Maiteak laguntzea Ulertu nola erretzen uzten duen ulertzen
Familiaren eta lagunen "gutuna" Richard, tabako erretzeari uzteko foro bateko senar-emazte baten senar-emazteak idatzi zuen.
Emazteari laguntza emanez, Maryk erretzeari uzteko lanean aritu zenean, Richardek asko ikasi zuen nikotinaren menpekotasuna berreskuratzen ari zen erretzaile zaharrari buruz.
Maite bati gutunak oso ongi adierazten du nola lagundu dezakezun erretzeari laguntzen diozunean bizitza amaitzean. Bere gutuna ere zure oreka nola gorde dezakezun gauzak deseroso bihurtzen ditu.
Eskerrik asko partekatzeko, Richard.
Dear______,
Nire bizitza hobeto saiatzeko eta hobetzeko prest nago. Erretzeari uztea erabaki dut. Gutun hau idazteko besterik ez nuen nahi, hurrengo hilabetean zer espero duzun jakiteko, nikotinaren erretiratze prozesua oso zaila izan zitekeen niretzat eta ingurukoentzat. (Jende gehienak ez dira konturatzen, baina nikotinaren menpekotasuna literalki drogak gogorrenak dira, nahiz eta heroina baino gogorragoa izan, gure bizitzetan arrazionala baita).
Pertsona orok erretiratze sintomak modu ezberdinean erreakzionatzen du, baina, oro har, lehen bi asteetan (Hell Week eta Heck Week), ez espero nirekin. Seguruenik ez da nire auto arrunta izango. Nire arreta guztia literalki hartuko da, kea eragozten dieten fisiko eta psikikoei aurre egiteko. Negar egin dezaket, gogoan izan dezakezue, jaramonik egingo dizut. Arrazoi txarrena, esan dezaket gauzak gaizki dabiltzala, baina jakin nahi dut hori dela nikotina hitz egitea, ez da nire bihotza.
Gero barkamena eskatuko dizut, pozoiak nire gorputza utzi eta nire buruan garbitu ondoren, baina oraingoz, mesedez, mesedez, gogoratu maite zaitut eta utzi bizkarra.
Jakin behar duzu erretzaile bat irteten denean, gorputza eta adimena ia ezer saiatuko direla erabiltzaileak beste puff bat hartzeko.
Arrazionalizatu dezaket "orain ez da ona". Nire existentzia merezi duen zalantzan jartzen dut. Hutsik eta galera zentzu bat esateko gai naiz. Nire gorputzak mina eta minak garatzen ditu. Ezin dut lo egin. Mingarria bizi dudan bezala jokatu dezaket zure akatsa da.
Kontutan izan hau egiten ari naizenik, ez zuretzat. Modu garrantzitsu honetan, berekoia izan behar dut, beraz nikotina ez dut nik beste inork errua emateko arrazoirik eman. Beraz, ez da nire ondoeza eta depresioa arduratzen. Nahiz eta ezin duzu horrela ikusi, ezin duzu ezer egin. EZ niri ondo erretzen, mina gelditzeko. Ahula izan behar duzu ahula denean, beraz, ez duzu edozein "pentsamendu junkie" ados nago.
Hona hemen lagundu dezakezun 10 gauza:
- Be egon behar dut besarkada bat behar dudanean, baina ez zaizu minik ematen.
- Esaten badidazu bakarrik uzten baduzue, eman zuri lekua, baina ez joan urrunegi ... Nikotina esaten duenaren antzekoa dela jakin behar duzu.
- Ez saiatu nirekin arrazionalizatzen hasten naizenean ... isiltasuna mezu indartsua da.
- Zigarroak saihestu (gogoan hartu nahian ditudanak), lehenik ekarri ezean.
- Beti egin dezakezun guztia normala den bezala jardun dezakezu. Zenbat eta "normala" jardungo duzu, orduan eta azkarrago egongo naiz.
- Arretaz saihestea erretzaileen aurrean nagoen egoerara eramanez. Horrek esan nahi du jatetxe edo taberna gogokoenak saihestea edo lagun batzuekin zintzilikatzea denbora gutxian.
- Kontzienteki saihestu egoera estresagarrietan sartzea ekiditeko ... zerbait estresagarria aste pare batetan jarri ahal badaiteke, mesedez saiatu. Ez bada, mesedez saiatu kuxin.
- Lagundu "trigger" egoerak saihesteko ". Iritsi ohi ditugun tokiak edo jarduerak. (Esate baterako, ez ezazu errepide bide luzeak planifikatu hurrengo aste pareetan autoak erretzen badizkit).
- Beti hobeto esateko kontatzen nau, hutasuna eta mina desagertzen direla, maite duzula eta ahalegin hori merezi duela.
- Esadazu sendoa naizela. Esadazu harro nago. Baina, halaber, esan iezadazue zer egingo dudan edo ez.
Nahi duzun prestatu nahi izan dut lehen asteetan txarrena izan ohi delako, baina kontuan izan ez dela bat-batean hobea ... pixkanaka prozesu bat izango da.
Halaber, kontutan izan, niretzat irtenbidea egiten ari naizen bitartean, zuk eta nire inguruan ere onuragarria izango zaizu. Zigarroaren denda hurbilen dagoen tokia jakin beharrik ez daukat. Ura eta orbanak izango ditut. Heriotza goizik gabe egongo naiz. Eta dohainik kalitatezko denbora gehiago igaroko dut maite ditudanekin.
Eskerrik asko aldez aurretik niretzat maitatzeko gogoa izateak eta honen bidez lagundu nau.
Maite, _______