Agoraphobia gutxitan iraun dezake bizi kalitatea
Panic disorder antsietate-nahaste mota bat da, panic eraso errepikakor eta normalean ez aurreikusitakoa. Panic erasoak ezaugarri fisiko beldurgarri asko eta pentsamenduak nahasketa bat konbinatzen dira. Esate baterako, izuaren eraso batean, pertsona batek sentsazio fisikoak izan ditzake, esate baterako, arnasketa txikia, astindua , bihotz-bihotz bizkorra eta bularretako mina .
Gainera, pertsona larrialdietako mediku bat izaten jarraitzeko beldurra izan daiteke, deskonpresiorako sentimenduen sentimendua eta desorekazioa jasaten ditu, eta are beldur dira hiltzea.
Sintoma kezkagarri hauen aurrean, izu-nahasteak dituzten jende gehienak estresak ikasiko ditu izu-erasoak gainditzeko. Tratamendu segurua eta eraginkorra eskaintzen du, baldintza hori berreskuratzen laguntzeko. Hala eta guztiz ere, batzuek gaixotasuna aurre egingo dute osasuntsu bide bidez. Gutxi gorabehera, bakterioaren nahasteak diagnostikatutako pertsonen herena, agoraphobia izeneko beste osasun mentaleko nahaste bat garatuko du.
Zer da agorafobia?
Agoraphobiak beldurra eta antsietatea dakar zure izurritako erasoak. Pena izugarria izan liteke leku batean edo egoeran ihes egitea zaila izango litzaidake. Halaber, beldur izango zara besteen aurrean umiliatu egingo duzula. Horrez gain, agoraphobia duten jende askok beldurra daukate panic erasoak egotean, inork ez luke lagunduko.
Agoraphobiaren inguruko beldurra eta antsietatea, askotan, saihesteko portaerak ekar ditzake . Horrek beldurra ematen dizkizun leku eta egoeretatik urruntzea aukeratzen duzunean, izua erasotzea eragingo du. Saihesteko jokabideak pertsonekiko desberdinak dira eta garraioaren, espazio zabalen eta jendetza handien urruntzeaz gain sar daiteke.
Saihesteko portaerak zure bizi kalitatea asko murriztu dezake. Beldur eta saihesten jokabide horiek beldurrez erabat homebound bihurtzen dira.
Etxean utziko bazenu beldur bada agoraphobia dela eta, ziurrenik bakardadearen eta isolamenduaren sentimenduak izaten dituzu. Hala ere, zure sintomak kudeatzeko hartu ditzakezun urrats batzuk daude. Jarraian zure saihesten jokabideak aurre egiteko eta gainditzeko moduak azaltzen ditu.
Eskatu laguntza profesionala
Agoraphobia tratatzeko baldintza da. Badira zenbait osasun mentala duten adituak, sintomak berrikusi ahal izateko, zure egoera diagnostikatzeko eta tratamendu plan bat garatzeko. Espezialista hauek berreskuratzeko plan segurua eta eraginkorra eskainiko zaie.
Agoraphobia normalean lehen urtean garatzen da, pertsona batek etengabeko eta ustekabeko izurritako erasoak izaten jarraitzen duela. Hori dela eta, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatu behar izatea sintoma gisa. Hala eta guztiz ere, desgaitasuna duten eta epe luzeko agoraphobia duten pertsonak normalean emaitza positiboak eta hobeak izaten dituzte laguntza profesionalaren bidez.
Ikas ezazu Erlaxazioko teknika ezagunak
Erlaxazio teknikak norbere laguntzako estrategiak dira, zure antsietate sentimenduak arintzeko.
Teknika horiek gorputz osoan tentsioa murrizten laguntzen dute eta gogoaren urduritasuna edozein lasaitzeko. Erlaxazio-teknikak etxetik eta zure erritmoetatik erraz ikas daitezke. Hasi panic erasoak kudeatzeko estrategia horiek praktikan, pentsamenduak negatiboak murrizten eta zure erlaxazio erantzuna ematen .
Desensibilizazio praktikoa
Desensibilizazioa zure trebetasunean edo terapia bidez ikasi daitekeen teknika ezagun bat da. Zure irudimena erabiltzea da zure panic erasoak eta antsietate sentimenduak lotutako triggers gainditzeko. Desensibilizazioa zure beldurrak pixkanaka-pixkanaka askatzen laguntzen du.
Desensibilizazioa pixkanaka-pixkanaka imajinatzen hasten zara, antsietate-egoerak eragiten dituzten egoeretan, ikasten ikasteko asmoz. Panic erasoak eragiten dituzten lekuetan edo egoeratan argazkiak ateratzen diren bitartean, erlaxazio-teknika bat erabiliko duzu zure beldurrak eta antsietateak erabiliz. Denborak aurrera egin ahala, baliteke egoeretan beldurra izatea eta zure antsietatea kontrolpean edukitzea. Panic-inducing visualizations bidez erlaxatu ikasteko, azkenean izango duzu panic eta saihesteko jokabideak murrizteko.
Murriztu zure estresa
Estresa antsietate iturri garrantzitsua izan daiteke. Stress ezaguna izan da osasun fisiko eta mentala arazo ugari. Gainera, gehiegi estresa potentzialki zure sintomak batzuk aktibatzeko. Zure izua eta antsietate sintomak murrizteko, estresa kudeatzeko teknika batzuk ezagutu.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Gaixotasun mentaleen diagnostiko eta estatistika eskuliburua, 5. edizioa, 2013.
Bourne, EJ Antsietatea eta Fobia Workbook. 5. ed. 2011an.