Estresa eta zure azalpen estiloa
Zure azalpen estiloa zure bizitzan eragiten du agian ez duzu konturatzen. Zure estresaren erantzuna murriztu edo areagotu daiteke. Seguru sentitzea egoera sozialki arriskutsuetan mantentzen da edo seguru asko arriskuan jar daitezen. Zure motibazioari laguntzen dio edo behin baino gehiagotan zaurgarri sentitzen zara.
Zer, galdetzen duzu, azalpen estiloa da?
Epe hau pertsonek beren bizitzako gertakariak nola azaltzen dituzten adierazten dute. Gure bizitzan gertatzen den zerbait gertatzen denean, gure azalpen-estiloa nola prozesatzen dugun, haren esanahia nola lotzen duen eta nola baloratzen dugun gure bizitza edo gure erronka arriskuan jartzen dugu . Auto-eztabaida zati bat da, norberaren pertzepzioaren zati bat da, eta estresaren maila modu anitzetan eragiten du.
Zure azalpen estiloko alderdiak
Zure azalpenak zure estresaren maila nola eragiten duen aztertzen duenez, azaltzen duen azalpen estiloa ezagutzen laguntzen du. Hiru alderdi daude: nola baieztapen edo pessimismoari aurre egin diezaieketen egoera bat azaltzeko:
Egonkorra vs. Ezegonkorra : Egoera denboran zehar aldatu edo denboran zehar aldatu gabe? Gauzak hobeak edo okerrak izateko espero al duzu? Edo denbora luzez egon ohi zarela espero duzu? Honek zerbait estresagarria dirudi. Klase estresagarria eskolan ari bazara, klaseak zenbait hilabete barru egongo liratekeela jakiteko lagungarri izango lirateke urteak edo hamarkadetan aurre egiteko lan estresagarria izan daitekeela. Honek egoera estresagarria sentitzen du.
Global vs. Local : estresaren unibertsala da bizitzan zehar edo norberaren bizitzako zati zehatzei dagokienez? Horren adibide ona da "zorte ona" edo "zorte txarra" sentitzea. Zorigaiztasuna sentitzen baduzu, esperientzia negatibo bat etorriko da, gauzak gaizkiagoak izateko. Era berean, lanean errendimendu eskasa izateaz gain, zeregin globala dela eta lana ondo ulertzeko ezintasuna dela eta, akats bat gerta litekeen hutsegiteen seinale bezala agertu daiteke, baina badirudi errendimendu eskasa erakusten duen norbait egun txarrak edo lo faltak - zerbait gehiago tokiko eta gutxiago globala - akats bat errazagoa izango litzateke astindu.
Barnekoaren eta kanpokoaren arabera : gertaera baten kausa da norberaren barruan edo kanpoan? Egun zaila izaten ari bazara eta "zure errua" dela ikusten baduzu, estresatu egingo duzu baino beste faktore batzuen ondorioz ikusten baduzu. Halaber, besteekin gatazkan jartzen ari zarenean, "arazoa" dela eta "zure errua" baino zerbait gehiago sustatzen duen arazoa ikusten baduzu, gauzak gutxiago pertsonalki arintzea eta min gutxiago sentitzen lagunduko dizute. (Jende askok zurekin dituen kexak badituzu, zer aldatu nahi duzun galdetzen diozunari begiratzen laguntzen du, baina, oro har, jendearen kexak asko gehiago izan ditzakeela jakin nahi du. egin zurekin baino.)
Azalpen estiloa eta estresa maila
Azalpen-estiloak mundua nola hautematen dugun erakusten digute, gure estresaren esperientzia eta gure estresoreen erreakzioak eragina izan dezaten. Azalpen positiboak baditugu, esperientzia erronka gutxiago sentitzen dugu esperientzia erronkari esker, azalpen positiboek estresoreen pertzepzioaren larritasuna minimizatu dezakete, eta ez dira horrelako akordiorik, laster izango dira, ez dira gureak errua, eta ez du nahitaez errepikatuko.
Esangura azalpen negatiboak bizitzan estresa areagotzen dute eta estresoresek mehatxatzaileak sortzen dituzte.
Ahal duzun bezala, baikorrek azalpen-estilo positiboagoak izaten dituzte, estres egoerak ezegonkorrak, tokikoak eta kanpokoak izaten dituztenak, eta egonkortasuna, mundua eta barneko egonkortasun positiboak lortzen dituzte. Pessimistek gauzak modu kontrajarrian ikusten dituzte, estresa estresa izan litekeen baino handiagoa izan dadin eta sentimendu estresatuak areagotzen dituelako.
Azalpen positibo eta negatiboen estiloei buruz irakurri. Era berean, baikortasunaren onurak irakurri eta azalpen-estiloen ezberdintasunei buruz gehiago jakiteko.
Azalpen estiloak alda daitezke, arreta eta praktika. Ondoko baliabideek azalpen-estilo aldaketak eragin ditzakete: azalpen negatiboaren estilotik positiboagoa izateko:
- Zure distortsio kognitiboak ezagutu
- Optimismoaren aurkibidea: ba al dago optimismo edo ezkortasunik?
- Nola bihurtu Optimist gehiago
- Saiatu berreraiketa kognitiboko teknika hauek