Emozionalki erresilientzia partzialki jaio da, baina (eta behar da) ikasi eta garatu ahal izango da. Bizitzako erronkak (nagusiak eta txikiak) errazago kudeatzeko gai izatea, zoritxarrarengandik haztea eta gertakari negatiboak gertakari positiboak izatea ahalbidetzea nahi baduzu, urrats hauek estresarekiko erresistenteagoak izan daitezke.
Zailtasuna: batez bestekoa
Denbora behar da: etengabea
Hona nola:
- Garatu eskuineko jarrerarekin
Jende trinkoek bizitza zailtasun gisa ikusten dituzte erronkak eta ekintza horren arabera erantzuten dute, beldurra, auto-errukia, errua edo "biktima mentalitatea" baino. Bizitza oso erronka izan daitekeen bitartean, erresistenteago bihurtzeko urrats garrantzitsu bat auto-eztabaida positiboak garatzea da eta sendoa gogorarazteko gogoa eta sendotasuna areagotzen du bizitza erronkak bezala. - Konturatu zaitez
Erresilientzia zati bat kontzientzia emozionala da; garrantzitsua da zer sentitzen ari zaren eta zergatik ulertzea. Batzuetan jendeak emozioak jasaten ditu, eta beldurtzen eta mugitzen ditu. Zergatik sentitzen duzu gaizki sentitzen baduzu, zure bizitzan aldaketak behar dituenari buruzko informazio baliagarria eman diezaiokezu. Era berean, garrantzitsua da zure aurrean zer erronkei aurre egiteko ikertzea. Aldizkari bat mantentzen lagun dezake zure barne mundua esploratzen eta ekintza plan bat sortu.
- Barneko kontrol lokal bat garatu
Jende trinkoek uste dute beren bizitza kontrolatzen dutela, eta egia da: ezin ditugu kontrolatu gure inguruabarrak, egoera horiek nola erantzuten ditugun kontrolatzen dugu, eta horrek gure jarreretan eta gure ikastaroan alde batera uzten gaitu. bizitza hartu. Zorionez, kontrol-lokal bat garatu dezakezu.
- Lurzoruaren optimismoa
Optimista izateak alde distiratsuan bilatzen du (laguntzen duen arren). Munduko indarrak eta lorpenak maximizatzeko mundua ikusteko modua da eta ahultasunak eta atzerakadak minimizatzen ditu. Munduko ikuspegi baikorragoa garatuz gero, elastikotasun handiagoa lortzen lagunduko duzu. - Rally Gizarte laguntza
Azken finean, gure erronkei aurre egiten diegunean, adiskide lagun edo lagun talde batek karga argitzen lagunduko du. Gizarte laguntza sare sendoak dituztenak bizitza osorako osasuntsuago eta zoriontsuagoak izaten jarraituko dute eta estresa ondo aurre egin ohi dute. Aitzitik, laguntza gutxi dutenek ahulagoak izaten jarraitzen dute, eta harreman gatazkatsu eta ez-solidarioak okerragoa izaten jarraitzen dute. - Mantendu zure umore zentzua
Ari zaren frustrazioan barre egiteko gai bada, immunitatea handitu ahal izango duzu, nahi izanez gero, estresa eta zoritxarrean. Bizitzari buruzko umore-zentzua dutenek bizitza gutxiago estresatzen dute bizitzen, beste batzuek garai zailetan lotzen lagun dezakete, eta barre egiteko onura ugari izaten dituzte . Arazorik zailenetariko bat atzera dadin, zure umorea zaintzeko nahikoa luzea bada ere, elastikotasuna ere izango duzu.
- Ariketa
Bai, irakurri zuzenean. Ariketa erresistentzia maila indartsuagoekin lotu da. Hau endorphins-en ondorioak direla eta, norberaren buruarenganako osasun-prestazio fisikoak, edo biak. Nolanahi ere, bizimoduaren ariketa erregularra gehituz zure bizimodurako modu bat baino gehiago lor daiteke. - Jarri harremanetan zure alde espiritualarekin
Ikasketak erakutsi duten espirituala dutenek ere elastikoak izan ohi dituzte. Horrek ez du esan nahi elastikoak edo agnostikoak ez bazaizkie elastikoak. Baina hori irekita badago, konexioarekin edo zure espirituarekin loturiko konexioarekin bateratuz gero, indarra emango dizu.
- Ez eman amore
Jende askok estresarekin lagun dezakeen estresari aurre egiteko , dietak eta ariketa-programak bezala, pertsona gehienak epe luzerako ahalegina mantentzen dutenak dira. Ez utzi zure egoera; Ez zaitez gelditu. Fidatu prozesua.
Aholkuak:
- Pazientzia zaitez zeure buruarekin eta egin ezazu zure onena.
Iturriak:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Zer aurreikusten du hondamendiaren ondoren erresilientzia psikologikoa? Demografia, Baliabideak eta Bizitzako Estresa. Consulting aldizkaria eta Psikologia klinikoa . 2007ko urria.
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresioaren Psikobiologia eta Estresa Erresistentzia. Psikologia klinikoaren urteko azterketa . 2005.