Nekatuta zaude ohera joan baino nekatuta nagoela? Gaueko loaren atsegina dirudi zure erdi-gogoratutako ametsetako baino. Lortzen ari bazara azkenaldian erortzen edo lo egiten baduzu, aukera izango duzu, kausa egiten ari zaren zerbait da, edo zerbait egiten ari ez zarenean. Hona hemen zortzi arrazoi arruntek ondo lo egiten ari zarela.
1 - Nighttime Ariketa
Zure txakurarekin paseo arruntak oheratu aurretik bere oheratu aurretik, baina bihotz-ponpaketak, izerdi-tantaka kardiozko entrenamendua zure oheratuaren hiru orduko epean, gehiegi da. Zure gorputz-tenperatura eta bihotz-bihotza naturalean erortzen direnean erortzen dira, baina gorputz bi funtzio horiek bihotz-bihotzera iristen dira, eta zure sistema nerbio osoa estimulatzen dute. Horren ordez, antolatu zure entrenamendua goizean, edo egin ezazu gimnasioa zure bazkaltzeko orduan.
2 - Alkoholaren aurretik oheratu
Ardo kopa bakarra erromantizismoaren aurkako bikaintzat jotzen den bitartean - eta erromantze hori lo egiteko preludio onenetariko bat da, alkohola askoz ere lehenago oheratu baino lehenago, eta seguruenik lo egingo duzula. Alkoholaren hasierako efektua erlaxazioa izan arren - beraz, ziurrenik erortzen zara azkar lo egiteko imbibe ondoren - alkohola zure lo zikloarekin lotzen da, batez ere ametsetan sartzen den REM loak. Emaitza zatikatua dago eta ez da gainerakoa. Gainera, litekeena da bainugela erabiltzea gau hartan esnatzea, zure kalitatearen kalitatea hobetzeko.
3 - Room Woes-eko tenperatura
Gehien lo egin duten adituek gomendatzen dute zure logela gaueko 65 eta 72 gradu artean mantentzen dituztela, baina jende askok energia kostuak moztu nahi ditu neguan zehar izozte zona termostatoa inflexio aldera, eta uda aldera kentzea itzali egiten da. logelak sweltering. Mutur horietatik Noden lurrera igarotzen baduzu, ordea. Zure gorputzak gauez apur bat hoztu behar du lo freskagarriena lortzeko, logelak oso berotzen ez duenean. Gela hotz bat, bestalde, esnatuko zara. Termostatoa erosotasun gunera egokitu nahi ez baduzu, erabili galtzerdi lodiak ohe ondo estaltzerakoan ohe hotzetan zehar eta zure ohearen ondoan jartzeko eramangarri bat instalatu udan.
4 - Estresa eta kezka
Seguruenik epe laburreko insomnioa arrazoi ez medikuaren ohikoena kezkak edo estresak betetako gogoa da. Egunean zehar, bizitzaren jarduerak zuretzako oharkabetu ohi dira, baina ohera joaten zarenean, gogoan ibiltzea doakoa da. Jende gehienentzat, ez dira beren adimenaren alderdi onak fokua aukeratzen, baizik eta negatiboak. Modu askotan aurre egin dezakezu. 1. Idatzi zure kezkak oheratu baino lehen , zure gaueko errutinetako zati arruntak eskertzen dizkizun zenbait gauza batera. 2. Zure buruak benetan beldurtzen hasten bazara, atera ohean, argiak piztu gabe eta etxera beste leku ilun batean eseri. Hau kezkatu zikloa apurtzen du eta seguruenik zure burua aurkitu ahal izango duzu azkar lasaitzen behera nahikoa ohera itzultzeko. 3. Kezka eta estresa konkistatzeko modurik eraginkorrenetako bat meditazio praktikarekin eguneratzea da. Ez daukazu aditua yogi bat edo ordu bat eserita egon behar duzu matrikulan eserita - eguneko hamar minutu besterik ez da onuragarria.
5 - Late Arratsaldez Kafeina
Badakizu oheratu kafe-kopa ideia txarra dela baina badakizula kafeinaren erdi-bizitza 3 eta 5 ordu bitartekoa dela, denbora horretan zehar dosia erdia kenduko dela eta gainerako gorputzari gorputzari uzten bazaio. ordu asko gehiago? Horregatik Joe-ko kopa amaigabea gau hartan lo egin dezake. Kafeina efektuak zure tolerantzia, dosia eta zure adina araberakoa izan arren, hobe da zure kontsumoa eguneko 400 mg baino gutxiago kontserbatu eta kafeina iturrietatik urrun egotea.
6 - Zure ostatua partekatzea
Bazkidearen onurak ia bizitzako eremu guztietan zehar zabaltzen diren bitartean, hobe zaren tokia ohean da. Zure lo egiteko laukizuzen partekatzea bazkide batekin, giza edo lau hankak ala ez, zure loaren kalitatea asko murrizten du zure bikotekideak, jendeak zaintzen badu, azalak zikindu edo deseroso egiten badu. Zure ezkontidearen alde bananduta egongo ez bazara ere, bikote ezkonduen ehuneko harrigarrian lo egiten duten arren, begi itxi batzuk harrapatu behar dituzu. Eman Mittens eta Fido oheak, eta animatu zure snoring bikotea bere aldamenean lo egiteko - ez bizkarrean. Erabili zarata zuriaren makina eraztun leunaren soinua blokeatzeko edo saiatu kontagailuak dezifreak zentzu bat lortzen badu.
7 - Gehiegi argia
Oheko bazkideen irakurketarako lanpara, telebista, edo leihoaz kanpotik datozen ala ez adierazten du, oherako esposizioaren argiak zure loaren kalitatea kaltetzen du. Pertsona batzuentzat, nahiz eta gaueko alarma bat dirdira, nahikoa da esnatzeko garaia dela garunean. Zorionez, hau konpontzeko gauza erraza da. Itzali zure elektronika (telefonoak, pilulak eta ordenagailu eramangarriak barne), gutxienez ordu bat lehenago oheratu aurretik. Kanpoko iturri baten argia zure logelan distira badaiteke eta ezin da ezabatu, itzal itzal edo gortinak zintzilikatu (hori oso garrantzitsua da gauetan lan egiten baduzu eta egunean lo egin behar baduzu.) Itxi zure logelako atea argiak beste eremu batzuetako argia itxi dezan etxea. Edo irtenbiderik errazena lortzeko, begiak itxi baino lehenago lasai lo egin dezakezu. Glamourra sentitzen duzu eta hobeto lo egin.
8 - El bocado incorrecto
Ogiaren merienda tipikoa da pizza (edo bi) edo patata frijitu bat? Hala bada, ez da harritu esna etzanda ari zaren eserita zure sabaian begira. Oheratu baino lehen koipe edo proteina osoarekin kapsulak zure digestio-sistema gehiegizkoa bihurtzen du, lo egiteko zailtasunak eta bihotzerrea emanez. Baina gosearen minak ere esnatzen zaizkizu, odoleko azukre prezipitatuak gauez jaisten baitira. Mokadu txikiarekin arazoak egon litezke, belarra sakatu baino lehen - zure tidbitak astunagoak izan behar ditu karbono konplexuetan, proteina arinagoak, baina nahasketa bat da. Aukera onak aleak zerealak eta esnea katilu txiki bat dira, zuku makila edo fruitu lehorrak kakahuete gurinarekin zabaldutako turbinazko zurizko xerra bat.