Tratamendu mota asko daude antsietate-nahaste orokorra (GAD), eztabaida-terapia eta botikak ere barne. « Auto-laguntza » neurri handian aipatzen da, antsietate-sintomak aurre egiteko modu gutxiago formalak, baina oso onuragarriak, orientazio mugatuarekin (edo ez).
Auto-laguntza baliabideen erabilera probatu daiteke:
- Gaur egun jasotzen ari zaren tratamendua indartzea bilatzen ari zara. [Kasu honetan, gomendatzen da zure medikuarengana hitz egin zure beharretan oinarritutako baliabideen gomendio pertsonalizatuen bidez.]
- GAD-ekin aurre egin duzu iraganean, eta estrategia lagungarriei edo aurrerapen jarraitua jarraitzeko moduari buruzko freskatzea gustatuko litzaizuke.
- Subclinical antsietatea bizi duzu . Nahiz eta "gehiegi" kezkatu ez duten pertsonek auto-laguntza-baliabideetan estaltzen duten materialak argitzea eta pentsatzea eragiten duten jakiteko gai da.
- Lagun bati edo familiako kideei antsietateaz arduratzen zara eta bere egoera ezagutzeko, nola eta nola lagundu dezakezun eta zein tratamendu formali egon litezkeen jakin nahi duzu.
Autoestimua antsietateentzako baliabideak
Honako hau da antsietatearen eskura dauden baliabideen erabilerari buruzko zenbait deskribapen. Zerrenda hau ez da guztiz zehatza eta selektiboa da ebidentzian oinarritutako psikoterapien koherentziarekin, hala nola jokabide kognitibo terapeutikoa (CBT) eta onarpena eta konpromisoa terapia (ACT).
- The Worry Cure: Stop Stop kezkatu beharreko zazpi urratsak (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Liburu hau egokia da korrikalari kronikoentzat eta baita estresore jakin bati buruzko antsietate zirkulatuak ere. Zure kezkako ereduei buruz ikasiko duzu, kezka produktibo eta produktiboen arteko bereizketa egingo duzu, eta biak batera mugitzeko plan bat sortuko duzu. Leahy doktoreak ikuspuntu integratzailea hartzen du, GADen oinarritutako ebidentzian oinarritutako psikoterapiaren hainbat elementu erabilgarri eginez.
- Face Your Fears: Ansiedad, Panic, Phobias eta Obsessions (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012) aurkako Plana frogatu da. Antsietate arazo ugari duten pertsonentzako liburu bereziki lagungarria izan daiteke. fobia soziala eta OCDa bezalako nahasteak barne, batzuetan GADekin batera gertatzen direnak). Foku nagusia beldurrak aurreztea da, hauen saihestu beharrean. GAD duten pertsonentzako, esposizioan oinarritutako ariketak indartu behar dira ziurgabetasunaren tolerantzia.
- The Worry Trap: How To Free Yourself from Worry & antsietatea, Onarpena eta Konpromisoa Terapia erabiliz (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Liburu hau egokia da ACTri buruz gehiago jakiteko interesa duten guztiek. Ikuspegiaren oinarrizko printzipioak - emozio ez-judiziala kontzientziatzea , kezkatu pentsamenduen bereizketa / defentsa eta core balioak duten konpromisoa deskribatzen dira deskribatzen dira. Ikerketa garrantzitsuak berrikusi eta aholkularitza praktikoa eta ariketak ematen zaizkie irakurleei ACT bizitza eguneroko bizimoduan laguntzeko.
- Gauzak oso gaizki joan daitezke, horribly Wrong: antsietatearen askatasunerako gida (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Pertsona batek ACT mentalitatea hobeto ulertzeko bila dabil, liburu honek galdera probokatzaileak aurkezten ditu, esate baterako, zure antsietatea behar du bizitza esanguratsua eramateko. GAD edo subclinical antsietatea duten pertsonentzat egokiak direnak, baliabide honek balio pertsonalei buruzko elkarrizketa aberatsagoa sustatu eta haien arabera bizitzeko aukera ematen du , antsietateak eboluzionatzen eta fluxatzen dituelako .
- Antsietatea birsortzeko bidea (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Liburu honek irakurleari arreta mindfulness bat garatu edo zabaltzeko lagungarri die. Pertzepzio psikologiko eta fisikoari buruzko kontzientzia eta tolerantzia lortzea azpimarratzen du eta kontzientzia espezifikoen ariketak audioak biltzen ditu.
- Good Feeling: New Mood Terapia (David D. Burns, MD, Harper, 2008). GAD-ekin gertatzen den ohikoena depresioa da. Liburu hau ondo egokitzen da antsietate eta depresio (edo aldi berean, edo independentean). Aurkeztutako materiala CBTarekin koherentea da, teoria kognitiboan oinarriturik. Dr. Burns-ek irakurleak gidatzen ditu pentsamendu-akatsak identifikatzeko eta erronka egiteko.
- Full Catastrophe Living: Zure Gorputzaren Wisdom erabiltzea Stress, Pain eta gaixotasuna aurre egiteko (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Duela 25 urte argitaratu den liburu baten edizio berrikuspen honek Kabat-Zinn doktoreen arretaz oinarritutako estresa murrizteko planteamenduaren printzipio nagusiak azaltzen ditu ongizate psikologiko eta fisikoa hobetzeko. Antsietatea duten helduago helduek baliabide bereziki lagungarria izan dezakete mina kudeatzeko eta sendatzeko sustatzeko. Liburu honek estresaren azpimarratzen duelako, gure osasun fisiko eta psikologikoan izan dezakeen estresa, batez ere estresore akutua kudeatzen dutenek edo antsietate sintomak kaltetzen dituzten pertsonei bizitza estresaren berezitasunak ezartzeko.
Zerrendan dauden liburuez gain (eta zerrendatutako beste hainbat liburu ere ez), norberaren laguntza-programak daude linean erabilgarriak izan daitezkeenak, GAD-ekin dituzten pertsonentzat. Western Australiako Interventzio Klinikoko Zentroak (CCI), adibidez, liburuxkak eskuragarria den pdf fitxategietan eskuragarri daude antsietatearekin erlazionatutako gaiei buruz, hala nola antsietate osasuntsua, atzerapena eta kezka kronikoa.
Auto-laguntza-antsietateen kudeaketarako tresna gisa erabil daitezkeen telefono-aplikazio ugari ere badaude, erlaxazio-aplikazioak eta ikuspegi psikoterapeutikoetako alderdiak azpimarratzen dituzten programak barne.
Azkenean, kontutan izan: zure antsietatea maila ahulan mantentzen baduzu edo auto-laguntzako liburu bat erabiltzen ari zarenean okerrera egiten baduzu, garrantzitsua da zure medikuarekin edo buruko osasuneko espezialista batekin kontsultatzea bilatzen.