Aholku hauek Smoke gehienak kuzkatzen lagunduko dizute
Nicotinaren erretzea erretzeari uzteko fase bizia da. Sintoma fisikoek gaixotasunaren eta tristearen sentimenduak eta erretzearen pentsamenduen kontrako pausoak eratzen dituzten sintoma fisikoak dira . Erretzeari uzteko eta erretzeari uzteko eragozpenak jasaten dituztenak ondo kontrolatzeko plan bat edukitzea kontrola itzazu eta epe luzerako arrakasta izateko buru izatea espero duzu.
Erretzeari uzteko bost ds
Bost D s tresna erraldoi bat da, erretzearen gehiengoa azkar erantzuten lagunduko dizu modu osasuntsuan aurkituko duzu. Memorizatu eta ohitu egin behar da edozein motatako sasoian sartzen diren ala ez ikusteko. Bost D-ren artean daude:
- Atzeratu arte craving ke pasatzen. Gehienak hiru eta bost minututan banatzen dira. Zure egunean lehen egunetik irteten zaudela pentsatzen baduzu, egia esan, erretzeari uko egiteak nahiko iraupen laburrak dira. Etorri ohi dira lehen egunetan zehar erretzeari uzteko orduan, baina erretzea baino beste modu batzuk aukeratzerakoan praktikarekin, desagertzen hasten dira.
- Lortu zeure burua. Erretzeari uzteko pentsamenduak itzali itzazu blokearen inguruan ibiltzea edo gurutzegrama baten gainean lan egitea. Distrazioa modu eraginkorrean erretzearen pentsamenduak ahalbidetzen dituen gaixotasun osasungarriak gelditzen dira. Ezeztatua ezkerrean, pentsamendu horiek beherantz mugitzen zaituztenean, saiatu lanpetuta egon.
- Edan ura kexak errukitzeko. Harrigarriro ondo funtzionatzen du. Nicotine erretiratzea gogorra da zure gorputzean, eta hidratazio ona ondorio negatiboak errazten lagunduko du. Gorputza eta adimena hobeto sentituko dituzu.
- Arnasketa sakona erretzeari uzteko erritmoa estresa murrizteko modu azkar eta eraginkorra da. Itxi begiak eta poliki poliki arnasa eman hiru, eta gero exhale hiru aldiz. Errepikatu eta zure gorputzak askatzen duen tentsioa askatzen hasten zara. Estresa ezpata bikoitzeko apur bat da erretzaile berrientzat. Zigarroak erabiltzen ditugu estresari aurre egiteko, eta, beraz, irten gintezkeenean, estresak indar handiak eragiten ditu gutako gehienentzat. Aldi berean, jauzi goiztiarrak beren estresa ere sortzen dute. Estresa nola kudeatzen ikastea kritikoa da, eta arnasketa sakona besterik ez da.
- Eztabaidatu zure sentimenduak erretzeari uzteko laguntza-foro hau erabiltzearekin edo beste erretzaile batzuekin. Ez dago ezer zure ebazpenik hobeto zurekin batera bidaltzen zaituztenekin konektatzea baino.
Ezagutzen zer espero espero arrakasta
Denean nikotinaren erretiratzea eta nikotinaren mendekotasuna berreskuratzeko zer espero den oro har, erasoen plan bat garatu ahal izango duzu noiz joango den gogorra lortzen denean. Bost D-ren plan horren zati bat izan behar luke. Iritsi ohi duzun inpaktua eta zure osasuna benetako berean gai, zer gertatu lamenting ordezko gisa. Arautuko erreklamatzeko zure burujabetza.