Lehen mailako emozioak dira cue mota bat topatzeko modu zuzenean gertatzen direnak. Esate baterako, norbait berandu bada programatutako bilera baterako, frustrazioa edo kezka bizi ahal izango du. Emozio horiek emozio primitibo gisa hartuko lirateke emozioa gertatu zen gertakari batzuei aurre egiteko zuzeneko ondorio gisa. Ikasi emozio nagusiei eta hauen bigarren mailako emozioei buruzko harremana berrikuspen honekin.
Zer gertatzen da emozio nagusiak nabarmentzen?
Lehen mailako emozioak "azkarrak" dira. Hau da, ekartzen zuten gertaera hurbiletik gertatu ohi dira. Lehen mailako emozioak oso garrantzitsuak dira, egungo egoerari buruzko informazioa ematen digute eta nolabait jarduteko edo motibatzeko.
Estres post-traumatikoko desordena duten pertsonek (PTSD) emozio sendoa izaten dute askotan. PTSD baduzu, tristurak , haserrea edo antsietatea bizi ahal izango dituzu gertaera traumatikoa edo beste une estresagarrietan gogorarazten duzunean. Erreakzio emozional hauek lehen mailakoak dira.
Batzuetan, ordea, emozioak beste emozio batzuk edukitzeko erantzuna gertatzen da. Esate baterako, lotsa sentitzen duzu anxious edo triste edo antsietatea ari zaren haserre delako. Erreakzio emozional mota hau bigarren mailako emozioa da .
Lehen mailako eta Bigarren Emozioak ulertzea
Norbaitek trafikoan mozten badizu, ziurrenik haserretu edo haserre sentituko zara.
Egoera honetan, haserrea edo narritadura emozio nagusia da, gertaeraren ondorioz zuzenean gertatu delako (trafikoa moztuta).
Edo, norbait zaintzen duzunaren galera gogoratzen hasten bazara, emozioa sentitzeko lehen emozioa tristezia da. Bigarren mailako emozioak, ordea, gutxiago baliagarriak dira.
Bigarren mailako emozioak emozio nagusiak dira lehen emozioak izateko.
Utzi berriro norbaiten trafikoan ebatzi duen adibide. Lehenengoa haserrea emozio lehen sentitzen duzu. Hala eta guztiz ere, esan dezagun uste duzula ez dela ongi haserretzea, edo beldur zarela haserrea sentitzen duzunean , kontrola galduko duzu eta zerbait bultzagarri izango duzu . Hau da zure lehen emozioa ebaluatzen baduzu, haserrea, seguruenik sentitzen duzu lotsa edo antsietatea bigarren emozio gisa.
Bigarren mailako emozioak ez dira azkar pasatzen edo informazio baliagarria ematen dute, baina denbora luzez mantentzen dute. Arazoak dira, halaber, lehen mailako emozioak "eraman ditzaketelako", horiek modu eraginkorrean blokeatuz. Ondorioz, bigarren mailako emozioak zure emozio nagusietatik informazioa lortzera eta modu osasuntsuan jardutea ahalbidetzen du. Hau pentsa zitekeen zure emozioak saihestu nahian.
Nola murriztu zure bigarren emozionala
Bigarren mailako emozioak murrizteko lehen pausoa zure emozioen kontzientzia orokorra areagotzea da . Self-monitoring ariketak lagungarriak izan daitezke. Arrazoi hauetakoren batean, zure egoerari erantzun emozionalak antzeman eta ebaluatzen dituzu, zure lehenengandik sortutako bigarren mailako emozio motak bilatuz.
Helburua da zure pentsamenduak erronka edo zure pentsamenduak kontuan izan . Zure bigarren mailako emozioak aurpegian edo egiatan ez hartzerakoan praktikatzen dituzu, baina emozioak besterik ez dituzunean, ohiturak baino lehenago izan dituzu eta ohitura bihurtu da.
Denborak aurrera egin ahala, zure bigarren mailako emozioak aitortu eta zalantzan jartzeko ohitura bihurtzen lagun dezake. Horrela, lehen emozioekin harremanetan egon zaitezke modu osasuntsuan jarduteko.