Erretzeari uztea eragiten duen estresa ulertzea
Estresaren kudeaketarako gaitasuna hobetzen du nikotinaren menpekotasuna berreskuratzen dugunean, erretzeari uzteko goiztiarra benetan aldi baterako estres maila handitu dezake.
Nola arrakastatsuak gara prozesu honen fase bizia, zorionez laburra kudeatzen ari garenean, neurri handi batean gure prestakuntza-mailan.
Nicotinaren estresaren estresa
Fisikoki, nikotinaren erretiratzea eta zigarroen milaka produktu kimikoren gabeziak eragiten ari gara.
Erretzea bezain kaltegarria denez, gure gorputzak egun bat baino gehiagoko produktu kimikoen dosia jaso ohi da. Irten gintuenean, erreakzio fisiko desberdinak ikusiko ditugu.
Batzuetan quitteraren gripea deritzo, nikotinaren erretiratze sintomak gaixoa garen bezala sentitzen gaitu, gauden arren.
Erretzeari uzteko ohiko sintomak:
- Erretzeko gogoak
- Loezina
- nekea
- Zimurdura eta suminkortasuna
- Kontzentrazio falta
- Buruko mina
- eztul
- Eztarri urratua
- Postnasal tantaka
- Ahoa lehorra
- Idorreria, gas / urdaileko ondoeza barne
- Lengoa moztu / gomak
- Estutasuna bularrean
Berriro erretzaile berriek goiko sintomak konbinatzeko aukera izango dute, baina sentitzen ari zarenari buruz kezkatuta baldin baduzu, ez izan zalantzarik zure medikuarekin harremanetan. Erretzeari utziko zaion check-upa ideia ona da, edozein izanik ere.
Zorionez, nikotina erretiratzea eta horri lotutako estresa gertaera laburra da. Egun hobeak laster etorriko dira.
Behera kentzeko estresa
Nikotinaren menpekotasuna berreskuratzeko alderdi fisikoaz gain, zigarroarekin loturiko sentimenduei aurre egiteko lanean hasi behar dugu - erretzearen alderdi psikologikoa.
Irten gintuenean, emozioen galeraren estresa sentitzen hasten garenhala, urteetan zehar erretzea sortu dugun elkarte askok eragiten dute.
Zoriontsu, haserre, tristetu, aspertu, bakardadean gaude ... izena ematen dizu. Erretzeari uzten bazaio, burbuilako emozioak askotan indartsuak dira eta sorpresaz sor daitezke.
Nikotinaren menpekotasunaren alderdi mentala sendatzea da erretzeari uzteko benetako lana pertsona gehienentzat datza.
Asoziazio zaharrak eta ohiturak erauzten dituzunean, aukera berri eta osasuntsuagoak ordeztuko ditugu eta estresa murriztu egingo da eta zure bizitzako beste alorretan estresa kudeatzeko gaitasuna hobetu egingo da.
Armatu zaitez ezagutzarekin
Erretzeari uzteko lehen egunetan zaintzea. Gozatu tratamendu batzuk eta aparteko atsedena hartu ahal bada. Eta, batez ere, gogoratu hondamendiak eta estresa lotutako aldi baterakoak dira.
Ahozko laguntza bati buruz
Nikotinaren mendekotasuna berreskuratzea errusiar mendiaren paseo bat da guretzat gehien. Lortzen diren laguntza kudeatzeko laguntza-sare bat izatea ezinbesteko osagaia da epe luzerako arrakasta izateko. Erakutsi lagunak eta familiak animatu nahi dituzula eta gure erretzeari uzteko komunitateko lineara iristeko laguntza inoiz ez duzula.
Erabili denbora eta pazientzia irteteko lagun gisa
Sarritan, gauzak egiteko prestatzen ari gara; Berehalako emaitzak erronkei erantzuteko.
Erretzeari uztea eremu bat da, non berehalako gratifikazioaren nahia eteteko behar duguna.
Gurekin gehienak hamarkadetan ketua, eta ohitura urteak ezabatzen denbora hartzen du.
Pazientzia izan eta ez erretzeari uzteko ordutegi bat jarri. Baimendu berreskurapena nahi duzun bezala zabaltzeko, eta zure askatasuna aurkituko duzu, aurretik beste batzuek bezala.