Aholkuak Antsietate nahaste orokorrarekin laguntzea
Hona hemen zure antsietatea murrizteko sei estrategia. Pertsona orok du gauzak kezkatzen. Baina antsietate-nahaste orokorra duten pertsonak (GAD) kezkak maila handiagokoak izaten dituzte, debilitating bihurtzeko.
Zergatik kezkatu dugu
Kezkagarria antsietatea bizi duen sintoma kognitiboa da. Antsietatea , maila ertainean, lagungarri izan daiteke pertsona bat serioski hartzeko, arazo bat konpontzeko, bere ekintzen inplikazioak kontuan hartzeko edo lasaitasunaren bila.
Baina batzuetan pertsona batek egoera kezkagarri batean itsatsi dezake. Ondorengo estrategiak helburu horietako batzuk betetzen lagunduko dizute.
Egin plana
Gauza bat jendeak askotan kezkatu aurreikusitako zirkunstantzia da. Batzuetan gure kontroletik kanpoko gure bizitzetan gertatzen ari diren gauzak dira, hala nola, lana lortzeko kontratatzea. Horrelako egoerei aurre egiteko modu bat emaitza posible ezberdinetarako planak egitea da. Egin plan bat zure gidalerroa zehazteko, behar duzun moduan edo lanik egin ez baduzu. Kezka batzuk kenduko dituzu.
Antsietatea murrizteko laguntza prestatzeko
Jendea ere askotan kezkatu ikaskideen aurrean emanaldiak eta aurkezpenak. Eskola, lanpostuak eta gure bizitza sozialak maiz egiten ditugu aurkezpenak egiteko, hitz egin publikoan edo lagunekin hitz egin. Egoera horietako kezka murrizteko modu bat eroso sentitzen zaren bakoitzean zer esan nahi duzun zehaztea da.
Zure Osasun fisikoa bertaratu
Gure gorputzak osasun onean daudenean , estresa aurre egiteko , arazoak konpontzeko eta gure kezkak kontrolatzeko baliabide mental gehiago ditugu. Osasuntsuagoa dieta bat jateko, lo gehiago egiteko eta fisikoki aktiboagoa izateak osasun fisiko egokia lortzea. Zure aldarte eta zure aurre egiteko gaitasun dramatikoak izan ditzake.
Ezagutu zure antsietatearen iturria
Batzuetan, pertsona bat bera ere nahasian ari diren gauzetatik urruntzen diren gauzak kezkatzen ditu. Esate baterako, hurrengo egunera eramateko jantzi bati buruz kezkagarria da; horregatik, nahasketa bat eskaintzen du benetan zer kezkatzen ari diren. Zure antsietatea eta kezkaren benetako iturria ikertzeko gai izan zaitezen lagun dezake egoeraren kontrola berreskuratzeko eta zer da benetan zaurgarria izateko.
Jarri dagokion testuinguruan Antsietatea murrizteko
Antsietate-nahaste orokortuaren seinale bereizgarria gauza txikiei buruz kezkagarria eta kezkagarria da, benetan baino garrantzitsuagoa dena. Zure kezkak beren testuinguruan kokatzeko urrats bat emanez, haien intentsitatea gutxitzeko modu azkar bat izan daiteke.
Break Your Worries Down
Beldurrak beldurra eta antsietatea mendia erraldoi bat eraikitzeko joera izaten du gogoan, eta, azkenean, mendiaren zati bat zer den ikusiko dugu. Denbora pixka bat hautsi eta zure troublingarriak zerrendatzen zaizkizun gauzak modu egokian kudeatzeko modu bikaina da eta hainbat ekintza-plan txikiagoa egitea ahalbidetzen du, mendi bat igotzeko beharrik ez izateak baino.