Nola funtzionatzen duen zure gorputzak erretzeari uztea
Erretzeari uzteko orduan, zure azken zigarroaren barruan, osasun prestazioak hasten dira. Zirujau orokorren arabera, zure gorputzaren hobekuntza fisikoak erretzeari uzteko lehenengo orduan hasten dira.
20 minutu igaro ondoren
- Odoleko presioa gutxitzen da.
- Pultsu-tasa jaisten.
- Eskuak eta oinak gorputzaren tenperatura handitzen dira.
8 ordu kea gabe
- Karbono monoxidoa odol mailan normala da.
- Oxygen-maila odolean normala izaten da.
24 orduz kea doan
- Bihotzeko erasoak gutxitzen ditu.
48 ordu kea gabe
- Nerbio-terminoak berriro hasten dira.
- Usain eta zapore gaitasuna hobetzen du.
Hobekuntza handia da erretzeari uzteko 48 ordu bakarrik.
Zigarrilako produktu kimikoek konturatzen zara baino modu errazean. Irten eta hasten zarenean bizi zaren ondoeza duten aldaketak ikusteko, buruko mina, sineskeria kronikoa eta nekea bezalakoak, adibidez, bi eta bi elkarrekin jartzen hasten zara.
Horrek esan nahi du gaixotasun fisiko guztiak tabakoaren erabilerara bideratu daitezkeela, baina erretzeari uzteko behin eta berriro gertatzen diren aldaketa batzuei atsegin handiz harrituko zaie. Besterik gabe, hau hasiera besterik ez da. Hobekuntza osagarriak asko aurreratu ditzakezu egunetan eta hilabeteetan.
Erabakia atera eta itsatsi ezazu
Kendu egiten du azken zigarroa eta erretzeari uztea.
Jende gehienak beldurra eta ilusiozko konbinazio bizia sentitzen du bere irtenaldirako. Beldurrez erretzeari uzteko beldurra guztiz normala da eta nikotinaren menpekotasuna sortzen du .
Ez utzi beldur hori geldiarazten. Aukeratu zure irteera data eta jarraitu. Epe laburrerako eta epe luzeko onurak merezi du lanak lortzeko.
Mendekotasuna hausten
Zure bizitzan zehar egindako guztia lotzen duten urteak erretzeari esker sortu ziren nikotinaren gainean zeukan mendekotasun psikologikoko katea.
- Erretzea gustatu zitzaizun pentsatu duzu .
- Zure burua konbentzitu duzu erretzeari lasaitu zitzaizkion nerbioak eta argiago pentsatzen hasi zen.
- Zigarroak lagun, laguna, lagun bat pentsatu duzu.
- Uste duzu erretzea gehiago dibertigarria izan zinela eta bizitza guztiz gozatu duzula.
Logikoki, hobeki bazekien, baina mendekotasuna jendeak arrazionalizatu eta justifikatu ahal izan ditzake. Ulertzen duzu (eroso) zure odoljarioan dagoen nikotina maila berritzea lortzen duzunean.
Orduan, zigarro bat ateratzen da hurrengoan pizten den arte, erretzaileek erretzeari uzteko egoeran daude. Zigarroen arteko denbora gehiago, erretiratze larria, edginess, kontzentratzeko ezintasuna eta baita depresio sentimenduak eragiten ditu. Ziklo gaiztoa eta amaigabea da.
Hori da mendekotasuna, ez erretzea gozamena. Ez duzu erretzeari uzteko asmorik eta norbera suntsitzaile bihurtzen hasten zarenean, baina denborarekin adikzioa lasai ematen dizu ahula eta zentzugabea dela. Jende gehienak aspalditik gelditu nahi dute.
Zure irtenbide programa laguntza
Laguntza zerbitzua erretzeari uzteko programa on bat da. A erretzeari uzteko laguntza-foroa leku bat da, zeu zara, edo han egon da eta aholku konstruktiboa eskaintzen du. Zure erabakia zure ustez helburu berberak dituztenei buruzko besteen inguruan imajinatuko duzue baino gehiago.
Gogoratu tabakoa irtenbidea dela prozesu bat dela . Denbora hartzen du. Zure adorea lehen urratsa hartzera eta botak bota ditzazun aukerarik ez da inoiz damutuko. Zure bizitza mila bider hobetu egingo da tabakoaren ostean, behin eta guztiz.
Bi aste edo hiru hilabete igarotzea ere onuragarriak izango dituzu.
> Iturriak:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014ko zirujau orokorren txostena: Estatu Batuetako zirujau orokorreko Aholku Batzordearen 1964ko Txostenaren 50. urteurrena ospatzeko eta zigarroaren erretzeari buruzko Osasun Erantzukizunari buruzko Evidence eguneratzea. American Journal of Epidemiology . 2014; 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / aje / kwt335.
> 20 minutu iraungi arte. Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.