Erlaxazioa "denbora alferrik galtzen" dezakegu, baina, hain zuzen ere, erlaxazio erregularra eta estresa kudeatzea oso garrantzitsua da osasun fisiko eta emozionalerako. Hau da zure gorputzaren estresaren erantzuna egunean zehar askatzen hasten delako eta, zure gorputzak ez badu erlaxazio egoera erregularra itzultzen gero, estres kronikoan aurkituko duzu.
Estresa kronikoa da zure osasunean estresa eragiten duen estres mota eta estresarekin erlazionatutako osasun arazoak dituzten hainbat gaixo, hipertentsio arteriala eta beste hainbat, besteak beste, hotz arrunta barne.
Erlaxazio-teknika ikasteko, zure gorputza bere egoera naturala berreskuratzen lagunduko dizute estresatuta sentitzen zarenean eta etorkizunean aurre egiteko estresa sendotzerakoan lagungarri izan zaitezen lagun dezakezu. berreskuratu azkarrena erreakzionatzen baduzu.
Erlaxazioa egongelan dagoen eserlekuan eta telebista ikusten ari zarela gerta daiteke (jendeak uste du "erlaxazioa" hitza pentsatzen duenean), baina erlaxatu egituratutako egitasmo gehiago izatea aurrez aurre izatea lagungarria izan daiteke estresa. Plan bat edukitzea laguntzen du, eraginkorrenak diren estrategiak erabiltzen ikastea delako, ez bakarrik ezagunak.
Gainera, erresistentzia eraikitzen duten estrategiak aktiboki aukeratu ditzakezu, egun jakin batean zure estresa sortzen duzunarengandik distraitzea baino. Zure gorputza eta gogoaren erlaxazioa ikastea norberarengandik baino eraginkorragoa izan daiteke, jakina.
Hemen estresa aurre egiteko erabili ditzakezun erlaxazio estrategiarik onenak daude.
Arnasketa ariketak
Hauek zure estresaren aurkako lehen defentsa lerroa izan daiteke. Arnasketa ariketak erlaxatzeko zoragarriak dira, edonoiz eta edonon erabili ahal izateko, azkar lan egiten dute eta errazak dira. Gehiago irakurri arnasketa ariketan .
meditazio
Jende askok meditazioa egiten du eta erlaxazio tresna zoragarria da. Beste askok uste dute saiatu edo saiatu zenbait aldiz, eta ez da haiek erabakitzea. Bigarren taldean bazaude, begirada beste meditazio bat ematea komeni da: erlaxatzeko ezin hobea da, baita jarrera positiboa garatzen eta epe luzera praktikatzen bada ere, estresarekiko erresistentzia handiagoa. Ikasi gehiago meditazioaren onurak eta meditazio-teknika ezberdinen bitartez.
Music
Musika erreproduzitzea estresa arintzeko eta zure familiako eta lagunentzako erlaxazioa sustatzeko modu bikaina da. (Ados, agian zure lankideek ezingo dute melodiaren entzumena egin bezainbeste egiten, beraz, beharbada hobe da etxeko eta autoan gordetakoa.) Musikak benetako onurak dakartzan ongizateari dagokionez (musika terapia bat da hazten ari den eremua), erlaxatzeko modu eraginkorrean erabil daiteke. Estresa erliebeari musika erabiltzeari buruz gehiago jakin ezazu.
Ariketa
Arerioak erlaxazio kontrakoa dirudi, baina entrenamendu onak zenbait arrazoirengatik lasaituago sentitzen lagunduko dizu. Lehenik eta behin, lan egiteko modu ona izan daiteke estresa askatzeko eta lurrun pizteko. Bigarrenik, entrenamendu onean kaleratu diren endorfinek erlaxazioa errazten dute. Gainera, ariketak fluxu egoerara iristen zaitu eta zaila da estresa mantentzea. Zure gorputzak erlaxazio aldera mugitu behar du zure estresaren erantzuna alderantziz hasten denean. Aurkitu ariketa lanpetuta ordutegi batean lan egiteko moduak.
Ondo pasa!
Bai, erlaxazio-metodo horiek ez dira guztiak klinikoak eta praktikoak izan behar.
Zure familiarekin eta lagunekin solteak eta atseginak izatea estresa eta esperientzia erlaxatzea arintzeko modu bikaina da. Arazoa da jendeak ez dutela "bizitza dibertigarri" arruntak lehentasuna ematen bizitza bizidun garrantzitsu gisa: ez dute denborarik hartzen beren lanpetuta ordutegietan (gutxienez ez dute behar bezainbeste), ez dutelako Balioaren balioa balantzea eta osasun fisiko eta emozionala konturatzen dira. Beno, orain zure bizitzara dibertigarriago lan egiteko garaia da. Ikusi hasiberrientzako dibertigarria den aholku hau.
Estresa kudeatzeko aldizka zentralizatzen baduzu, nahiko denbora laburrean erlaxatu egin behar duzu erlaxatu behar duzunean eta estresa lortzeko erresistentzia eraiki dezakezu.