Erretzeari uzteko lehenengo urtean zehar erretzearen pentsamenduak erretzearen pentsamenduen deserosotasunetik eratorritako erretzearen pentsamenduetatik eratorritako erretzea dela eta, nikotinaren menpekotasuna berreskuratzea oso zaila da kontrolak mantentzeko.
Arnasketa sakona tresna ezin hobea da, masterizatutakoan, engranajeak aldatzen laguntzen du nikotina erretiratzea edgy egiten duzunean. Pentsa ezazu arnasketa sakona zure kea modu librean aurkituko duzula eta aldi berean erlaxatzen lagunduko dizun iparrorratz gisa.
Leslie aurkeztu nahi nuke. Artikulu honetan, Leslie-k arnasketa kontrolatzeko erabiltzen dituen teknikak erabiltzen ditu, arnasketa sakonak bere onerako izan dituen onurak ere bai. Idazketa honetatik, Lesliek 9 kerik gabeko hilabeteak ditu bere gerriko azpian, eta indarberritzen ari da egun guztietan.
Leslie-tik:
Arnasa.
Jarduera hain naturala, hain intrintsekoa eta eskerga zerbait, beraz ... ohikoa.
Batez besteko pertsona batek 12 minutuko arnasa hartzen du, baina ia ez da jakitun. Yoga ogi xerra moduan bihurtu denez, gaur egun tresna gehiago ematen diogu sakonago arnasten nola ikasten, noski. Ari zaren yoga bada, hau da.
Beti pentsatu nuen kontzeptu erromantikoa zela, oraindik lasai eta lasai eginda, besoak elkarrekin jarrita, eguzkia salatzeko. Beraz DVD bat erosi nuen basamortu basati batean, kolore ederrez inguraturik eta musika exotiko eta baketsua lortzeko.
MAN, zaila izan zen!
Badakit yoga konpromisoa eta praktikotasuna hartzen duen ariketa mota bat dela, baina inoiz ezin dut neure burua biltzeko gai izan - nire gorputza ez aipatzearren - nahiz eta berriro probatu nahiko nukeen. Saiakera guztiak alde batera utzita, gauza bat guztiz eskerga aurkitu nuen arnasketa kontzientzia eman zitzaion, bizitza arnasa gozoa.
Arnas aparatuaren lehen egunetan eta asteetan erremedio erabat erabakigarria da arnasa hartzeko. Duela gutxi irakurri dut foroko kideen mezua, nikotina gehien ateratzeko modua azaltzen dugunean , beste modu batean baino gehiago arnasten dugu. Horrek esan nahi du erretzeari uko egiten diogun erretzaile gisa "erlaxatzen" diren zentzu batzuk esanda.
Lehenago irten ginenean, arnasa sakonagoak izaten jarraituko dugu, zer egin behar dugun aurre egiteko, zentratu eta lasaitzeko. Harrigarria da nola sakon eta berehalako arnasa sakon bat nerbioak lasaitu.
Prozesu honen hasieran, Ian-en gidoia (beste "erretzaile erreformatua") aurkitu nuen sakon arnasa hartzeko. Garai haietan instrumentala izan zen nire larruazala salto egiten ari nintzela sentitu nuelako, beraz, zurekin partekatzea gustatuko litzaidake. Metodo honek hainbat egoeratan funtzionatzen du:
Kokatu ezazu zure ahoan teilatuan eta arnasa hartu sudurretik. Jarrai ezazu arnasa zure urdaileko beheko aldea handitzen hasten den arte. (Hau da diaphragmatic arnasketa gisa ere ezaguna, eta benetan lagundu dit asmatikoa gisa). Ondoren, jarri zure ezpainak globo bat puzten ari zarela. Blokeatu airea poliki-poliki modu kontrolatuan, dena desagertu arte.
Arnasketa arnasa hartzeko ia bi aldiz hartu behar dira.
Orain "magia" egiteko. Arnasketa teknika hau praktikatzen duzunean eta ulertzen duzunean, zure gorputzean aldaketa bat sentituko duzu. Garrantzitsua da ohartaraztea - sorbalden beherakada, aurpegiko looseninga eta beste edozein sentimendu izan ditzakezula.
Hau menderatzen duzunean, arnasa hartzen duzun bakoitzean, hitz bat esan dezakezu. Hitz bat izan daiteke, esate baterako, RELAX, CALM, PEACE, QUIET, edo zuretzako zer esan nahi duen. Hitzaren behin eta berriz errepikatu behar da zure kontuan arnasten duzun bitartean.
Handik gutxira, hitz egin beharra daukazu guztia eta zure gorputza eta gogoaren irmotasuna egoera lasaian itzuliko direla. Horretarako edonondik eta edonoiz egin dezakezu eta inork ez daki ezer ezberdina egiten.
Arnasketa kontrola garrantzitsua da. Azkarrago arnasten da, oxigeno gehiago garunetik hartua da eta antsietate gehiago sentitu egiten da. Kontrolatu arnasa eta garunak "endorphins izeneko produktu kimiko onak" askatuko dituzu. Praktikarekin, zure aldartea aldatu ahal izango duzu nahi duzunean.
Modu batean, erretzea arnasketa sakoneko ariketa negatiboa da. "Zigarroa" hitza esaten duzu eta zure gorputzak erreakzionatzen du denbora tarte eta ankerkeriaz. Zigarroa pizten duzu, eta lehen arnasa sakon hartuta, zigarro bat gabe arnasa hartzen ari den bezalaxe egiten ari zara, nahiz erretzaile gisa, zigarroaren beraren sentimenduaren aldaketa egotzi diozun, benetan ez duela egin ezer.
Terry Martin-en oharra: erretzeari lotzen zaion erlaxapenaren zati handi bat odoleko nikotina maila murriztea berritu beharra dago. Pentsatzen dugu erretzearen gozamenerako edo estresaren erliebea den bezala, baina egia esan, erretzeari esker lortzen dugun erliebea konponbide bat da. Nicotina oso droga adiktiboa da, eta edoski eta deseroso lortzen dugu gorputzean nikotinaren maila jasotzen ari garen azpian.
Hurrengo hau nire ariketa oso gogokoenetako bat da, eta inoiz ez dut erlauntzerik hartu behar, bizitza estresagarria edo tentsioa izan dezaketena.
Zutitu. Oraintxe bertan, joan, egin dezakezu (edo ezin baduzu, zuzenean eseri bi oinak lurrean sendo landatu). Igogailuak ahalik eta gehien. Orain itxi zure begiak eta maite duzun zerbait pentsatu, zure arima tickles zerbait edo norbait; haur bat, txakurkume bat, udako egun beroa gari-eremu batean. Orain, arnasa ezazu. Argi dago eguzki-argia eta berotasuna, maitasuna eta preziotasuna, eta zure izate osoa eta igerilekua infuse ezazu zure oinak.
Ez al da arnasa zoragarria?
Leslie
Erretzearen pentsamenduak nola erreakzionatzen aukeratzen baduzu, zure boterea handitu edo txikitu daiteke. Hurrengo aldiz, erretzeari uko egiten diotenean, saiatu pixka bat alderantzizko psikologia. Horren ordez, borroka egiteko tentsioaren ordez, erlaxatu eta mentalki craving sartu lean. Utzi ezazu zure arnasketa zentratu bitartean. Ikastaroak bere ikastaroa egingo du eta pasatu. Praktikak teknika honekin egiten du. Denborarekin zintzilikatuko duzu eta ahalduntzean aurkituko duzu.