Sarritan, "zure etxetik irteteko beldurra" izateak huts egin du, "agoraphobiak egoera jakin batean izateak antsietatea zaildu edo potentzialki lotsa ekartzen du, edo laguntza erraz ez dagoenean. Zehatzago esanda, fokua egoera horien inguruko izua izateak duen beldurra da.
Agorafobia
Etxetik irteteko beldurra agoraphobiarenarekin lotzen da, baldintza hori duten guztiek ez dute kezka hori adierazten.
Agoraphobia bere kabuz gertatu daiteke, baina ohikoagoa da izuaren nahastea .
Ez daukazu homofozorik agoraphobia diagnostikatzeko. Agoraphobiak hainbat egoeratan erantzuna sortzen du, besteak beste, autoak, trenak, hegazkinak edo autobusak; igogailua, jendetza, denda handia edo eremu mugatua izatea; zubi bat edo lerroan zutik egotea. Agoraphobiaren inguruko beldurra oso bizia da pertsona batek luzaroan joatea egoerak ekiditeko. Kasu gehienetan, agorafobia guztiz etxetik irteteko beldurra sortzen da. Etxean bere "zona segurua" bihurtzen da.
Laguntza eta prestakuntza egokia, zure sintomak modu eraginkorrean kudeatu ditzakezu.
Lortu laguntza profesionala
Agoraphobiaren agerraldia hasi baino lehen tratamendua hasten denean, azkarrago sintoma murriztu edo ezabatu egingo da. Hala eta guztiz ere, epe luzeko sintomak dituzten pertsonak, oro har, tratamendua hobetzeko esperientzia izango dute, eta gehienek gozatu zuten jarduera asko berreskuratzeko askatasuna berreskuratuko dute.
Zure medikuak eskuineko terapia programekin konektatzen lagunduko dizu.
Erlaxazio teknikak ikasi eta praktikatu
Etxetik irteteko beldurra antsietateaz elikatzen da. Erlaxazio teknikak ikasi eta praktikatu, zure antsietatea eta zure izua erasotzeko maiztasuna murriztuko dituzu. Ere egin dezakezu eraso bat defuse gai.
Zenbait erlaxazio mekanismo ezagunen artean arnasketa sakoneko ariketak , muskuluen erlaxazio progresiboa , yoga, mindfulness meditation, eta bistaratzea. Trebetasun horiek, oro har, erraz ikasten dute eta praktikatu daiteke denbora laburrean, antsietate modu eraginkorrean murrizteko.
Mantendu estresa Check
Estres eta antsietateak eskuz joan ohi dira, eta batak bestea jarraitzen du. Erlaxazio-teknikak estresa eta antsietatea kudeatzen lagunduko dizu, baina estresoresek aurre egiteko onuragarriena izan liteke. Galdetu zeure buruari zer estres gehiegi eragiten ari zaizun eta antsietatea murrizteko plan bat sortu zure bizitza estresatzaile batzuk ezabatuz.
Desensibilizazio sistematikoa ikasi eta lantzea
Desensibilizazio sistematikoa normalean egoera beldurgarrien progresioan irudikatzen hasten da eta antsietatearekin lehiatzen diren erlaxazio estrategiak erabiltzen ditu. Zure antsietatea ondo kudeatu ahal izateko gertakari beldurgarriak imajinatzen dituzunean, bizitza errealeko egoeretan teknika erabil dezakezu. Prozesuaren helburua desatsegina bihurtzea da zure nahigabea eragiten duten abiarazleentzat. Teknika hau zure auto-laguntzako aplikazioen bidez ikasi daiteke, baina desatsegina ikasi ahal izango da terapeuta profesional baten gidaritzapean.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th ed.," 2013 Washington, DC: Egilea.