Goragalea, gasa eta idorreria bezalako goialdeko zailtasunak tabakoaren produktutik ateratzeko sintomak dira. Gustuko ez duten bitartean, digestio-arazoak normalean aste jakin batean ebatzi ohi dira eta, beraz, ez utzi akatsak saihesteko.
Idorreria beste kausak
Nikotinaren erretiratzeaz gain, posible da tabakoa uzten duten beste aldaketa batzuek hazten ari diren hesteetako zailtasunak eragiten dituztela.
Irten laguntzak
Bi errezeta utzi botikak botika zerrendan nausea eta idorreria bigarren mailako efektuak: Chantix eta Zyban . Horietako bat erabiltzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari aholkuak nola jarraitu jakiteko.
Dieta aldaketak
Ez da ohikoa izaten erretzeari uzteko orduan jaten ditugun aldaketa dramatikoak. Gutako askok janariari buelta eman dakioke erretzearen esku-ahoko jardueraren arteko hutsunea zulatzeko, baita erosotasuna elikagaiak erabiltzen dituzunean zigarroak craving gara. Eta askotan, aukeratzen ditugun elikagaiak gure eguneroko dietak baino orekatua baino gutxiago uzten digu, eta, aldi berean, digestio-arazoak sortzen ditu.
Gogoan izan erretzeari uzteko zer jaten duzun . Zure dieta elikagaien zamapean gordeta badago, hosto berdeak, fruituak, ale osoa eta proteina giharrak biltzen dituen erregimen orekatuagoa lortzeko lan egiten du. Ziurtatu ura gehiegi edaten ari zarela, eta saiatu gutxieneko osasungarriak pintxoak mantentzeko.
Estresa areagotzea
Zigarroak atzean uzten badituzu, azkenean zure erruarengatik baino ez duzu bakerik ekarriko, erretzea baizik ez dugulako sentitzen. Emoziozko estresak gure gorputzetan eragin fisikoak izan ditzake, digestioa barne. Zurekin akordio bat ukitzen baduzu, saiatu tentsio tamiers batzuk zure eguneroko errutinean sartzen.
Esnatzen ari zaren meditazio minutu batzuk, egunean zehar estresa buruan burutzen denean, eta ohearen aurretik liburu ona duen bainu bero bat edo ohe bat estresa mantentzen lagunduko dizu eta zure gorputza erregularra izango da.
Jarduera aldaketak
Aurrerapen goiztiarrak bizirik irauten du gurekin gehienak, bai fisikoki bai psikologikoki. Nekatuta eta txarrak, eta maiz, normala baino aktiboagoak gara. Arazoa eta espero den bitartean, ohituta gabiltzan baino ariketa gutxiago, goian aipatutako beste gai batzuk edo guztiak batera idorreria jasaten laguntzen dutenak izan daitezke.
Egitarau gehienetan ordu erdi bateko helburua da. Zure gorputza tabakoa ez egiteaz lagunduko du eta kexak erretzeari uzteko ere balioko du. Duela gutxi aktibatu ez bazenuen, egiaztatu zure medikuarekin ariketa erregimen berri bat hasi baino lehen.
Nikotinaren erretiratzea ondorioak desatseginak izan daitezke eta gorputzek normalean ohikoa izaten dute normala tabakoa erabiltzeari uztea behin eta berriro, baina azkenean oreka itzuliko da. Hori esanda, mina hesteetako sintomak irauten duen bitartean edo handitzen badira, ez izan zalantzarik zure medikuarekin harremanetan jartzeko.
Gogoratu zure osasuna eta ongizatea hobeto aprobetxatzen dituzula zuk tabakoa irtenez.
Ez utzi aldi baterako ondoeza uztea. Better egunak datoz, eta ez dira urrun.