Bizi nahi duzun bizitza bizitzeko oztopoak bideratzea
Estres post-traumatikoko trastornoaren (PTSD) duten pertsonak esperientzia handia du estresa eta oztopo gehiago nabarituko ditu gauzak egin nahi dituzten gauzak egiteko. Adibidez, PTSD duen pertsona batek lan berri bat lortu nahi dezake. Baina egoerak eta pertsona berriak (horrelako gertaera traumatikoa lotzen dituzten oroitzapenak, pentsamenduak edo emozioak ekar ditzake) eragiten du, PTSD duten pertsonek langabezian dauden edo langabezian gelditzen diren lanean jarraituko dute.
Hori dela eta, PTSD baduzu, oso garrantzitsua da oztopoak aurre egiteko moduak ikastea.
Bizitza Oztopo motak
Bizitza oztopoak edo oztopoak bi kategoriatan banatu daitezke: kanpokoak eta barrukoak. Kanpoko barrerak gure kanpoan dauden oztopoak dira. Esate baterako, diru gutxi izatea, garraio gabezia, lan aukerak, denbora eza edo harreman osasungarriak ez izatea kanpoko oztopoak dira. Bizitzeko dugun gauza dira, nahi dugun bizimodua lortzeko eta gure helburuak betetzeko bidean.
Barneko oztopoak gure artean dauden oztopoak dira. PTSD dutenentzat, hau da ohikoena oztopo motak. Antsietatea , beldurra, desatsegina pentsamenduak eta oroitzapenak, lotsa , tristezia, etsipena edo motibazio baxua barne hartzen dituzte. Horrelako pentsamenduak nabarituko dituzu, "Ezin dut hau egin", "Ez dago punturik," Gauzak ez dira inoiz aldatu "eta" Horrelakorik badago, aktibatuko naiz ". Barneko oztopoak garrantzitsuak dira identifikatzeko eta zuzentzeko. askotan sentitzen dute jasanezinak, ezinegonkorrak eta gure ibilbideak geldiarazten gaitu.
Kanpo-oztopoak gainditzeko moduak
- Auto-jarraipena: Barruko edo kanpoko edozein oztopo zuzentzeko, garrantzitsua da lehenik eta behin hesi hori identifikatzea. Hau auto-jarraipen bidez egin daiteke.
- Behera ezazu: arazoren bat konpontzeko modurik onena urrats txikiagoetan apurtzea da. Adibidez, esan hobe duzu zure osasuna hobetzeko jatea nahi duzula, baina nabarituko duzu elikagai osasungarriagoak, hala nola fruta eta barazkiak, askoz ere garestiagoak direla. Oztopoa hemen dirua da. Oztopo hau gainditzeko aurrekontua sor dezakezu dirua aurreztu ahal izateko astean zehar. Lekuak esploratu ditzakezu, merkeagoa (baina osasungarria) elikagaiak lor ditzakezun. Astean zehar dirua irabazteko modu batzuk ere aurki ditzakezu (adibidez, ordu estrak lanean edo shift bat gehiago hartuta, oraintxe bertan).
- Zure helburura mugitu: kanpoko oztopo batekin, urrats txikiak identifikatu nahi dituzu, hesiaren gainean zure bidea egiteko eta zure helburua hurbildu ahal izateko . Aukeratutako urrats batzuk berehalako emaitzak sor ditzakezu. Hala ere, oztopo batzuk handiagoak dira eta denbora gehiago behar dute, esate baterako, eskolara joatea eta titulua lortzea.
Barruko oztopoak gainditzeko moduak
- Kontrola: emozioak eta pentsamenduak oso beldurgarriak, desatseginak eta deserosoak izan arren, zure jokabidea kontrolatzen ari zaren bakarra zara. Horregatik, barneko oztopo bat gainditzeko modurik onena aurrera egitea da, barneko esperientzia kontuan hartu gabe. Zenbat eta gehiago egin dezakezue, orduan eta emozioek eta pentsamenduek ez dute oztoporik izango.
- Kudeatu emozioak: barneko oztopoak gainditzeko lan egiten duzun bitartean, saiatu zure emozioak eta pentsamenduak kudeatzeko modu osasuntsuak praktikatzeko. Estrategia jakin batzuk erabili ahal izango dira zure emozioak eta pentsamenduak zenbait tolerantzia handitzeko.
- Hartu Ekintza: Garrantzitsua da zure helburuak norabidean mugitzea, emozioak eta pentsamenduak lehenbailehen itxaroteko. Denbora pixka bat behar dugu gure emozioak eta pentsamenduak aldatzeko. Hala eta guztiz ere, gure jokabideen kontrola beti dugu, eta jende gehienak ohartzen dira emozioak eta pentsamenduak azkarrago egiten dituztela lehenbailehen.
- Esperientzia Emozioak: barneko oztopoei aurre egiteko emozioak eta pentsamenduak bizitzeko borondatea eskatzen du; Zenbat eta gehiago egin, orduan eta errazagoa izango da. Barruko oztopoak jorratzen ari zarenean, funtsean, zure helburuak eta balioak zure jokabideak gidatzen lagunduko dizute.
Bizi nahi duzun Bizitza eraikitzea
Helburua ez da nola oztopoak saihesten ditugu, baizik eta nola gainditu ditzakegun. Pasa denbora pixka bat zure bizitza kanpoko barneko eta barneko barnekoei buruz pentsatzen. Arreta ezazu nola bizi zaren bizi nahi duzun eraikuntzan. Gaur egun baino hobeto ez dago oztopo horiek gainditzeko bideak identifikatzeko.