Nola lotsa sentimenduak istripu posttraumatikoa nahastea eragin dezake
Gaixotasun traumatikoa jasan ondoren, emozioak, emozioak, antsietatea , tristura, haserrea , errua edo lotsa bezalako emozioak ere bizi daitezke. Nahiz eta emozio horiek guztiak oso gogaikarriak izan, lotsa emozioa bereziki zaila izan daiteke traumatismoaren ondoren aurre egiteko. Hainbeste froga gero eta handiagoa da istorio post-traumatikoko trastornoaren edo PTSDaren larritasuna lotzen duen froga esperientzia traumatikoa jarraituz.
Pena eta PTSD arteko harremana eztabaidatu baino lehen, lehenengoa da lotsa zer den eta nola desberdintzen den beste emozioak ulertzeko.
Pena eta errua arteko aldea
Pena askotan "auto-kontziente emozioa" jotzen da eta, oro har, erruaren emozioarekin oso lotuta dago. Izan ere, jende askok zailtasunak ditu lotsa eta errua bereizteko. Hona hemen aldea:
Pena ustekabean ebaluatzen edo epaitzen duzunean gertatzen den emozioa da. Esate baterako, lotsa izatea esperientzia hutsa, ahula, txarra edo alferrikakoa bada.
Errua gertatzen da portaera edo ekintza negatiboak ebaluatzen dituzunean. Adibidez, norbaiti dirua maileguan ematen badiozu eta, ondoren, huts egin ez dezaten, erruduntasuna izan liteke gaizki edo gaizki hautematen den zerbait egin duzulako.
Pribatutasunaren eta erruaren arteko bereizketa garrantzitsua da zure portaera modu desberdinetan eragiten duelako.
Errua motibatzen zaitu eragozpenak, barkamena edo portaera zuzentzeko. Horrelako gauzak erruduntasuna arintzeko lagungarriak izango dira eta zuk zeuk baikorra sentitzen duzun neurrian handituko da. Modu honetan, errua emozio ezin hobea izan daiteke.
Pena, aldiz, gutxitan erabilgarria da. Pena, litekeena da auto-zigorra (esaterako, auto-kalte nahita bidez) burutzeko edo isolatu zeure burua besteengandik.
Laster, lotsa gutxitzeko epe luzera joango da eta zure lotsa areagotu daiteke.
The Link Shame eta PTSD artean
Ikasketak koherentziaz lotzen ditu lotsa eta PTSD sintomak esperientzia traumatikoa gertaeraren ondoren.
Esate baterako, lotsa esperientzia PTSD larritasunarekin konektatua izan zen, gizonezkoen beterano zaharren artean, gerrako presoak eta pertsonarteko indarkeriaren eraginpean zeuden emakume artean. Interesgarria, ikerketek frogatu zuten lotsa PTSDarekin konexio sendoagoa zela errua baino.
Ikertzaileek ohartarazi dute lotsa esperientzia traumatikoa gertatu ondoren gerta daitekeen aurreiritzi estrategiak erabiltzea, alkoholaren erabilera, saihestea edo jokabide autodestrukturalak erabiltzea, gertakari traumatikoa loturiko emozioak prozesatzeko gaitasunean eragina izan dezan. Emozioak prozesatzeko gaitasuna honek PTSD sintomak garatzeko edo areagotzeko laguntzen du.
Gainera, lotsa esperientzia ahultasun edo merezimendu judizioekin zerikusia izan daitekeenez, bizirik irauten dute traumatikoa gertatu den istigma. Estigma honek ezin du eragozten arreta egokia bilatzeko.
Shamearen esperientzia murriztea
Pena emozioa oso zaila izan daiteke aurre egiteko. Hala eta guztiz ere, zenbait aurre egiteko estrategiak bereziki erabilgarria izan daiteke istripu baten ondoren.
Pena bizitzen denean, garrantzitsua da "kontrako ekintza" izatea. Hau da, lotsaren emozioari kontra egiten dion zerbait. Esate baterako, lotsa sentitzen baduzue, auto-suntsitzailea egin behar duzula sentitzen baduzu, zeure burua zaintzeari buruzko zerbait egin behar duzu . Auto-lasaigarriak eta auto-errukia aurre egiteko estrategiak bereziki baliagarriak izan daitezke.
Estrategia osasuntsu horiek ez dira erronkarik gabe, baina gehiago erabili ahal izango dituzu lotsagabekeriarekin erantzuteko, orduan eta gutxiago izaten da lotsa eta jokabide ezegonkorrak ekar ditzakeela.
Zenbait tratamendu ere erabilgarria izan daiteke lotsa murrizteko. PTSD tratamendu kognitiborako terapia PTSD duten pertsonentzako lotsa murrizteko eraginkorra izan da. Portaera dialektikoaren terapia ere baliagarria da lotsa murrizteko.
Tratamendu hauen trebatutako terapeuta bat aurkitzeko interesa baduzu, zure inguruko bat bilatu dezakezu Terapia Portaera eta Kognitiboen Elkartearen (ABCT) webgunearen bitartez.
Iturriak:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML, & Hagewood, JH (2011). Emozio negatiboa esploratzen emakumeak bortizkeria bortitza bizi duten emakumeetan: lotsa, errua eta PTSD. Portaera Terapia, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M., & Thuras, P. (2002). Estres apnea eta posttraumatikoa. Estresa Traumatikoko Aldizkaria, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Pena eta errua neurosi batean. New York, NY: Nazioarteko Unibertsitateen Prentsa.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Eraso sexualeko biktimak tratatzeko prozesu kognitiboa. Consulting aldizkaria eta Psikologia Klinikoa, 60 , 748-756.
Calle, AE, & Arias, I. (2001). Tratu txar psikologikoa eta estresa posttraumatikoa nahastuta emakumeak: lotsa eta errua rolak aztertzea. Indarkeria eta biktimak, 16 , 748-756.