Mezu ugari daude sare sozialetan egiten dituzten pertsonek, eta ia guztiek mezu publiko ezagunenak ikusi dituzte. Badira mezu politikoak, estresagarria izan daitekeena. (Izan ere, Amerikako Elkarte Psikologikoko azken ikerketek erakutsi digute gutako askok gure bizitzan duten estresari esanguratsua ematen dioten mezu politiko eta eztabaida nagusiak bizi direla.) "Umorezko brags" dira, umorezkoak izan daitezkeenak, baina estresagarria ere bada.
(Berriz ere, ikerketa honek erakusten du gizarte-komunikazioa gizarte-komunikaziorako erraztu daitekeen alderdi soziala izan daitekeela estresaren iturri erreala eta geure buruari buruz geure burua sentitzen dugula geure ohiko bizitzak besteen bizitzako alderdirik onenak konparatzen baititugu, pertsona batzuen mezuak.) Eztabaidak gatazkak bihurtu daitezke eta mezu askok irakurketa estresagarria sentitu dezakete, nahiz eta ez gara konturatzen garai hartan. Gizarte-komunikabideetan irakurtzen dugun denbora asko igarotzen dugulako, estresatuago eta xukatuago sentitzen gaitu gutxiago.
Eta, ondoren, animaliak cute irudiak edo bideoak erakusten dituzten mezuak daude. Honek zure izeba gozoa argitaratzeko post mota da, edo, agian, zure mutil lagun animalia maitea. Hau da, era berean, maiz agertzen den mezu mota bat, garrantzi eta substantziarik gabekoa. Hala eta guztiz ere, beharbada guztiok denbora gehiago beharko genuke eredugarako bideo hauei begira.
Ikerketa batzuek iradokitzen dutela gure aldarte altxatu ez ezik, epe luzerako estresistentzia erresistentzia eraikitzen laguntzen digula . Horrek ez badu zure arreta, behar luke.
Cute Animal Videos bideoak
Badira hainbat azterketa animaliak cute irudiak ikustea onurak iradokizunak, eta onura horiek gehiago izan liteke uste baino urrunago.
Ikasketa bakar batek argazki osoa ematen duen bitartean, ikerketa talde batek animalia animalien bideoak eta estres gutxiago dituzten loturak erakusten ditu eta, agian, bizitza arlo askotan gogobetetze handiagoa dago. Demagun honako hauek:
Animal Photos and Marital Bliss : Florida Unibertsitateko James McNulty-ek zuzendutako ikerketa batek animalia animalien argazkiak erabiltzeko zibilaren asebetetzea hobetu zezakeela aurkitu zuten. Zehatzago esanda, bost urte baino gutxiagoko ezkonduta zeuden 144 bikote hartu zituzten eta zibilen gogobetetze inkestak osatu zituzten. Ondoren, hiru astean aldiz hiru asteko irudi-korronte bat ikusteko eskatu zuten. Talde esperimentalekoek beti ikusitako irudien korronte bat ikusi zuten, beren bikotekidearekin batera, animalia samurrez edo "zoragarri" bezalako irudiekin estekatuta, beste talde batzuek, aldiz, botoiak bezalako objektu neutroekin loturiko bazkideen irudiak ikusi zituzten. Sei aste igaro ondoren, ezkontideekin parekaturik zeuden animaliak dituzten taldeek ezkontideen erantzun automatikoagoak izan zituzten. Gainera, zoriontasuna gehiago erakutsi zuten ezkontzen, eta kontrol-taldeek baino maila altuago batera iritsi ziren hobekuntzak. Aurkikuntza horiek, nahiz eta ikertzaileek harritu, baina benetako balizko benetako prestazioa benetako animaliak irudiak ikusteko eta hori lagun dezake gehiago positiboki sentitzeko beste gauza batzuk (eta pertsonak) beren bizitza ere erakutsi.
Mood Lift eta Resilience to Stress: Barbara Fredrickson ikertzaile batek egindako ikerketen arabera, " efektu positiboa eragiten duen " aldeko umorea altxatuz gero , jendeak bere bizitzetan ikusten dituen aukera sorta zabaldu dezake, bere burua ezagutzera emanez Baliabide horiei eskuragarri dauden baliabide potentzial eta baliabide horiei eusteko. Prozesu horrek giro positiboak, baliabideen eraikuntza handiagoa eta, batez ere, "positibotasun espiral goranzko" bat sor dezake, besteak beste, besteak beste, estresaren erresistentzia handiagoa lortzeko. (Ikerketak aurkitu ditu gauza asko espiral goranzko honetan lotzen direla, beraz oso onuragarria da.) Hori guztia egoera emozional positiboago batera iristea ahalbidetuko duen ia guztia abiaraztea da, baina cute animalia ikusgarriek faktura hori egokitzen dute.
Bideoak Great Mood-aldatzaileak dira: Azkenean, eragina-indukzio positiboaren munduan (Fredrickson-en ikasketa-baliabideen eraikuntza ekarri zuen), ikertzaileek teknika onenak erabiltzen dituzte. Eskertzen eskerrak eman diezazkiokete eragina positiboen handitzeak, gauza onak ikusteko moduak bezala, maitasun-adeitasun meditazioak eta beste hainbat gauza. Bideo positiboak ongizate indulgente indartsuenetako bat izan da, hala ere. Hainbat ikerketen berrikuspenek bideoek eragin handiagoa izan zuten umorean, musika edo beste hainbat aldarte-indukzio teknika baino. Horrek esan nahi du gure aldarte eta animalia irudiak altxatzen dituzten gauzak bideoak "goranzko positibotasun espiralak" eta bizitza gogobetetzea eta erresistentzia ekar ditzaten. Horrek ondo merezi du horiek ikustea, gutxienez neurriz.
Cute Animals Boost Productivity: Ados, bereziki animalia bideoen inguruko ikerketara. Hiroshi Nittono izeneko japoniar ikertzaile batek aurkitu zuen txakurkumeen eta pandaren kameren irudiak aztertu zituen parte hartzaileek, baita gatoi zorrotzeko bideoak ere, aldarte-aldiak ez ezik, produktibitatea ere handitzen zuten. Azterketan, irakasgaiak trebezia eta kontzentrazioa eskatzen duten zereginak burutu zituzten ("Eragiketa" jokoaren taula barne) haurrentzako animaliak, helduen animaliak eta elikagaiak bezalako elementu neutroak ikusteko. Haurtzaindegiko animalien irudiak ikusi dituztenek beste bi taldeek baino hobeto ikusten dute ikusmena egin ondoren. Produktibitatearen gorakada izan zen faktore batzuk, aldarte altxatzea barne (Fredrickson-en aurreko ikerketa ondo egokitzen dena), eta bideoek arreta jarri zieten irakurleei.
Horrela, animalia cuteen bideoak ikustean aurkituko duzun gozamena berezko saria izan daiteke. Jende askok errezeloa izan daiteke bideo hauek partekatzeko, baina ezinezkoa iruditzen zait larriagoa edo ego-hobetzeko edukia aurkitzea. Jende askok mundu osoko gauzarik garrantzitsuenak diren bideoak ikustea gomendatzen du. Baina estresa kudeatzea eta norberaren arreta emozionala oso garrantzitsuak dira gaitasunean, gure bizitzan ondo funtzionatu ez ezik, elkarren ondoan egoteko nahikoa izan dadin. Hori "fluffy" zaletasun hau agian apur bat gutxiago frivola.
Mood Boosters gehiago
Animaliak cute bideoak ikustea gain, badira beste modu batzuk positiboa eragina sustatzeko eta umore bultzada emateko bizimodua ematen. Ondoren aurkitu dira (goian aipatutako ikerketa batzuen arabera) aldarte ona bultzatzeko ere. Jarduera hauek probatu ditzakezu animalien bideoak ikusteko, edo, batzuetan, animaliak ez dituzula erabilgarri. Inoiz ez duzu aldarte-booster gehiegi aurkitu.
- Eskerrik asko aldizkaria: zure egunaren hasieran, zerrendatu hiru gauza zein eskertzen zaizu. Halaber, egunaren amaieran egin dezakezu, egun horretan gertatu diren gauzak bidaltzean edo eskerrak emanez ikusitako jendea zerrendatuz. Nahi duzun neurrian egin dezakezu, baina zerrenda laburra lagun dezake zure bizitzan hobeto sentitzeko eta egun osoan zehar eraman ditzakezun aldarte altxatu bat.
- Bistaratze positiboak: azterketa batek parte-hartzaileek lau minutu eman behar izan zituzten gertaera positiboak bistaratzen . Antzina edo fantasiazko gertaerak gertatu ziren gauza onak izan daitezke, loteria irabaztea. Lau minutu igaro daitezke zehatz-mehatz jakiteko nola gertatu zen gertatu zen, edo nola sentituko zenukeen. Zentzumenaren xehetasunak edo emozioak gogoratu edo imajinatu, eta hurrengoan gertatzen dena.
- Maitagarri-zorioneko meditazioa: teknika hau behin eta berriro erakutsi da zoriontasuna eta konexioaren zentzua lortzeko. Funtsean, sentimendu positiboak eta baketsuak sentitzea pentsatzen duzu zeure buruari, positiboki besarkatuz. Ondoren, sentimendu onak handitu eta zure familiako eta zure lagun hurbilenera hedatu. Ezagutza eta etsaiaren zirkulua areagotzen duzu munduko jende guztiarentzat pentsatzen duzun arte eta sentimendu positiboak haiengana begiratuz. Praktikan praktikan jarduteko gai zehatzagoak daude, baina oinarriak ikas ditzakezu. Minutu pare bat edo 15 eta 20 minutu bitarte hartu ahal izango dituzu, zenbat denbora behar duzun arabera.
Badira beste modu batzuk zure aldartea bultzatzeko (ariketa, lagun ona ikustea, nahiz eta tea kopa bat gozatzen), esperimentatu kanpoan. Hau hasteko zerrenda bikaina da, hala ere, eta ideia bikaina da gauza horiek eguneroko bizitzan sartzea. Eta cute animaliak saiatu zaren lehenengo gauza izan daiteke.
> Iturriak:
Fredrickson, Barbara L. Psikologia positiboaren emozio positiboen rola: Emozio positiboen teoria zabaldu eta eraiki. American Psychologist, Vol. 56 (3), mar. 2001, pags. 218-226.
> Ferrer, Grenen eta Taber. (i2015). Interneten oinarritutako eraginkortasuna eragiten du indukzio prozeduretan: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Emozioa, 15 6, p752-p762, 11p.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Goranzko emozio positiboen espiralak negatiboaren beheranzko espiralen kontra: Neurozientzia afektiboaren eta emozioen disfuntzioak eta defizitak psikopatologian emozioen disfuntzioak eta defizitak tratatzeko neurozientzia afektiboaren ikuspegitik. Psikologia kliniko positiboa Psikologia klinikoaren azterketa. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, H., Fukushima, M., Yano, A., & Moriya, H. (2012). Kawaiiaren boterea: irudi larriak ikustea portaera zaindua sustatzen du, arreta berezia jarriz. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362