Antsietate sozialaren nahasteak dituzten (SAD) pertsona batzuek pentsatu dute: "Ikusezina izan daiteke nahi dut".
Sentitzen al duzu inoiz horrela? SADekin jende gehienak ikusezinak egiten saiatzen dira. Ez dute hitz egiten, beraz, ez dute arreta bera egingo. Behera begiratzen dute, beraz, ez dute begi kontaktua egingo. Egoera saihesten dute, beraz, ez dute jendea aurre egingo.
Zure ikusezina izateko gogoa seguruenik nahiko indartsua izan arren, ezer benetan konponduko luke?
Zer izango litzateke ikusezina izateagatik?
- Inork ez dakizu han zinen.
- Ez duzu aukera lagunekin eta harremana izateko aukera.
- Zure beharrak, nahiak eta desioak guztiz baztertu egingo lirateke.
- Zure iritziak ez dira inoiz entzun.
- Jendeak jakingo luke.
SAD badaukazu, baliteke jadanik ikusezina ez izatea eta gauza horiek egiazkoak direla.
Zer da ikusezina denaren kontrakoa? Ikusgai? Entzun? Ezin duzu hori kudeatu?
Seguruenik ez da berehala, denbora luzez ikusezina izan bazara. Pixkanaka-pixkanaka, poliki-poliki, ikusezin gelditzen zara eta zure beldurrak aurreztuko dituzu.
Zer uste duzu? Ikusezina izango al zara edo gehiago nahi al duzu?
Ikusezina izateari buruzko ikerketa
Ikerketa interesgarri batean, ikertzaileek errealitate birtuala erabili zuten, gorputzari ikusezina ikustea eragiteko. Zer aurkitu zuten interesgarria izan zen: sozialki ansioso erantzunak publiko aurrean zutik murriztu ziren parte-hartzaileak beren gorputza hautematen ikustea ikusezina izan zen.
Azterketaren egileek iradokitzen duten errealitate birtuala abiaraztea gorputz ikusezin batekin hasi liteke antsietate sozialaren nahasteak pixkanaka haien beldurrak gainditzeko.
Tratamendurako aplikazio honetatik haratago, zer esan liteke ikerketa honek? Imajinatu une batez ikusleen aurrean zutik zinen baina ikusezina zen.
Zure bihotza oraindik lasterketa litzateke? Lotsagarria eta izua sentitzen al duzu? Zure beldurra ikustea ikuslearen menpe dago, edo ikusleek ikustea besterik ez duzue?
Ikasketa honen ondorioen arabera, ikusleen presentzia besterik ez dela esan dezakegu, baina pentsatzen ari zaizkizun buruko minak. Izan ere, badirudi SADek dutenek " foku-efektua " izaten dutela , eta zuk zeuk uste duzu begi guztiak zeintzuk diren, nahiz eta ez diren.
Pentsatu baino gehiago ikusezina
Baliteke errealitatearen errealitate birtuala prestatzea ezinezkoa izan arren, ikusezintasuna praktikatzeko, jokabidezko esperimentuak egin ditzakezu, besteek zer egiten duten nabarituko duten jakiteko. Beste era batera esanda, jarrera lotsagabea lortu duzu zer erreakzio lortzen duzun.
Are gehiago sakondu nahi baduzu, esposizio terapia terapia terapeutikoek erabilitako teknika da terapia kognitibo-jokabidearen zati gisa (CBT). Hitz batean, pixkanaka-pixkanaka, zure beldurrak eta antsietatea eragiten duten egoeretan ikasiko duzu. Azkenean, zure antsietatea nahikoa luzatuko banaiz desagertuko da.
Esposizio terapia terapeuta batekin praktikatzen den arren, auto-laguntza ariketa gisa ere egin daiteke.
Jarraian hainbat esparru terapia praktikatzeko moduari buruzko "how-to" gidak aurkituko dituzu.
Iturria:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Gorputz ikusezin baten jabetza ilusioz, antsietate sozial eta subjektiboen erantzunak murrizten ditu. Txosten zientifikoak 2015; 5: 9831.