Erakusketa haserrea suntsitzailea izan gabe
Estres post-traumatikoa (PTSD) duten pertsonak haserrea bizitzeko ohikoa izaten da. PTSD duten pertsonengan haserrea hain garrantzitsua denez, benetan trastornoaren hiperaridoen sintomak dira . Nahigabek portaera osasungarriak sor ditzaketen arren, hala nola, substantzia erabiltzea edo portaera bultzatzailea , emozioa bera ere ez da txarra.
Esperientzia emozional baliagarria da, informazio garrantzitsua eman ahal izateko.
Angerren alderdiak eta funtzioak
Emozio batzuk desatseginak edo deserosoak izan daitezke, baina oso helburu garrantzitsua dute . Emozioak funtsean gure gorputzak gurekin komunikatzeko modua da. Emozioak beste pertsona batzuei informazioa eman diezaiekegu, gure inguruari buruzko informazioa eman, ekintza prestatu eta bizitza esperientzia sakontzeko.
Anger, bereziki, kontrolari buruz ohi den emozioa da. Gorrotoa bizi dugunean, gure gorputzak kontatzen digu gure gauzak kontrolpean izan ez direla edo nolabait urratu dugula sentitzen dugula. Anger-ek motibatzen gaitu egoera kontrolatuaren kontrola (edo kontrol zentzua) ezartzeko. Haserrea egiteko funtzio hau kontuan hartuta, zentzua PTSD duten pertsonek sarritan amorrua izan dezakete.
Ekitaldi traumatiko baten esperientziak urratzen edo etengabe ez dakiela sentitzen du.
Baliteke zure bizitza kontrolatzeko kontrola izatea ere. Gainera, PTSDren sintomak arriskua daukan zentzumena eman dezake eta ez dago ihesik. PTSD duten pertsonen barne-esperientziaren gorabeherak (esate baterako, numbing emozionala eta antsietate bizia etengabe aldatuz ) ere eragin dezake zure barne-bizitza kaotikoa eta kontrolik gabea izatea, haserrea sentitzea.
Nahigabea emozional oso baliozkoa den arren, potentziala eraikitzaile edo suntsitzailea da.
Konstruktiboa haserrea
Segurtasuna bilatzen , Lisa Najavits doktoreak garatutako tratamendu ezaguna PTSDrekin eta substantzia-arazoak dituzten pertsonentzat garatutako tratamenduarekin, sendatzeko sendabidea den haserrea eraikitzailea deskribatzen du. Haserrea eraikitzailea askotan ez da haserrea suntsitzailea bezain indartsua. Era berean, aztertu edo aztertu daitekeen zerbait da, zure egoera hobeto ulertzen laguntzeko, beste pertsona batzuei eta zeure buruari. Gainera, haserrea konstruktiboa izan dadin, pertsona batek haserrea ere jakin behar du. Azkenean, haserrea eraikitzailea egokia den zerbait da. Horretarako, zure beharrak eta besteen beharrak aitortu behar dituzu.
Irudimen konstruktiboaren adibide gisa, esan dezagun lagun batek azken orduko bazkari egun bat berreskuratzen duela. Zure haserrea hurbilduz eta zer esaten ari zaren entzuten duzunean, zure lagunari hitz egin diezaiokezu azken orduko ezeztapenari buruz gezurretan zabiltzana eta berriro gertatu ez dadin. Egoera horren haserrea egoera kontrolatzen ari da eta zure errespetua mantentzen du.
Uholde suntsitzailea
Uholde suntsitzaileak kalte egiten du.
Hau haserrea modu isilean adierazi da. Adibidez, pertsona batek agresiboki agintzen die besteei. Barruan ere haserrea ere alda daiteke, nahigabeko auto-kaltea edo substantzia-erabilera.
Uholde suntsitzailea askotan maizegi eta / edo indartsua da. Pertsona batek ez dakiena edo pertsona batek kendu edo saihestu nahi duen zerbait izan daiteke. Noiz haserrea (baita beste emozioak ere) ez dira parte hartzen dutenean, emozioak maiz indarra sortzen du eta modu ezohikoan adieraziko litzateke.
Uholde suntsitzaileek epe laburrera oso ondo funtziona dezakete tentsioa askatuz ; Hala ere, epe luzeko ondorio negatiboak lotzen ditu.
Esate baterako, zure lagunari (goiko adibideratik) erantzuten bazenio, berarekin oihuka edo berarekin lotura estua mozten bazenitu, adiskidetasuna eta laguntza sozialeko iturri garrantzitsua galduko zenituzke. Borrokan aritzen bazara, ez duzu ikasten egoera egokian aurre egiteko, etorkizunean berriro gertatuko den aukera handituz.
Zure amorrua kudeatzea
Anger kudeaketa zoragarria izan daiteke, batez ere PTSD duten norbaitentzat. Hala eta guztiz ere, zure haserrea entzuteko eta zuretzako ematen duzun informazioarekin konektatzen saiatzen bazara, zure inguruneari hobeto erantzun diezaiokezu. Horrez gain, ulermen hobea zergatik haserrea dagoela sentitu daiteke gutxiago kaotikoa eta ezinezkoa dela.
Hainbat haserrea (eta beste emozioak kudeatzeko modu batzuk osasuntsu daude). Esate baterako, auto-lasaigarria trebetasunak oso lagungarria izan daiteke. Denbora ateratzea ere lagungarria izan daiteke. Azkenean, gizarte-laguntzako bilaketak ere haserrea erantzuteko modu eraginkorra izan daiteke. Beste emozioen erregulazio-estrategiak lagungarri izan daitezke haserrea hemen . Segurtasuna bilatuz ere haserrea aurre egiteko modu ugari daude (baita PTSD sintomak ere).
Garrantzitsua da gogoratzea zure haserrea denbora pixka bat behera bultzaka izan badaiteke, hasiera batean oso deserosoa sentitzen da hurbiltzeko. Haserrea oso bizia edo kontrolik sentitu daiteke. Hala eta guztiz ere, zenbat eta gehiago haserrea hurbiltzen zaizu, entzutea eta modu osasuntsuan erantzutea , orduan haserrea areagotu egingo da eta haserrea ez tratatzeko epe luzeko ondorio negatiboak gutxituko lirateke.
Iturriak:
Najavits, LM (2002). Segurtasun bila: PTSD eta Substantzia gehiegikeriarako tratamendu eskuliburua. New York, NY: Guilford Press.