala. Pisua irabaztea erretzeari uzteko: Zer egin. 2014ko irailaren 22an berrikustea.