Nikotina-mendekotasuna 40 urte igaro ondoren, Nenejune-ko erretzaile ohia ez zen ziur inoiz irten izan zitekeenik. Hala ere, bere lehenengo kea ez zen urte osoan amaitu zenean, ongi egin zuen.
Erretzeari uzteko bidaia egiten duenaren ikuspuntuak artikulu honetan islatzen dira. Zigarretan zeukan harremanaren funtsezko aldaketa erakusten dute, eta hori da benetako askatasunaren hasiera.
Zorionak, Nenejune, eta eskerrak partekatzeko.
Nenejune-tik:
Erretzeari uzteko irtenbide guztiak ezagutzen ditut. Zerrenda hau betirako joan daiteke, baina hemen ikasi dudan gauzarik garrantzitsuenen xehetasun partziala da:
Hezkuntza - Etengabeko irtenbide arrakastatsua irten eta ezagutza boterea da. Bitxikeria bat dirudi, baina egia da. Erretzeari uzteko eta ez gelditzeko itxaroten duen guztia irakurri dezakezu. Guztia irakurri duzunean, erretzeari utziko zaion guztia irakurriko duzula uste baduzu, joan berriro eta irakurri berriro.
Konpromisoa : zure erretzeari uzteko erabakia har ezazu. Ez hiltzen. Ez begiratu atzera.
Arrazoiak ez dira sekula aldatu - Idatzi behera eta irakurri itzazu behin eta berriz. Egin itzazu zurekin eta arrazoi berriak gehitu itzazu haiei buruz.
Aldatu zure erlazioa erretzearekin : burmuina berreskuratzea pentsatzen duten pentsamendu ereduak identifikatzen eta ordezkatzen ikastea.
Laguntzarako laguntza - Familiak eta lagunak ez dira beti ulertzen zer ari zaren gertatzen, baina erretzeari uzteko laguntza-komunitate onak daude. Aurkitu bat eta erabili borrokan ari zarenean.
Desegokiak behin-behinekoak dira - Berreskuratzean zaude. Malgua da ketua dugulako, ez dugulako irten.
Motibazioa - Ipuin zoriontsu eta arrakastatsuak irakurri eta mugarrien mezuak irakurri. Zuk inspiratzen zaituzte eta besteek bezala irteteko gaitasuna sinesten lagunduko dizute.
Stay busy eta bideratuta - Irakurri eta idazten zure gogoa eta behatzak okupatu egingo zigarro bat craving ari zarenean.
Arnasa - Arnasketa sakoneko ariketak benetan lagundu ninduen, baita edateko ura, lollipops zurrupatu eta oinez.
Bistaratzea - Nire bihotza eta birikak ikusteko zerbait preziatua izan zen, inoiz ez nuke gustatuko litzaidake minik, haurtxo txiki bat, txakurkume edo kitten bezala.
Ez itzazu aitzakiarik egin zeure burua arrazoi edo aitzakia erretzen baduzu, hura erabiliko duzu.
Erretzea ez da aukera bat. Aukera kentzen duzunean, "behar dut edo ez behar nukeen borroka" kendu duzu. Erabili bistaratzea buruko adreiluzko horma bat botatzea erretzea pentsatzen denean. Praktikarekin, erraza izango da.
Denbora eta pazientzia : erretzeari uztea ez da egun, aste edo hilabete gutxiren buruan, baina denborarekin hobeto eta errazten da. Erlaxatu eta jakin ezazu egunero zure artean eta azken zigarroa erretzen duzula sendatzen duzula.
NOPE (Not One Puff Ever) konpromisoa - Berritzea zure konpromisoa egunero, konpromisoa ez da gaur egun besterik ez erretzea.
Lagundu besteei - Gezurrezko hitz bakoitza erretzeari uzteko egiten ari den beste norbait esaten diozu, aldi berean esaten baduzu.
Ahaztu romance - Erretzea ez da dibertigarria edo atsegina; mendekotasun hilgarria da.
Positiboak izatea. Uste duzula uste baduzu, egin dezakezu. Uste duzu ezin baduzu, ezin duzu. Jarrera dena da.
Harro egotea - Egunero ez duzu erretzen harrotasuna izatea.
Eskerrak eman behar zaizkio: osasuna eta bizia gehiegizkoa aukeratu duzu .
Jabea - Inori ez zaie eman izenburuaren izenik eta inork ezin du bere kabuz eraman. Lan egin behar duzu, irabazi, jabea eta babestea.
Believe - Beste batzuk erretzeari utziko zaituzte eta gehiegi jar dezakezu.
Nenejunek egia zintzoa hitz egiten du . Eztei-iraungipena ez da gaua gertatzen eta lanak hartzen ditu. Hori esanda, guztiok behar dugu erretzeari uztea.
Dig zure takoi eta nicotine menpekotasuna zure bizkarrean off tximinoa lortzeko lan egiten du. Sariak nabarmentzen dira eta maite duzun pertsonaren maitasuna duzu ohitura hiltzaile honen kateak gabe.
Sinetsi zeure burua eta zeure burua askatu dezakezu.
Nenejune-tik gehiago: askatasuna 40 urtez erretzea