Antsietatearen oinarrizko osagaia : antsietate subjektiboa edo antsietatea antsietate-nahaste orokorra (GAD) diagnostikorako atalasea betetzen duen pentsamendu anxiousa da, batzuetan kontrolik gabeko sentimendua da.
Psikoterapiak antsietateari laguntzen die pertsonek pentsamendu horiek modu desberdinetan jartzen. Psikoterapia psikodinamikoan, antsietatearen arrazoiak edo subjektuak (batzuetan inkontzienteak direnak) agertzen dira.
Terapia kognitiboaren tratamenduan (CBT), pentsamenduak aktiboki zalantzan jartzen dira edo portaera esperimentuak (adibidez, emaitza onak izango diren jakiteko modu esperimentalean ikasteko gogoa jartzen dutenak).
Onarpena eta konpromisoa terapia (ACT), CBT-ean bezala, pentsamenduak eta ez egiak bezalako pentsamenduak hobeto ezagutzera ematea ere nabarmentzen da. Hala eta guztiz ere, ACTren hurrengo urratsa pentsamenduekin "gutxiago fusionatu" izateko moduak ikastea da (Hau da, fusio kognitiboa oinarrizkoa bada, defentsa kognitiboa helburua da). Zure sinesmenekin elkarreragiten duzun moduaren arabera, erliebea bizitzen hasteko aukera izango duzu.
5 moduak Anxious Thoughts defuse
Hona hemen 5 defusion kognitibo ariketa probatzeko. Aukeratu zurekin gehien erakarriko dituzun bat edo bi, eta saiatu berriro hainbat egunetan zehar. Lan egiten badu, jarraitu harekin; Ez bada, saiatu beste ariketa zerrendan.
- Mindak, "M." kapitala duenez, ariketa honen alde egiteko, pentsa ezazu zeure burua zeure buruari aparteko entitate gisa. Izena "Mind". Txatxangor txarra hasten denean, esango dizugu: "Beno, Mind berriro, urrunduz" edo "Wow, Mind egiten ari den gauza egiten ari da, kontatzen nau nola ez da ezer egingo. "Izpiritua barrutik kanpoko izaki gisa tratatzeko, zure eta zure pentsamenduen arteko nahikoa lekua sor dezakezu pixka bat hobeto sentitzeko.
- Auto irratiak ez du desaktibatuko. Imajinatu autoan bidaiarien eserlekuan zaudela eserita, eta gidaria irrigarri irrati bat piztu da, zure pentsamendu ankerren soinu banda bat jarrita. Ez duzu aldatzeko edo desaktibatzeko posibilitaterik; Horren ordez, toleratu egin behar duzu eta onartu pentsamenduak daude, eta zarata desatsegina dela.
- Txorrota zure poltsikoan. Seguruenik zure gako multzo bat beti eramango duzu. Saiatu zure pentsamendu nahasien ohikoenak gako zehatz batera esleitzea. Gako hori erabiltzen duzunean, pentsatu pentsatu zeure buruari. Kontuan izan pentsamendua eraman dezakezula eta ez pentsa beti, pentsamendua pentsatzen duzunean, oraindik gakoa erabil dezakezu. Zurekin zailtasun sinesmenak sor ditzakezu, eta ez utzi zure ekintzak dictate.
- Bully bossy bat. Tratatu zure pentsamendu bullying bat helduen bizitzan jolastu eta galdetu, "Nor arduratzen da hemen? Nire pentsamendua arduratzen da edo nago arduratzen? ". Laguntza egiten badu, pentsatu haserretzen ari zara pixka bat, hizkuntza koloretsua barne.
- Salmenta pentsamenduak. Pentsatzen ari zaren pentsamenduaren eta egia bezala erosten ari zaren pentsaera bereiztea. Etiketatu zure pentsamenduak: epaiketa, kritika, konparazioa, gehiegikeria, eta abar. Ondoren, galdetu zeure buruari: "Zergatik pentsatu behar dut ______________?". Kontutan hartu zer kostatuko zaizu eta benetan inbertsio ona bada.
Arrazoi hauen helburua ez da maiztasuna pentsamendu nahasietarako esperientzia aldatzea (zuretzat gertatzen den arren, fantasiazko!).
Baizik eta defentsa ariketak eraginkorrak dira zure eranskina murrizten badute sormen bereziko edo sinesmenen multzoak, gaur egun ez dituzunak zerbitzatzen.
Desgaitasun kognitiboari eta beste ACT prozesu batzuei buruzko informazio gehiago eskuratzeko, irakur itzazu erlazionatutako jokabidearen testuinguruaren elkartea.
> Iturria:
> Hayes, SC, & Smith, S. Gogoan hartu eta zure bizitzan sartu: Onarpen eta Konpromisoa Terapia berria. New York, NY: New Harbinger, 2005.