Zer espero zenduz geroztik erretzeari buruzko ikuspegi orokorra
Erretzaile gehienek erretzeari uzteko lehenengo aldiz utzi dute erretzeari uzteko. Uste dugu, askotan, ez dela erretzearen arazoa, ez galtzeko, eta abstinentzia arrakastarako derrigorrezkoa den bitartean, hori baino askoz ere gehiago da.
Beheko informazioa erretzeari uzten diozunean parte hartzen duenari buruz ikasten hasteko aukera emango dizu. Ez beldur aurretik. Zigarroa atera eta hasi.
Top 5 Things to Know After You Quit
1. Zure gorputza zure azken zigarroan minutu gutxitan sendatzen hasten da . Giza gorputza oso elastikoa da eta azken zigarroaren 20 minututan ketua eginda, sendatze fisikoa hasten da. Onurak urte luzez hazten jarraitzen dute.
2. Hartu behar dituzun botika erretzeari uztea eragin dezake . Sendagai batzuk erretzaileek metabolizatzen dituzte azkarrago, beraz, jasotako dosia ez da erretzaile bat baino handiagoa izango.
Erretzeari uzten bazaio, dosi handiagoak arazoak eragin ditzake eta, beraz, zure medikuarekin kontsultatu nahi duzun preskripzio botikak berrikusi aurretik.
3. Nikotinaren mendekotasuna berreskuratzea prozesu bat da, ez gertakizun bat . Bestela esanda, baztertze erretzeari buruzko nolabaiteko aurrez pentsatutako edozein baztertzea. Pertsona bakoitzarentzat berezia den jarrera hartzen eta hartzen duen jarrera hartzen du. Eman zuk zeuk denbora guztian eta guztiz sendatu behar duzu.
4. Kea ez dago komandoak. Erretzeari uzteko gogoak erretzeari utzi ohi zaion goizean azaleratuko dira eta geroago, jarduera edo sentimenduak kea erantzuten duenean.
Hau nikotina menpekotasuna berreskuratzeko parte da. Espero eta badakigu zigarro bat eskatzen ez dela seinale bat berrabiarazi ezin dela saihestezina. Antzezpena ez da erretzeko komandoa.
5. Asmakizuneko palo bat (pixka bat artilezkoa) pixka bat jantzita sentitzen ari zarela sentitzen duzu. Erretzearen egintzak bizitzeko dugun guztia ondo lotuta dago, goizean esnatu eta gauez biratzen. Zigarroak erabiltzen ditugu gure bizitzako emozio eta gertakari guztiei aurre egiteko. Noiz irten dugu, ezer ez da normal sentitzen, baina pazientzia izan. Antzinako elkarteak pixkanaka aldatuko dira konexio berri eta osasuntsuekin. Denbora eta praktika egiteko zeregina bideragarria eta bizitza normala berriro ere.
Nicotinaren ateratako sintoma ohikoenen 8a
Nicotina zigarroen substantzia zikinkagarria da, eta horregatik oso zaila da erretzea erretzeari uztea. Gorputzari eta gorputzari eragiten die, eta, beraz, fisikoki eta emozionalki irteten saiatzea espero da.
Erretzeko gogoa . Erretzeari uzteko erretzeari uzteko saiakerak saihestezinak prestatzea eta nikotinaren menpekotasuna berreskuratzeko fase bizia (baina aldi baterakoa) arrakastaz kudeatzea.
Mokadu gogorra . Beharbada, nikotinaren erretiratze sintomarik ohienetariko bat (jateko gogoa) gorputzean gertatzen diren aldaketa kimikoek eragiten dute, erretzearen ahoko ahoko ekintza ordezkatzeko premia psikologiko batekin batera.
Loaren nahasteak . Insomnioaren ondorioz, egun osoan oheratu nahi duzun lethargiaren sentimenduetatik, tabakoa uzten baduzu, ohiko lo-patroia bota dezakezu.
Eztul berri bat . Erretzea geldiarazten duen eztula bat garatzeko arriskua izan daiteke, baina ez da arraroa. Ikus ezazu zergatik gertatzen den eta nola eztula nikotinaren erretiratze sintoma baino larriagoa den.
Idorreria . Erretzeari uzteko eragina duen ohikoena, baina ez askotan eztabaidatua, digestio-sistema da. Erabili aholkuak artikulu honetan nicotine erretiratzea sintoma desegokia kudeatzen laguntzeko.
Erretzeari utzitako estresa . Erretzeari uzten bazaio, azkenean zure bizitza estresa murriztu ahal izango duzu nabarmen, hasieran estresa areagotzen du.
Kaltzioarekin estresaren ondorioak minimizatu ditzakezu aholku hauek.
Junkie pentsatzea . Junkie pentsamendua barneko ahotsa dela esaten digu, zera da zigarro bakar bat edo gaur gauean erretzea besterik ez dela. Kudeatzeko zaila den bitartean, junkie pentsamendua denbora batera pasatuko den fasea da, betiere ez baduzu erre.
Zorabioak sentitzea . Erretzaile zaharrago batzuek gogaikarriak / zorabioak sentitzen dituzte erretzeari uzteko. Ikusi zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezun nikotinaren erretiratze sintoma hau.
Nicotina eta Mind Games
Nikotina odolean garunean sartzen denean, hartzaileen guneetan kargatzen da, dopamina izeneko hormona bat kaleratu arte. Erreakzio kimiko honek erretzaileentzako sentimendu onak sortzen ditu. Dopamina funtsezko zeregina da prozesu adiktiboan.
Erretzaile gisa, dopamina hau egunero egun askotan aurreikusten dugula espero dugu, eta noiz kenduko den, gure gogoak denbora luzez lan egingo du gurekin konbentzitzeko, zer egin behar dugun argitzen den zigarro bat argia den orain.
Berriro erretzaile berriei dagokienez, barneko elkarrizketa hau erretzeari uzteko lehenengo egunetan konpainia etengabea da.
-
Irteera eguna: Ex-Smoker baten bizitzako egun bat
-
Erretzeari uzteko moduak oso kaltegarriak izan daitezke
Ez da atsegina, baina normala da. Zure burua oharkabetu eta erretzeari uko eginez gero, eguraldi errazagoa egongo da erraztu arte eta azkenean desagertuko da.
Sendatzeak ez du lerro zuzen batean gertatzen
Erretzeari uzteko lehen urtean zehar mugitzen den informazio pieza garrantzitsua da. Nicotinaren mendekotasuna etapa batera joaten uzten digu, eta sendatzeak buruko gaitza hartzen duelako, pentsamenduek erretzea eragiten duten sentimenduak sor ditzakete hilabeteak burutzen hasteko. Lurrean galtzen ari garen kezka galtzen dugu gure irtenbide programarekin edo beti gezurra erretzeari utziko diogu , baina ez da egia.
Pentsatu prozesuaren zati beharrezkoak diren gorabeherak. Erretzeari uzteko egun txarra, baina ez itzali oraindik aurrera egiten ari zara. Denborarekin, zure egunak erretzeari uzteko eta erretzeari utziko zaion askatasunaz gozatzeko aukera izango duzu.
Espero abantailak zabaltzeko
Erretzaile gehienek fisikoki hobeto sentitzen dute eta diru gehiago dute euren poltsikoetan, baina mendekotasuna gainditzeko alderdi positiboak zure bizitzako nooks eta garezurretara iritsiko dira imajinatu baino. Aurrerapen batzuk laster agertuko dira eta beste batzuk denboran zehar hedatuko dira.
Zure kea gabeko bizitza berria galdetzen dizu zergatik itxaron zenuen hain luze irteteko.
Ibilaldia egin duten Ex-Fumatzaileen aholkuak
Beheko erretzaile ohikoen hautapena berrikuspen berrietarako aholku soila da.
10 Things That Helped Me Quit Smoking - Leo aholkuak
22 Aholkuak lagundu zidaten utzitako erretzeari uztea - Nenejune-ren istorioa
Erretzearen Pros eta Cons - Zoe's Quit List
17 Aholku Batzordeak erretzeari uzteko aholkuak - Dee's Story
A Word From
Zuk zeuk egin dezakezun onena zure kea gabeko bidaia prestatzeko datza aurretik zer dagoen jakiteko. Bai, erronka da, baina kudeatzen lagunduko dizun jakintza eta tresnekin , erretzeari uztea ez da soilik bideragarria, zure bizitzako esperientzia aberatsenetako bat izan liteke.
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. Abandonatzeko abantailak. Eguneratuta: 2014ko abenduaren 5a. Berrikusi: 2016ko martxoaren 17a.
> Smokefree.gov. Erretiratzea ulertzea.