Zer da Sleep eta Stress arteko erlazioa?
Baduzu lo nahikoa? Aukerak badira, galdera horri erantzuna ez da. Eta ez duzula lo nahikoa lortzen, ez zara bakarrik. Lo egiteko nazioen inkestan, inkestatutakoen% 40k ez du gomendatzen lo egitea. Gune honetan egindako lo-inkesta baten arabera (10.000 inkestatu baino gehiagoren lagina, ustez estresatuta daudenen artean), gau bakoitzeko 8 ordu gomendatzen dira gutxi gorabehera 3.
Nahiz eta are gehiago, 1 eta 4 artean 5 ordu edo gutxiago lortzen dira, osasun arazoak eta auto istripuak izateko arrisku handiagoa izan dezaketen maila. Zergatik lo arazoak?
Zure estresaren erantzuna eta lo egitea
Noiz hautemandako mehatxua (fisikoa edo psikologikoa, erreala edo imajina) bizi zarenean, zure gorputzaren estresaren erantzuna desaktibatuta dago, aldaketa fisikoen ur-jauziak sortuz. Adrenalina, cortisol eta beste zenbait produktu askatzen dituzte; eta beste aldaketek arriskuan jartzen edo aurre egiten uzten dizute. Borroka eta exekutatzea bizitza modernoan aurre egiten duten estresores asko ( trastelekuak , lankidetzarako zailak , harreman gatazkak , eta abar) izan ditzakegun erantzunak desegokiak direla eta, borroka edo hegaldiaren erantzuna ez da nahitaez gaur egungo erantzunik onena eskakizunak, baina hala ere gertatzen da -beste aldiz, egun askotan kasu askotan. Estres erantzuna abiaraztean eta ez da erlaxatu bidez konpontzen , estresa kronikoa badaukazu, zure gorputza etengabe azpimarratzen den egoeran mantentzen duzun bitartean, sarritan konturatu gabe ere.
Irudika dezakezunez, hau zaila izaten da lo egitea eta, azkenik, ez du atsedenik izaten.
Lo egitea eta Rumination
Laster al zaude inoiz lo egin? Gurekin gehienak egoera larrian lo egitea lortu dute gutxienez behin edo bitan. Jende askok aurkitzen du lo egitea zaila denik , erlazioaz kuzkurtzen direlako edo loaren zikloen artean gauean esnatzen direla ere, erritmoaren eraginez sortzen den estresaren erantzuna, eta ezin azkar atzera egin.
Sleep eta Busy People
Jakina, benetan lanpetuta dauden pertsonak arazoak izaten dituzte lo egiteko, jarduera denboran nahikoa ez dutelako. (8 ordu gutxienez lo egin ez baduzu behintzat, ezin duzu harritu 8 ordu baino gutxiagotan). Horrez gain, gehiegi lanpetuta dagoenean, berriz, estresaren erantzuna eragin dezakete eta badakigu zer gertatzen den ezin du ekar!
Beste Sleep Oztopoak
Ez da lo-arazoak guztiak zuzenean edo guztiz estresa eragiten. Menopausiarekin edo zahartze naturalarekin gertatzen diren aldaketa hormonalek loaren ereduak alda ditzakete. Botika batzuek lurrean eragin dezakete. Kafeina , alkohola eta kontsumitzen ditugun beste gauza batzuek ere lo eragiten dute. Nahiz eta zenbait gaixotasun eta nahasteek lo egin dezakete (mina kronikoa ekartzen duten nahasteak, hau da, lo egin dezakete!). Estresa kudeatzeko iradokizunen inguruko iradokizunak probatzen badituzu eta zure loak ez duela hobekuntzarik aurkitu, zure medikuari kontsultatu beharko zenioke beste arrazoi hauetakoren bat zure loan eragina izan dezaten.
Stress Management Sleep Strategies
Zure lo arazoak estresaren edo estresaren ondorio nagusiak direla eta , loa estresa kudeatzeko teknika jakin batzuekin errazago etorri behar da.
Meditazio aurretik, esate baterako, gorputza erlaxatu dezake, estresa erantzutea desaktibatu eta lo egin errazago. (Informazio gehiago nahi izanez gero, ikusi artikulu hau nola gogoeta egin .) Laneko ordutegi bat antolatzea estresa estresa estaltzea (estresa hormonak jaistea baizik) baina lo egiteko denbora gehiagorako askatu dezake. Nahiz eta arnasketa ariketako ariketak estresa eta tentsioa gutxitu ditzakete gorputzean, estresaren estres hormonak jaistea eta lo egitea errazten dutenean. (Ikusi estresa arintzeko arnasketa honetan .) Ikusi artikulu hau estresa kudeatzeko lo estrategiak zerrenda gehiago lortzeko, eta irakurri lo egiteko gau onaren onurak buruz gehiago.