Nola kudeatu ondoeza Argiztapena gabe
Esperientzia ahotsa baino irakasle hobea ez da, eta nikotina erretiratzea denean, ez dago erretzeari uzteko buruzko foroari buruz baino irakasle hobea. Erretzaile berrientzako baliabide garrantzitsua dira. Nikotina erretiratzea kudeatzeko aholkuak onena dira: sormena, praktikoa eta benetakoa.
Eseri eta irakurri zer esan behar duten, eta noiz amaitutakoan, inprimatu artikulu hau eta aipatu egun txarrean dagoenean.
Hurrengo gauza dakizu, gehien lagundu dizkizun aholkuak partekatzen dituzu - erretzeari zure iraganean erosoa izan dadin.
Gorroto fisikoak liluratzen ditu
- Edan ur asko. Ura naturaz kanpoko laguntzarik onenetakoa da eta erretzeko gogoa pizten lagunduko dizu. Ondo hidratatuta egongo zara, eta horrek zure onena mantentzen du erretzeari uzteko lehenengo asteetan ondoeza izateko. Ura kontrola dastatzeko aukera ematen du, eta gorputzetik kanpoko toxinak izozten ditu. ~ Terry
- Etxean geratu nintzen eta erretzaile guztiak saihestu lehenengo astean . Hormak igotzea beharrezkoa zen baina kudeatu nuen. Izotz-urarekin eta arnasketa sakonetan zaintzeari esker, sendatu nintzen. ~ Char
- Kanela kanela eta ale osoa bezalako gauza minak mastekatzeko asko lagundu. ~ Jules
- Beti izan nituen kamisetak poltsikoan Good and Plenty gozokiak. Benetan, zerbait poltsikoan zerbait kutxatik automatikoki lortzen lagundu nion. Licorice beltzaren zaporea zirudien gustu onarekin laguntza handia izan zedin. ~ Dave
- Neure burua neure burua burbuila-gomazko azukreekin, mintsekin eta gozokiekin aritu nintzen, eta ez alkoholik edaten . ~ grammie2rylee
- Ez dut jipoirik aurre egiten eta kea eragozten dut, tentsio gehiago ematen dit. Onartzen dut onartuz gero, nire menpekotasunaren berreskurapenaren zati natural gisa. Garbitu egin nituen gainetik, arnasa hartu eta paseatu. ~ Carol C.
- Ekilore-haziak nahaspilatu shellan. Zoratuta, baina kezkatzen zauden bitartean lanpetuta eta pozik mantentzen dira. ~ Terry
- Hartu bainu eta dutxa beroak. Ez zen posible dutxa erretzea crave, arrazoi batengatik. ~ Nyniane
- Nire kafea ingesta bat moztu nuen, batzuetan bi cups eguneko. Janariari eraso egiten banaiz, sugarless gozokiak sucked dut edo sagar bat jaten. ~ Williegenny
- Kea nahi badut, eskailera hegal bat igotzen dut, jauzi egin edo jaitsi edo beste leku batera igo eta mugitu minutu gutxira. ~ Sept192007
- Abestu! Kantuaren ekintza fisikoa lan handia da crave-buster gisa. Birikak entrenamendua ematen du, odola isurtzen du eta prozesuan erretzea eskatzen du. Hautatu gogoko duzun musika motibagarria eta gehitu bonus gisa, zure aldartea hobetzen du ere! ~ LtHousLady
- Nire iradokizuna kate gazta da. Bai, badakizu plastikozko itzulbiratuaren hodi bat dela, baina gazta da. Pieza txikitan erortzen zaitu eta katea bezalakoa da. Zure 20 minutuko 25 minututara azkar hartu ahal izango duzu nahi baduzu. Zure behatzak okupatuta mantentzen ditu eta erronka da korda txiki bat nola atera dezakezu ikusteko. Gazta nahi baduzu, saiatu ezazu. ~ punkn'head
- Nik asko laguntzen digun gauza da popsicles! ~ Nayls
- Zerbait benetan kexatu ninduen kea beroa / pikantezko ozpinezko ozpinekin. ~ Shenna2
Smoking "Habit" askatzea
- Aldatu zure errutinak. Esate baterako, lan egiteko beste bide bat hartu. Zure goizeko kafea eta otorduak beste gela batean egin ohi dituzu baino. ~ Chris
- Erretzeari uzteko ohitura zaharra apurtu behar izan nuen. Telefonoz hitz egitea eta erretzea beharrean, etxea garbituko nuen. Jakina, behin koreatu ondoren, kea irabazi nuen, eta horrek garbiketa gehiago ekarri zuen! Hortik aurrera sarrailak eta artisautza mota guztiak sartu nituen. Lanpetuta egon behar duzu ohitura arruntak ez diren gauzak hasieratik. ~ Tammy
- Nikotina- ren hasierako fisikoki erretiratzea ondoren ohartu nintzen ohitura hartuta . Horregatik pentsatu nuen nola ohitura hori osasungarria izan zezakeen. Esate baterako, nire atarian kea erabiltzen dut. Belar tea hartzera abiatu nintzen, eta ez nuen lasai egoteko asmorik. Ohitura hori hartu nuen. ~ Kimmie1213
- Zigarroa nahia zentzu handiagoaren gainetik pasatzea bilatzen dut. Zigarro bat erretzea lortzen duen gauza bakarra (txarra sentitzen dudanaz gain) beste zigarro bat egitea nahi luke. Nahiz eta pozik nagoen, zenbat denbora iraungo luke hori? Zenbat denbora lehenago beste bat nahi nuke? ~ Nyniane
- Joan non ezin duzu erretzen. Pelikulak niretzat onenak izan ziren, ezin nituen ordubete erretzen. Filma distraitu ninduen eta snack-barrak jantzi bustoak zituen. ~ Charlie777222
- Zure ondoeza sortzen duen iturriak identifikatzen ikasten dituzunean, erretzea baino aukera hobea izango duzu . Nekatuta baldin bazaude: atseden, gose, jaten, etab. ~ Terry
Estresa murriztea
- Ariketa! Praktika bat egiten dut egunero gutxienez 30-40 minutu igarotzeko. ~ Lanie
- Lehenengo asteetan gehien lagundu zidaten erretzeari uzteko foroa. Argitaratu eta argitaratu eta irakurri eta irakurri nuen. Hemen bizi naizela uste dut 24/7! ~ Tabby294
- Lehenengo asteetan / hilabeteetan gehien lagundu ninduen eguna egunkari batean idaztea . Egia esan, egun 1, 2 eta 2. egun idatzi nuen, eta izenburu bakoitzaren arabera, nola sentitu nuen eta nola hainbat egoeratan aritu nintzen. ~ KissesForSam
- Pribatu zeure irtenaldiko lehen faseetan. Neure burua oso kritikoa izan ohi dut, beraz, ados nengoen ados nengoen egun gutxiren buruan, atseden eta erlaxatu besterik ez nuen egin. Nikotina erretiratzea asko erraztu zuen, lehen egunetan zehar neure buruari ez nuen gehiegi espero. Hori ona zen, ez nuen asko eman! ~ lorrhaw
- Arnasa ! Erabili meditazio teknikak, arnasketa zirkularrak, arnasa jarraituz ... funtzionatzen duen edozein. "Txarra" craving egiten duenaren gehiengoa izua da. Arnasa lasaitzen duzu. ~ Nyiane
- Kanpoko lagun bat aurkitu dut - norbait atera nuen egun berean. Ez zen inolaz ere erretzen, eta utzi nire denbora librea baino gehiago! Benetan pizgarri ona izan zen. ~ Gaylene
- Irekitzeko keinu baten erdian nagoenean, arnasketa handiak eta sakonak hartu ditut inhale eta exhale kopuruarekin, eta nahi dut izan lurrean leku lasaiena. Badabil! ~ Wingnit
- Stress ball bat erabili dut. 2 "oihalez estalitako gelako baloi bat da. Burugabeak izan nituen egun zoragarrietan, dickens estutu ditut, mahai gainean eraman, airean eraman eta nonahi nonahi segurtasun manta bezala . ~ Pancake
- Mantendu zure umore zentzua. Ikusi komedia telebistan, zinema dibertigarrietan eta Interneten txantiloien webguneak aurkitzeko. ~ Sugarfree
Zure jarrerak egokituz
- Gaur lan egiteko aukeratzen dut. Bihar ez zait kezkatu. Nire kezkak kezkarik gabe geratzen banaiz, gaur egun besterik ez; gutxiago islatzen da. ~ Lanie
- Ez utzi inoiz ondo sentitzen ez baduzu. Ikusi zure medikuak behar izanez gero. Gogoratu irtetea ez dela gertaera, prozesu bat da. Guztion prozesua desberdina da. Hobeto doa lehenago, eta beste batzuk (nireak bezala) geroago. ~ Lanie
- NOPE (inoiz ez edan) esatea, askotan behar duzun bezala, abesti bat abiatu eta chant bat asmatzen duzunean, hasieran izugarri lagundu nion. ~ Melana617
- Ezagutza boterea da. Gehigarri hau eta gure barneko junkieak ulertzeko bide luzea egiten du. ~ Pancake
- Denbora asko igarotzen nuen Gaylene minbiziaren aldizkaria irakurtzean, erretzeari lotutako gaixotasunak ikertzen eta nikotinaren menpekotasuna pairatzen dutenen irudiak ikustea. Gaixotasunaren beldurra motibazio handia izan zen irten eta irtenbidea mantentzen lagundu nion eta konturatzen nintzen ez zuela ezer onik eman. ~ JustOneLife
- Erretzaile bat ikusten dudanean, " zigarro bat gozatzen dudanean, seguruenik nahi dutela atera dezaketela gogorarazten diot. Nik badakit nola erretzaile gisa sentitu naizen norbait baztertu nuenean . ~ Mistalula
- Nik neure burua gogorarazten dut nikotina erretiratzeak lan handia egiten duela eta berriro hasiko naiz berriro hasi behar dudala. Gogoratzen dut, halaber, ez dagoela zigarro bat edukitzea. Ezagutzen dut esperientzia pertsonaletik eta akats hori egin dut gehiegi gehiegi. Ez da inoiz funtzionatzen. ~ Carol C.
- Erretzeari buruz pentsatu nuen modua aldatu dut. Kezkarik ez izateko " obsesio " baten aurkako obsesioaren ordez, esan nion neure burua irten zela, eta erretzea ez zen niretzat aukerarik . Beste pertsona batzuentzat, agian, baina ez ni. Horrek gogaikarriak izan zitzakeen gogoak jasan behar izan zituen, non espazioan eta erretzetik zetorren gelditu beharra sentitzen duzuelako. Erretzea ez zenez geroztik aukera bat izan zen, antzerkiak desatsegina bihurtu zen. Hau gehien lagundu dit punta da. ~ Jules
- Mantendu "dirua gorde" jar. Talde banku bateko billeteen tiranteak eta jar handi bat. Oheratu orduko gauero, egun horretan ketua zeukanaren gutxi gorabeherako kostua kendu eta jar jar ezazu. Bisual zoragarria egiten du eta pat bat atzera beste egun batez joan. Dirua modu nabarmenean erabiltzeari buruz amestea ere egin dezakezu geroago. ~ Nyniane
Zorionez, nikotina erretzea erretzeari uzteko fase laburra da, baina iraupen handia du. Zenbat eta gehiago ulertzen duzu erretzeari uzteko espero duzunari buruz, hobeto prestatu eta modu egokian aurkezten diren erronkei aurre egin ahal izango duzu.
Zure pazientearekin pazientzia izan eta zure irtenbide programa osoa arretaz eskaintzeko prest. Berreskuratze prozesuak zenbat denboratan iraun duen jakiteko nolabaiteko aurrez pentsaturiko nozioak itzaltzea. Baizik eta erlaxatu zure irten eta egun bakar bat hartu aldi berean. Nikotinaren erretiratzeak zaildu egiten du nikotinaren menpekotasuna irabazten duen indarra eta jabekuntza.