Erretzeari uko egiteak sintoma fisiko eta psikologiko ugari sortzen ditu, erretzaile ohiak gaixo fisiko eta mentalki estresatuak eta ankerrak sentituz. Hau da bereziki egia "indioilar hotza" ateratzen saiatzen bazara.
Pertsona gehienek normalean nicotina erretiratzearekin lotutako ondoeza izaten duten bitartean, sintoma gutxitzeko neurriak hartu ahal izango dira. Beheko aholkuek erretzeari uzteko fase hau nola mugituko den espero dezakezue.
Ez beldur nikotinaren erretiratzea. Ez da dibertigarria, baina aldi baterakoa da.
1 - Erretzeko gogoa
Smoking eragozpenekin etorriko da lurraldean, nikotinaren menpekotasuna berreskuratzen ari zarenean. Ingurune horiek nola kudeatzen ikasten laguntzen dizu zentzugabekeria sentitzea erretzeari uzteko fase labur baina bizia kudeatzeko.
2 - Merienda gogorra
Erretzaile berriak elikagaiak iristen dira craving zigarroak egiten ari direnean. Horren arrazoiak erretzeari uko egiteko baino ez du parte hartzen. Gorputz erruleen ondorioz gertatzen diren aldaketa kimikoak neurri batean arduratzen dira. Ikasi erretzeari uzteko saihestu saihesteko.
3 - Sleep Disturbances
Sleep arazoak nicotine erretiratzea alboko efektu arruntak dira eta gamut-a irteera loturiko insomnio batetik bestera lo egunean zehar lo gehiago behar izatea ahalbidetzen du. Ez utzi bota. Erretzeari uzteko ondo pasatzen bazenute, aldi baterako egoera hau laster leundu egingo da.
4 - Eztia berria
Erretzea geldiarazten duen eztula bat garatzeko arriskua izan daiteke, baina ez da arraroa. Begirada bat zergatik batzuetan gertatzen den eta nola ebakitzen den eztula nikotina erretiratze sintoma baino larriagoa izan daitekeen.
5 - Gripearen sintomak
Nikotinaren erretiratzearekin lotutako ondoeza orokorrak deskribatzeko erabiltzen den terminoa "Quitter-en gripea" da. Izan ere, askotan sentitzen da. Eztarriko mingarriei eta minak eraginez, erretzeari uko egin bazitzaioke berriro ere.
6 - Etengabeko estresa
Smoking erretzea zure bizitzan estresa nabarmen murriztuko du, baina nikotinaren menpekotasuna guztiz berreskuratu arte . Gainera, ez da arraroa antsietatea garatzea erretzeari uzteko behin. Indioilar hotzetik irtetea baldintza exacerbate daiteke. Ikasi zer egin dezakezun ebakuntza-estresaren ondorioak murrizteko nicotina erretiratzea ari zaren bitartean.
7 - Idorreria
Irtenbidea sortzen duten digestio-aparatuen gorabeherak erretzaile berrien artean kexa arrunta dira. Erabili aholkuak artikulu honetan nicotine erretiratzea sintoma desegokia kudeatzen laguntzeko.
8 - Junkie Thinking
Barruko ahotsa dugu, etengabe jarraitzen eta argitzen uzten dugunean. Hau junkie pentsatzen da. Denbora igaroko da , erretzeari buruzko pentsamendu osasungarri horiek nola aitortu eta birbidaltzen ikasiko dugun.
9 - Marabilla
Nikotinaren erretiratze sintoma gutxiago da hau, baina erretzaile ohiek ez dute erretzeari uzteko lehenengo saiakuntza bizkorra ematen. Ikasi zergatik gertatzen den eta zer egin dezakezu horri buruz ari bazara.
10 - Medikuak egokitu egin behar dira
Erretzeari utz diezaiokete ohiko erregulartasunez tratatzeko zenbait sendagai. Zure gorputzak botika jakin batzuk metabolizatzen dituen erritmoa alda daiteke erretzeari uzteko orduan, beraz, ziur egon zure medikuarekin egiaztatzea zure ustez hau aplikatzea dela uste baduzu.
11 - Bonus: erretzeari uzteko beldurra
Epe luzeko erretzaile gehienek nahi dute irten, horietako askok urteak daramatzate. Zergatik, orduan, erretzeari uzteko beldurra dute behin eta berriz errepikatzen dutena? Soinuak ezagutzen badituzu, ez zara bakarrik. Nicotinazko mendekotasunak gogaikarriak diren joko erraldoi batzuekin jolasten ditu erretzaileekin, baina haiek gainditzeko eta harekin hartu behar duzu.