Antsietate-nahaste orokorra (GAD) osatutako atal garrantzitsuenetakoa antsietate iraunkorra eta sintoma fisiko batzuk nola aurre egin ikastea da. Orri hau aholku osagarriak behar dituzunean itzultzeko antsietateari aurre egiteko gida gisa balio dezake.
GAD ulertzea
Funtsezkoa da GADren osagaiak guztiz ahalik eta modu eraginkorrean aurre egiteko gai izatea.
Zure medikua edo terapeuta ezagutu baduzu, GADren oinarrizko ulermena izan dezakezu, baina ezagutza sakon bat zure egoera berezia hobeto ulertzen lagunduko dizu. Ondorengo artikulu hauek GADren ulermen sakonera handitzeko edo handitzeko modu ona dira:
- GAD Diagnostic Criteria Artikulu honek GAD sintomak ikuspegi orokor bat emango dizu eta nola buruko osasun profesionalek diagnostikatu. Osasun-hornitzaileak Gaixo Mentalen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuan oinarritzen da , 5. edizioa , gaixotasun mentala duten irizpideen gida gisa.
- Ankerkeria arrunta edo GADa? Askotan jendeak galdetzen du bere antsietatea esperientzia normal edo kezka handiagoa bada, eta artikulu honek aldea ezagutzen lagunduko dizu. Oro har, GADk zure sintomak hainbat hilabetetan egon behar du eta zure bizitza soziala edo karrera kaltetu.
- GAD sintomak fisikoak GAD sintoma ohikoenak sintoma somatikoak edo fisikoak dira, eta artikulu honek zure adibide tipikoen gida izan daiteke. Sintomak sarritan bihotz-maiztasuna areagotzen dute, arnasketa azkarrak, lotsagabekeriak, ahuleziak eta zailtasunak eragiten dituzte.
Estiloak aurrez aurre
Estresa eta antsietatea tratatzeko estresari aurre egiteko hainbat estilo daude. Metodo horietako batzuk arazoei eta arazoei aurre egiteko gai dira, besteak beste, saihesteko metodoak edo praktika gutxiago erabiltzea, besteak beste, auto-botikak. Hurrengo artikuluek sakonago ezagutzeko prozesu hauek ulertzen lagun dezakete:
- Estresa aurre egiteko antsietatea Estaldura-estiloaren oinarrizko zenbait alderdiren artean aurre egin ahal izango duzu gida hau.
- Antsietateari aurre egiteko arazo larria da antsietate eta beste bizi-arazo batzuetatik ikas dezakegun aurre egiteko osasunerako modurik garrantzitsuenetako bat.
Teknika aurrez aurre
Estatua aurrez aurre egiteko moduko edozein motatako teknika ere bada, antsietate sintomak murrizteko eta aurre egiteko erabil daitezkeen teknika ugariak. Horietako batzuk ikastea zure "anti-antsietate-tresnen kaxan" funtsezkoa izango da bizitza-esperientzia baketsua mantentzeko:
- Mindfulness eta GAD gogamena zure antsietatea lantzeko modu eraginkorrenetako bat da eta tresna erabilgarria da.
- Antsietatea eta hobe lo egitea Loa hobetzeko modu bat aurkitzeko ezinbestekoa da antsietatea aurre egiteko gai izatea eta artikulu honek frogatzen duen metodo garrantzitsu bat zehazten du.
- 5 Antsietatea tratatzeko moduak Artikulu honek aholku eta trikimailu batzuk erakutsiko dizkizu sintomak kudeatzen laguntzeko.
Tratamendu profesionala
Azkenean, aurrez aurre egiteko urrats garrantzitsu bat laguntza profesionala bilatzen ari da. Terapia estilo batzuek zure bizitzako erlaxazio-teknika espezifikoak nola aplikatu ditzaten erakutsiko zaizkizu eta besteek zertan ari zaren ulertzen lagunduko dute.
- Terapia motak GAD GAD ikuspegi terapeutiko ugari daude; Artikulu honek ezagunak eta eraginkorrak dira.
- GAD CBT terapia kognitiboen eta portaerazko tratamendua GADren tratamenduaren ikuspegi ezagunenetakoa da.
Iturria:
Gaixotasun mentala eskuliburu diagnostikoa eta estatistikoa, 5. edizioa . American Psychiatric Association, 2013.