Zergatik PTSD duten pertsonei aurre egiteko emozionala saihesteko erabiltzen dute
Emozionala numbing sintomak PTSD sintomak saihesteko cluster parte dira. Emozionala numbing sintomak, oro har, emozio positiboak bizi diren zailtasunak islatzen dituzten sintomak aipatzen. Sintoma sintetiko emozionalak osatzen duten sintoma espezifikoak hauek dira:
- Interesen galera garrantzitsua, behin positiboa, jardueretan.
- Besteetatik urrun sentitzea.
- Tristurak edo maitasuna bezalako sentimendu positiboak dituzten zailtasunak bizi.
PTSD eta emozionala saihesten laguntzen dute. PTSD duten jende askok emozioak ihes egiten saiatzen dira. Saiakuntza gertaera traumatikoa eta lekuak edo jendea gogora ekartzen duten pertsonak pentsamenduak, sentimenduak edo elkarrizketak saihestu ahal izango dituzte. Saiakuntza gertakari traumatikoko zati garrantzitsuak gogoratzeko zailtasuna ere bada, eta bizitza laburra izan dela ere sentitu beharra dago.
Etengabeko Klusterrari dagozkion jokabideak
Saihestea emozio baten agerraldia saihesteko edo emozio deserosoa sentitzeko, hala nola, beldurra, tristura edo lotsa sentitzen hasteko edozein ekintza aipatzen da. Adibidez, pertsona batek emozio bat saihestu dezake substantzia edo disoluzioaren bidez .
Zehazki, PTSD sintomak saihesteko klusterrak biltzen ditu gertaera traumatikoa eta lekuak edo jendea gogora ekartzen duten pertsonen pentsamenduak, sentimenduak edo elkarrizketak saihestu nahian.
Saiakuntza gertakari traumatikoko zati garrantzitsuak gogoratzeko zailtasuna ere bada, eta bizitza laburra izan dela ere sentitu beharra dago.
Gainera, saihesten duten pertsonentzat emoziozko numbing sintomak izan ditzakete, esate baterako, besteekiko urruntasuna sentituz, atsegin handiz gozatzeko edo zoriontasuna edo maitasuna bezalako sentimendu positiboak izan ditzaten.
Lehenengo sintoma esperientzia emozionala saihestea da, ohikoa da PTSD duten pertsonen artean.
PTSD emozionala saihestea
PTSD duten pertsonak sarritan saihestu edo "bultzaka" beren emozioak, esperientzia traumatikoa eta emozioak, oro har, emozioak ere saiatu da aurkitu. Ikasketak PTSD duten pertsonek emozioak adierazteko gorde ditzakete. Gainera, emozioak saihesteko PTSD sintomak okerragoak izan litezkeela edo PTSD sintomak garatzen laguntzen duela gertakari traumatikoa gertatu ondoren.
Zergatik Emozionala saihestea ez da funtzionatzen
Emozionala saihesteko ohitura izaten da aurrez aurre. Epe laburrera eraginkorra izan daiteke eta aldi baterako erliebea ematen du. Hala ere, epe luzera, emozioak jendea saihesten saiatzea benetan indartsuagoa bihurtzen da. Hori ez bada behintzat, emozio horiek ez dira benetan joan.
Garrantzitsua da arrazoi baten emozioak izatea. Gure emozioak geure buruari eta inguruko gauzei buruzko informazioa ematen digu. Esate baterako, beldurra emozioak arriskuan jartzen gaituela esaten digu. Tristurazko emozioak kontatzen digu denbora pixka bat behar dugula geure burua zaintzen edo besteen laguntzarik bilatzen.
Gure bizitzetan jokatzen duten eginkizun garrantzitsua kontuan hartuta, gure emozioak bizirik egon behar dira eta bizi nahi dute.
Hori dela eta, epealdi emozionala epe laburrean eraginkorra izan daiteke eta epe luzerako aldi baterako erliebe batzuk eman ditzakezu, saihestu nahi dituzun emozioak indartsuagoak izan daitezke. Funtsean, zure emozioak "bizkarra" liteke, beraz, esperientziak eta entzunak izan daitezke. Norbaitek bere emozioak saihesteko erabakitzen badu, emozioak saihesteko modu esanguratsu eta ezohikoagoetara bueltatu ahal izango du, esate baterako, substantzia erabiliz .
Gure emozioak saihestuz ere ahalegin handia egiten du, batez ere, emozio horiek indartsuak direnean (PTSD askotan gertatzen diren bezala).
Emozionalak saihesten badira, indartsuagoa izango da, gero eta gehiagotan ahalegindu behar da badian mantentzeko. Horregatik, zure bizitzan gauza garrantzitsuak utzi ditzake energia gutxi, hala nola familia eta lagunak. Gainera, zure energia guztia emozio batzuk saihesteko beste esperientzia batzuk kudeatzea zaila da, esate baterako, frustrazioa eta narritadura, litekeena da "ertzean" eta haserre egiteagatik.
Zer Emozionala saihestu ahal izateko egin daiteke
Gauza garrantzitsuena zure emozioak ihes egiten saiatzen zaren neurrian murriztea da. Jakina, hau baino askoz ere errazagoa da. Zure emozioak denbora luzez saihestuz gero, zaila izaten da askatzea. Batzuetan, gure emozioak eraikitzen uzten direnean, dena ihes egiten dute aldi berean, presa hautsi bezala. Honek gure emozioak kontrolik gabe sentitzea ekar dezake.
Garrantzitsua da zure emozioak askatzea. Mota guztietako terapia oso lagungarria izan daiteke. Terapia kognitibo-jokabideak eta psikoanalitikoak / psikodinamikoak guztiek emozioak adierazi eta ulertzeko aukera ematen dute, baita erantzun emozionalen iturriak ere.
Gaixotasun traumatikoa zuzenean loturiko emozioak aztertuz gain, ikuspuntu kognitibo eta jokabideek nola aurre egin dezaketen pentsamenduak edo egoera ebaluatzeko moduak emozioak ekar ditzakete. Onarpena eta Konpromisoa Terapia (edo ACT) , portaera-terapia mota partikularra, saihestea haustea da eta pertsona batek bizitza esanguratsu batean bizitzeko (eta emozioen ondorioz sortutako esperientzia prest egon dadin) lagundu egiten du. Ikuspegi psikoanalitikoak / psikodinamikoak gehiago bideratzen dira haurtzaroan bizi diren esperientziak eta hauen eragina emozioetan.
Aukeratzen duzun edozein terapia, laguntza lortzen baduzu, zure emozioak adierazteko eta hurbiltzeko leku seguru bat eskain dezakezu. Lagun konfiantzazkoen laguntza soziala bilatzen dutenek zure emozioak adierazteko modu segurua ere eskaintzen dute. Azkenean, zure sentimenduei buruz idaztea ere zure sentimendu sakonenak askatzeko modu seguru eta pribatu bat eman diezaiokezu.
Itzulbiratu
Zure emozioak argi eta garbi ikusten ez badituzu, zure auto-jarraipena zure estrategia baliagarria izan daiteke. Zentzu bat eman dezake egoerek zenbait pentsamendu eta sentimenduk sortzen dituztela. Azkenean, zure emozioak oso indartsuak sentitzen badira, nahaspilatu saiatu saihestu beharrean. Distrazio "aldi baterako saihestea" gisa ikus daiteke.
Aldi baterako emozioa sendotu nahi duzu zerbait, esate baterako, liburu bat irakurtzea, lagun bat deitzea, janari erosoa jatea edo bainu bat hartzea. Emozioak indarra gutxitzeko denbora eman dezake, errazago aurre egiteko.
Iturriak:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., eta Lillis, J. (2006). Onarpena eta Konpromisoa Terapia: Eredua, prozesuak eta emaitzak. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Onarpena eta konpromisoa terapia: jokabideen aldaketaren ikuspegi esperimentala . New York, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). AEBetako emozioen atxikipen estrategikoaren papera aurretiazko ikerketa. Estresa Traumatikoko Aldizkaria, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Materia emozionala saihestea antsietate-nahasteetan.
Psikologia aplikatua eta prebentiboa, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Estres post-traumatikoa sintomak eta depresioaren, antsietatearen eta somatizazioaren sintomak saihesteko esperientzia. Nerbio eta Gaixotasun Mentalen Aldizkaria, 192 , 754-761.