Historikoki, auto-laguntzarako tresnak liburuak argitaratutako baliabideak izan zituzten, eta, ondoren, materialak linean. Hemen deskribapen hau betetzen duten aukera askoren zerrenda dago . Hala ere, smartphone aplikazioko teknologien etorrerak eta ospea dutenekin batera, orain eskuz egin ditzakezun auto-laguntza estrategiak daramatzazu.
Jarraian, antsietatea, estresa, haserrea eta kezkak zuzentzeko zuzendutako aplikazioen zerrenda dago, erlaxazioa, meditazioa eta gogamenak praktikatzeko.
Pentsamendu problematikoa eta auto-epaiketa bereziki zuzendutako aplikazioak - antsietate psikoterapian oinarritutako ebidentzian oinarritutakoak diren batzuekin estuki lotzen direnak - bereizita ebaluatzen dira.
Zerrenda hau ez da osoa, baina gaur egun erabilgarri dauden aplikazio ezagunenetako batzuk dira.
Lasaitu
Plataforma: Calm iPhone edo Android erabilgarri dago, webean funtzionaltasun osoa duena.
Kostua: doakoa, ordaindutako harpidedunentzako "The 21 Days of Calm" programan izan ezik.
Zer eskaintzen du: Aplikazio honek meditazio sesioak eskaintzen ditu. Saioen iraupena pertsonalizatu ahal izango da, 2 eta 30 minutu bitarte, norberaren beharren arabera. Meditations gidatu daiteke, edo aplikazioa 'tenporizadorea bakarrik' ezarri daiteke esperientziadun erabiltzaile gehiago izateko. Naturaren eszena eta soinuak daude erlaxazio prozesua hobetzeko. Hiru programa multzo daude: "Las Calma 7 Days" hasiberrientzat, "The 21 Days of Calm", dagoeneko existitzen den meditazio aurrerapena sakontzeko (dohainik), eta "The 7 Days of Sleep" (Sleep 7 egunak) estresa eta antsietatea.
Horrela, aplikazio hau egokia da mindfulness eta meditazioarekin esperimentatu nahi duten pertsonei, edo errutinazko meditazio praktika bat jarraitu nahi dutenentzat. Baimendutako programak gain, aplikazioek gogorarazitako funtzioa dauka, erabiltzaileak nahi duzun neurrian diseinatzeko. Hala ere, aurrerapenaren jarraipena egiteko tresnarik ez dago.
Arnasa 2 Relax
Plataforma: Arnasa 2 Relax eskuragarri dago iPhone edo Androiderako.
Kostua: doan.
Zer eskaintzen du: arnasketa ariketa batzuk daude , antsietate fisiko sentsazioak gutxitzeko eta aldarte egonkortasuna errazteko. Aplikazio hau erabiltzaileak gidatzeko oinarrizko arnasketa teknika baten bidez diseinatu da - diafragmatikoa 'sabela' arnasketa . Aplikazioa arnastea eta exhalation iraupena duten banakako bertsio propioa bat arnasa sakon eta osoa batekin programatu daiteke. Horrez gain, estres maila monitorizatu daiteke. Nabarmenduta, AEBetako Defentsa Ministerioko Zentro Nazionalak Telehealth eta Teknologiari gomendatzen dio aplikazio hau.
headspace
Plataforma: Headspace eskuragarri dago iPhone edo Androiderako.
Kostua: doako 10 eguneko proba, gutxi gorabehera 6 eta 12 dolarreko hilabete bakoitzeko.
Zer eskaintzen du: Aplikazio hau egokia da hasiberrientzat antsietatea eta estresa murrizteko meditazio praktika arrunta ezartzeko. Aplikazioa kontzeptu garrantzitsuak (gogamena eta hedapen kognitiboa, adibidez) argi eta garbi erakusten ditu eta ilustrazio bideoak eta podcastak osagarriak eskaintzen ditu ulermena hobetzeko. Bizitzako esparru desberdinei zuzendutako meditazioak daude, hala nola harremanak edo osasun pertsonala. Aurrerapenaren jarraipena egin daiteke zertxobait, hain zuzen ere, zein neurritan erabili duzun aplikazioa meditatzeko, baina ez da aurrerapenaren beste alderdi batzuen jarraipena egiteko modurik, esate baterako fokuaren hobekuntzak edo antsietate maila orokorra.
Kontu gutxi batzuk
Kontuan izan aplikazio elektroniko baten erabilera etengabeko tratamendua osatzeko modu bikaina dela ( eztabaida terapia edo botikak ), prebentzioa saihesteko eta antsietate azpiklistako laguntza eskeini ahal izateko. Aplikazio hauek ez dira antsietate tratamenduak soilik. Zure sintomak irauten badu edo larriagotzen badu, kritikoa da buruko osasuneko profesional batekin kontsultatzea.
Aplikazio berriak azkar batean sortzen ari dira. Arazo jakin baten sofistikazio, erabilgarritasun eta egokitasun sorta oso aldatu egin daiteke. Ikerketa txikia - aplikazioaren helburuei eta helburuko audientziari buruz pixka bat ulertzeko - bide luzea egin daiteke.
AEBetako Defentsako Zentro Nazionala Telehealth eta Teknologiari eta Antsietatea eta Depresioaren Amerikako Elkartearentzat bi erregulartasun eguneratzen diren aplikazioen berrikuspen lagungarria eskaintzen duten bi erakunde dira. Tratamenduan ari bazara, galdetu zure hornitzaileari gomendatzen dituzten aplikazioak.