Zer begiratu
Jende askok gertaera traumatikoa sortuko du: maite den heriotzaren ustekabeko heriotza ibilgailu motordunen istripu batean - bizitzan zehar.
Hala eta guztiz ere, pertsona guztiek ez dute estres post-traumatikoa (PTSD) garatuko traumatikoa gertatu ondoren.
Norbaitek PTSD garatzen ez badu ere, PTSD sintomak garatu ahal izango ditu berehala gertaera traumatiko baten ondoren.
Sintoma hauetako asko erreakzio komunak dira gertaera traumatikorako.
Zer dira sintomak normalak?
Beraz, zer da "normala" sintoma eta zer da "anormal" sintoma? Hau zaila da erantzutea denontzat gertakari traumatikorako erantzuna desberdina delako. Hala ere, gertaera traumatikoa gertatu ondoren espero daitezkeen sintoma arrunt batzuk daude.
Esperimentu batzuen sintomak
Ohiko gertaera traumatikoa jarraitzen duten sintoma batzuen bidez irakurtzen duzun moduan, PTSDren sintoma gehienak nabarituko dituzu. Garrantzitsua da sintomak dituzula sintomak ez dituzula esan nahi PTSDa izatea. Lehenik eta behin, sintomak azpitik egon daitezkeen arren, askotan PTSDan aurkitutako sintomak baino gutxiago larriak eta biziak izaten dira. Gainera, PTSD ezin da diagnostikatu gertaera traumatikoa jarraituz 30 egun arte. Hau da PTSD sintomak asko direla zure gorputzaren gertakari traumatikoko erantzun naturalaren zati bat, eta jende askok sintomak pixkanaka denboran zehar murriztuko dituelako.
Ekitaldi traumatiko bati erreakzio arruntak azaltzen dira.
- Intrusiboki pentsamenduak eta oroitzapenak. Ekitaldi traumatiko baten ostean gertakari traumatikoari buruzko oroitzapen intrusiboak eta oroitzapenak ohikoak izaten dira. Hau bereziki gerta daiteke gertaera traumatikoa gogorarazten duen zerbait (adibidez, pertsona, toki edo irudia) topatzen duzunean.
- Hypervigilance. Era berean, oso naturala da zure inguruko kontzientziari eta gertaera traumatiko baten ostean gehiago sentitzea. Hau gertakari traumatikoa jarraituz sintoma oso babesgarria da. Zure gorputza seguru mantentzeko saihesten duzu mehatxu eta arrisku iturri posibleekin. Segurtasun mekanismo natural hori sentikorragoa izango da gertaera traumatikoa gertatu ondoren.
- Hyperarousal. Seguraski gehiago gabiltzan bezala, litekeena da gehiago giltzapean eta ertzean sentitzea gertaera traumatikoa jarraituz. Hau da berriro zure gorputzaren babes naturaleko sistema. Beldurra eta antsietatea kontatzen digute arrisku mota bat dagoela eta izugarrizko beldurrari eta antsietatearekin loturiko gorputz sentsazioak arrisku horri erantzuteko balioko digula. Ihesi, izoztu edo borrokatu egiten gaituzte. Ekitaldi traumatikoa jarraituz, zure gorputzaren alarma sistema sentikorragoa izango da etorkizuneko gertakari traumatikotik babesteko saiakera bat.
- Sentitzen ez segurua. Ekitaldi traumatiko baten ostean, seguru eta seguru dagoen munduari buruzko hipotesi ulertezinak dira. Ondorioz, jendeak baliteke egoera edo leku arriskutsua izatea. Seguru sentitu zenuen tokiak edo egoerak agian mehatxatzaileak eta antsietatea eragiten dutenak izaten dira. Hau gertakari traumatikoa gogorarazten duten egoeretan edo lekuetan gertatzen da bereziki.
Eye Out For Keeping sintomak
Behean aurkezten diren sintomak PTSD garatzeko arriskua izan dezaketen seinale izan daiteke. Goian zerrendatutako sintomak okerrago egiteak sor ditzakete, azkenean PTSDrekin. Hori dela eta, oso garrantzitsua da hurrengo sintomak ezagutzea.
- Interes galera. Garrantzitsua da behin eta berriz gozatu nahi dituzun jardueren galera eta interesak galtzea , baita besteenganako sentimenduak ere. Sintoma hau depresioa izateko arriskuan zaude zeinu izan daiteke. Sintoma horrek besteei ere isolatu diezaioke, besteak beste, laguntza sozialeko iturri garrantzitsuak barne.
- Saihesteari. Ekitaldi traumatiko baten ondoren, oso ohikoa izaten da egoerak, jarduerak edo pertsonak saihesteko. Hala eta guztiz ere, arreta saihestu behar duzu jokabideei aurre egiteko. Saihestezinak saihesten laguntzen du normalean, gure sinesmena indartzen baitu mundua gertakari traumatiko baten ondoren leku segurua ez dela. Etengabetze horrek ondoren sintomak larriagotu eta azkenean PTSD eragin dezake.
- Osasungaitzaren aurre egiteko portaerak. Jarduerak, egoerak edo pertsonak saihestea nahasgarria izan daiteke, beraz , pentsamenduak eta sentimenduak saihestu ditzakete. Sintomak jendea gertaera traumatiko baten ondoren esperientzia oso atsegina izan daiteke. Ondorioz, jendeak aurre egin diezaiokete aurre osasuneko estrategiei (adibidez, substantziak erabiliz ) sintoma horiek saihesteko. Saihesteko epe laburrerako irtenbidea baino ez da, eta epe luzera, zure sentimenduak eta pentsamenduak bizkorragoak izan daitezke.
Zer egin dezakezun gertaera traumatikoa jarraituz
Ekitaldi traumatikoa igaro ondoren, oso garrantzitsua da osasun-aurrezaintzako estrategiak jarri behar izatea , hala nola, gizarte-laguntza erabiltzea eta alkoholaren edo drogen bidez saihestea, alkoholaren aurkako estrategiak minimizatzea.
Balidatu zure sentimenduak. Ez duzu zeure burua nola sentitzen zarenez hitz egiteko; Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da ez duzula zure sentimenduak urruntzen saiatzen .
Baliteke ohiko errutina edo ordutegia ezartzea ere lagungarria izatea. Gaixotasun traumatikoa pertsona baten bizitza eten dezake. Pertsona batek bere bizitza kontrolpean eta ezezaguna dela pentsa dezake. Ordutegi erregularrei esker, zure bizimodua eta aurreikuspena ekarriko dituzu. Nahiz eta gertakari traumatikoa duen antsietatea kentzen ez duen arren, zure bizitzako antsietate iturri batzuekin lagun dezake. Ordutegi bat ezartzean, garrantzitsua da norberaren zainketetan oinarritutako denbora jartzea. Ez erabili zure ordutegia lanpetu gisa (adibidez, lanean zeure burua botatzen) modu bat bezala, beraz ez duzu denbora traumatikoa gertakariari buruz pentsatzeko.
Azkenean, terapeuta batekin hitz egitea lagungarria izan daiteke. Bilaketa espezifikoak eskaintzen dituzten webgune askok daude zure inguruko osasun mentaleko hornitzaileak aurkitzeko. Terapeuta batek laguntza eman diezaiokezu, eta bizi zaren sintomak hobeto ulertzen laguntzen dizu.