Estresa aurre egiteko trebetasun sinple eta baliotsua da
Estresarekin aurrez aurre dagoenean, noiz hasten den ere jakin ahal izango dugu. Arazoa aurrez aurre duzu? Zure ustez estresoreei buruz nola pentsatzen duzun aldatu behar al duzu? Ba al dago zure estresa desegiteko modu zehatz bat, beraz, estresa aurre egiten ez duen garuna? Eta nola aukeratu estresa aurre egiteko metodo egokia?
Hainbat estresari aurre egiteko erabiltzen duten hainbat estrategia daude, eta mota guztietako aurre egiteko estrategiak abantaila berezia eskaintzen du. Estresa aurrezten denean, bi estrategia nagusi hauek baliagarriak dira:
Irtenbidea oinarrituta Estresarekin aurre
Norbaitek estresari aurre egiteko soluzioan oinarritutako aurre egiteko estrategiak erabiltzen dituenean, aldatu egin daitezkeen bizimoduaren arloak identifikatzen eta aldatzen lagunduko duen plan bat jarraitzen dute. Irtenbidean oinarritutako aurrezkia estresatzaileak ( lan estresagarria uzten du, bazkide toxiko batekin hautsi, lanpetuta egoten den bitartean, eta abar) ekartzen duten estresa ezabatzeko bitarteko gisa. Estresa aurre egiteko teknika oso eraginkorra izan daiteke eta emozio desatseginak asko estresarekin, antsietatearekin , haserrea eta frustrazioarekin batera gertatzen dira. Beharrezkoak diren aldaketak behar dira seinaleak.
Hala eta guztiz ere, batzuetan gure egoeretan aldaketak egin ezin ditugun egoera estresgarrietan aurkitzen gara, eta ezin ditugu esperimentatzen ditugun estresatzaileak kentzeko.
Esate baterako, lan egin dezakegu ezin dugula erraz utzi, eta lankideekin lan egin behar izaten dugu; Gure bikotekideak estresari eragiten diola aurkitzen dugu, baina hala ere merezi du ostatu; Gure ordutegi lanpetutako jarduera guztietan funtsezkoa da eta ezin da ezabatu. Horrelako kasuetan, ebaluazioan oinarritutako estresarekin aurre egiteko aukera dugu.
Ebaluazioa oinarritutako estresarekin aurre
Estresa aurre egiteko estrategia honek egun osoan zehar dugun estresari buruz sentitzen duguna dakar. Ebaluazioan oinarritutako aurre egiteko estrategiak honako hauek dira: berregituraketa kognitiboa , pentsamendu positiboa eta umorea , adibidez. Zerbait estresa eragiten duen edo bizitzeko zati gisa onartua izan daitekeen ala ez galdetzen zaizu, estresaren egoera baten barregarriaren umorea aurkitzeko edo norberaren estresarekin modu berezian aurre egiteko eta norberaren jarrera aztertuz. Estresaren aurrean ebaluazioan oinarritutako estrategia eraginkorrak dira.
Estresa aurre egiteko estrategia hauetakoren bat ez da: noizbait zerbait (eta behar bada) aldatu eta adimenaren bidez onartu behar denean zerbait zaila da. Izan ere, seriotasun otoitz famatua AA eta AA bezalako programetan lagungarri izan da jende askorentzat egunerokotasunean, estresa aurre egiteko bi estilo hauei buruz: "Jainkoak ematen dit indarra zer egin dezaketen aldatzeko, pazientzia onartzeko zer ezin dut aldatu, eta jakinduria aldea ezagutzeko. "
Hori dela eta, estresari aurre egiteko plan bat gomendatzeko orduan, ikuspegi orokor bat egitea gomendatzen dut, bai aurre egiteko estrategiak bai estresa kudeatzeko teknika klasiko batzuk.
Ikusi estresari buruzko artikulu hau lan egiten duen estresa kudeatzeko plan bat sortzeko edota murrizteko baliabide osagarrietarako.
Iturria:
Lazaro, R. Estresa y Emoción , 2006.