Ebaki auto istripua
Bizitzako estresari aurre egiten diogu geure buruari geure buruari buruz gehiago ipini gabe, baina horixe da gutako askok ez dakiena, modu batean edo bestean. Pribatibo ohiko praktikatu gabe, zergatik ez dakizu zer egin dezakezun auto-sabotajea gelditzeko eta zure aliatu indartsuena estresaren erliebean? Hona hemen zure bizitza gehien aprobetxatzeko eta auto-inposatutako estresan mozteko modurik onena.
1 - Ezagutzea Ilusio Handiko eta Perfekzionismoaren arteko aldea
Jende askok ohitura perfekzionista bilakatzen du, eta ez da konturatzen modu onena hobetzeko bidean aurrera egin gabe. Perfekzionista askok, maila batean, uste dute perfekzioa lortu behar dutela edo huts egin izan dutela; sinesmen horrek estresa ekarriko ez lukeenez, arrakasta handia lortu dezakeen arauera baino gutxiago lor dezake! Estresa denean, "egin ezazu zure onena" hobe da "izan perfektua", eta, epe luzera, osasungarriagoa da. Emozioan "akatsik egiten" dituzun akatsak aurkitzen badituzu, zuzendutakoa baino okerrago egin duzuna baino gehiago nabaritzen baduzu eta lan ona baina perfektua lortzen ez baduzu, kontutan izan modu hobean dagoela. Hona hemen nola aurkitu.
2 - Aurkitu balantzea Hard Worker izatearen eta "A mota" izatearen artean.
Lan gogorra estres gutxiago bihurtzen du baliabide handiagoak eta lorpen zentzua biltzen baditu, baina "Mota A" portaera, zeinak etengabeko laneko etikaren bertsio estrainikoarekin lotu daitekeen, osasun mentala eta fisikoa gogorra izan daiteke, baita zure harremanak ere. "Mota A" jendeak osasun arazoak izaten ditu batez beste gogotsu eta orekatua duten langile gogorrak baino, eta osasuntsu baino gutxiago duten jokaerek ere parte har dezakete. Baliteke zure nortasuna aldatzea ez izatea, baina ertzak leuntzeko eta zure ikuspegia urrunago jartzeko modua aldatzea ahalbidetzen du, eta hori desberdina izan daiteke. Lortu informazio gehiago "A mota" ezaugarriei buruz.
3 - Lekuz aldatzeko bizitza osoa eta larrituta dagoen lerroa marraztea
Bizitza osasungarria izatea oso ona da, baina bizimodu orekatu bat bizi ez baduzu, gehiegi azpimarratu ahal izango duzu, denbora gehiegi. Nola egin dezakezun lerroa ilusioz betetako lanpetuta eta larrituta dagoen artean? Asteburu baten amaieran (aste berri bat erronka berriekin hasi nahi baduzu) eguneko bukaeran sentitzen duzunari arreta jar diezaiokezu, eta zure bizitza begirada zaindu bat hartu behar baduzu, ikusiko duzu harremanak elikatzeko denbora nahikoa duzu, ariketa erregularra burutzen duzu, lo egiteko nahikoa izaten da eta ohiko autoontzien inguruko jarduerak mantentzen ditu. Zure burua zaintzeko ezinbestekoa da estresa kudeatzeko, eta ez da beste helbururik jarri behar, batez ere, edo ezin izango dituzu helburuak eraginkortasunez betetzeko asmoz. Hona hemen zer egin dezakezun bizimoduaren oreka handiagoa mantentzeko.
4 - Pentsiodista baino ez den errealista optimista bezala pentsatzea
Jende askok pentsamendu positiboen beldurra dauka, eta horregatik, arazo garrantzitsuak edo bizimodu baliotsuak alde batera utzi gabe, eta are gehiago estresa areagotzeko akatsak egiten dituztenei. Egia esan, pentsamendu positibo errealista (positiboak zentratuz, erabat baztertuz eta erantzunak behar dituzten gaiei aurre eginez), zure bizitzan eraginkorragoa eta gutxiago azpimarratzen lagunduko dizu. Pentsamendu positiboko estrategia onenetariko bat pentsatzea baikorra da, pentsamenduaren eredu zehatz bat baita, zure arreta zure konfiantza maximizatzen duten lorpenei esker eta zure etorkizunean onena lortzeko aukera ematen diezun. Ikasi optimista bezala pentsatzea , eta jakin zergatik ideia hau da .
5 - Baimendu zeure burua sentitzea, gero hobeto sentitzen zara
Sentitu ezin duzula "emozioak zure emozioak" osasuntsu sentitzen duzu sentitzen duzu sentitzen. Hau egia da. Garrantzitsua da zure emozioak aintzat hartzea eta rumination-ari onartzearen arteko oreka bilatzea, eta ukatzea ere ez da osasuntsua. Modu eraginkorragoa izan dadin zeure buruari laguntzeko denbora estresagarrien bidez, nola sentitzen zaren eta zergatik aldizkari , hitz egin lagun hurbil batekin edo terapeuta batekin hitz egiten baduzu behar izanez gero, eta gero emango dizun ekintzetara emozionala igogailua osasuntsu eta mugitzen ari zaren. Hona hemen emozionalki hobeto sentitzeko lagungarri diren zenbait ekintza .
6 - Onartu zure ahuleziak, eta denek beraiek
Artikulu honen izenburua ezagutzen duzu, estresa arintzeko modu bikaina erraztea da zuk zeuk lasaitzea. Estresa arintzeko ere beste edonork atseden hartzeko aukera ere ematen du. Ez ditu gauzak pertsonalki hartu, ez itzali eta jendeak jendearengana hurbiltzen ahalegintzen dira, haien ikuspuntutik sentitzen dituzten gauzak ulertzeko. Ikasi zeure buruari eta besteei barkatzea iraganeko akatsetan. Horretarako modu eraginkor asko daude, baina maitasun-ongizatearen meditazioa meditazioaren estresa kudeatzeko tresna oso eraginkorra da, zure aldartea altxatzen eta erlaxatzen lagunduko dizun modu batean. Ikasi nola maitasun-adeitasuna meditazio lanak.