Ideia hauek Nicotine ateratzea kudeatzea
Errusiar mendi batean zaudenean, erretzeari uzteko lehen astean zehar sentitzen zara. Nolabaiteko laguntzarik eman edo hotz indioilarra erabiltzen duzun ala ez, nicotina erretiratzea dela eta ondoeza sentitzen duzu.
Batzuek arazoak izaten dituzte lehen astean, eta beste batzuek bigarrenarekin, baina albiste ona da erretzaile gehienentzat, erretzeari uzteko lehen bi asteetan erretzeari uzteko erretzea baino okerragoa da .
Fisikoki, zure gorputza erreakzionatzen ari da, ez bakarrik nikotina, baina zigarroak beste produktu kimiko guztiak 20 urte edo gehiago aldiz egunez urte inhaling urte. Hornidura mozten denean, horrelako ondorioak sentitu ditzakezu.
Gripea bezalako sintomak ohikoak izaten dira erretzeari uzteko lehen astean zehar. Espero duzun ondoeza zenbatekoak neurri batean hartuko du fase horretan zehar zu zaintzeko. Jarraitu beheko aholkuak, nikotina erretiratze fisiko eta mentala ondorioak minimizatzeko.
Utzi erretzeari uzteko lehen astean aholkuak
1) Jan elikadura orekatu bat.
Tratatzen ari dira ongi, baina kontuz ibili ez janari gaizki janaririk gabe. Zure gorputza erretiratze prozesuan zehar toxinak kanporatzeko lanean ari da lanean, eta energia hartzen du. Aukeratu behar dituzun kalitate handiko erregaiak emango dizkizun elikagaiak. Junk food kaloria hutsik saihestu.
Ez saltatu otorduak. Bazkalduak normalean odoleko azukre txikian utziko zaituzte, horrek kezkatu egingo du. Elikagaiak saltzen ohi dira gehiegi snacking esan nahi du, zerbait saihestu nahi duzun. Helburua eguneko hiru otordu handiagoa edo 5 txikiagoa izatea, zure hobespenaren arabera.
2) Hartu multivitamin bat.
Fumarazten ditugu gure gorputzen nutrienteak.
Eman bultzada bat multivitamin baten laguntzarekin. Horrek, dieta on batekin konbinatuta, nikotina erretirorako gutxien gertatzen den nekea izaten lagunduko dizu.
3) Hozkailuan gorde pintxoak osasuntsuekin.
Eskuratu eskura dituzten bitxigintza freskoen poltsa txikiak. Apioa eta azenarioa, koipeztatze gantz baxuko makilak edo tzatziki saltsa irabiatzen duten mokadu ona egiten du.
Fruitu freskoak, esate baterako, anana zatiak, fruitu lehorrak, meloiarekin edo beste fruitu batzuk denboraldian zure gozoa hortzarekin asetzeko prest badago eta janari prest egonez gero, merienda bat bilatzen ari zarenean. Good izozkailuak tratatzen dira Italian izotz eta mahats izoztuak.
4) Bidea atera.
Ibilaldi laburra egunero, 15 minutu besterik ez bada ere, mirariak egin ditzakezu erretzeari uzteko eta aldarte hobea lortzeko . Ariketa ere endorphins oharrak, "sentitzen ona" hormona. Beraz, blokeoa ibilaldi bat burutu ezazu egunean behin edo bitan. Berriro freskatuko zara eta lasaitu egingo zara.
5) Jarri fluido ugari, batez ere urarekin.
Ura berreskuratzeko toxinak hondatzen dira zure gorputzetik erretzeari uzteko. Era berean, craving buster bezala funtzionatzen du. Edan ura hoztu aurretik eta gutxiago jan egingo duzu. Ura zure dieta zati garrantzitsu bat da. Mantendu ondo hidratatuta, eta hobeto sentitzen zara oro har.
Horrek, aldi berean, erretiratze sintomak errazago kudeatzen lagunduko dizu.
Saiatu belar-zukua edo fruitu zukuak ere. Limitu kafea, freskagarriak eta alkohola - erretzeko gogoa handitu dezakete.
6) Zure autoko hornidura batzuk mantendu.
Gidatzeko denbora asko igarotzen baduzu, zenbait elementu erabil ditzakezu erosoago pasatzeko. Gustatzen ari zaren bitartean hitz egin genuen ur pixka bat edan. Mantendu botila edo bi autoan uneoro. Era berean, kuxin gogorrean eta lollipops poltsa bat gorde ezazu eskularruaren konpartimenduan eta marmolez edo kanela makilaz hornituta dago.
7) Arnasketa sakona egin.
Cravings ohi hit azkar eta indarrean.
Indartsuagoak dira hasieran eta 3 eta 5 minututan intentsitatea desagertzen da. Ez izutu hotz bat erretzen duzunean. Hartu une batzuetan zure arnasketa kontzentratzeko. Begiak itxi itzazu ahalik eta arnasa hartzeko eta irtetzeko. Utzi uhinak olatu bat baino gehiago garbitzea zure arnasa zentratu bitartean. Eskerrak pasa egingo dira eta indar handiagoz sentituko zara arrakastaz gainditu ahal izateko.
8) Distraitu zeure burua .
Zer arreta ematen digu hazten ohitura bat dauka. Ez utzi erretzeari buruzko pentsamenduak gogoan gorde gabe. Nip horiek budean identifikatu eta ekintza burutzeko, zure pentsamendua aldatzeko. Erabili 101 Things to Do , ideiak erretzea beharrean zerrenda honetan edo egin ditzakezun jardueren zerrenda egin.
9) Sar zaitez zeure burua.
Opari txikiak eskaintzen dizkizu egunero egunero eman ditzakezun zerrenda. Hartu bainu bero bat. Erosi kandela berri bat. Irakurri dibertigarria aldizkaria. Beste norbait zurekin afaltzera gonbidatu. Eguneko sari txikiek zure espirituak bultzatuko dituzte eta irtenbidea sendotuko dute irten egiteko.
10) Lortu lo gehiago.
Aurrerapen iraingarria nekagarria da. Zure gorputza azpimarratu du eta, beraz, zure kontuan da. Utzi denbora gehiago lo egin behar baduzu. Ez kezkatu, nekea ez da iraungo. Zure energia laster itzuliko da.
11) Aldatu zure ohiturak. Erabili beste ibilbide bat lanera, gosaldu beste toki batean, edo kupelaren lehen kopa baino lehenago sartu eta jauzi egin. Zentzugabekeria sentitzen hastea espero dugu, baina ez izua. Praktika gehiago errutina berriak jarriko dituzu, erosoago bihurtuko dira. Azkenean, errutina berriak arau bihurtuko dira.
12) Zure estresa murrizteko zerbait. Zigarroak erabiltzen ditugu neutralizatzaile estresistatzat eta orain tentsioa modu berrian kudeatzeko lanak hasi behar ditugu. Hartu dutxa beroa, liburu bat irakurri edo blokearen inguruan paseo azkar bat ateratzeko.
Eta zenbait aholku gehiago ...
- Sortu arrazoi zerrenda bat ateratzeko, eta irakurri egunero.
- Saihestu tokiak (eta pertsonak) erretzeari konektatzen zaizkizunean, ahal bada.
- Estres handiko egoerak arintzeko plan bat garatu.
- Musika lasaigarria entzun.
- Ikusi dibertigarria den filma.
- Deitu lagun bati zure bidez hitz egiteko fidatu ahal izateko.
- 5 Idatzi erretzeari uzteko lehen egunetan ohikoak diren discomforts kudeatzeko.
Laguntzarako
Gogoan izan erretzeari uzten dion Interneteko laguntza-foro batean. Ez da ezer hobeto aprobetxatzen nikotinaren erretiratzea duten gorabeherak kudeatzea, horren bidez izan direnen laguntzaz baino.
- Smoking Cessation Support Forum buruz
Irakurri nola besteek bizirik irauteko nikotina erretiratzea.
Erretzeari uzteko lehen astea ia guztiontzat bizia den bitartean, gogoratu egun hobeak direla aurretik. Desegokiak behin-behinekoak dira, beraz, zulatu hesiak eta joan distantzia. Merezi du!