Medikamentu eta terapia haratago doaz
Antsietateari aurre egiteko ikastea, batez ere antsietate-nahaste orokorra duten pertsonentzat (GAD) , ezinbestekoa da bizi-kalitatea mantentzeko. Tratamendu profesional eta farmazeutikoetatik harago, zenbait antsietate-oinarrizko tresnak daude, antsietateak pizten diren bakoitzean piztu ahal izateko.
1. Ziur zaitez
Askotan, antsietatean murgilduta dagoenean, gertakariak perspektiba jartzen ez ditugunean momentuan gaude.
Hori gertatzen bada, egin behar duzun gauza bat gogora ekartzen dizugu iraganean bizi izan dituzun eta bizi diren sentimenduak gogorarazteko.
Hala ere, emozioak indartsuak izan daitezke, arnasa sakon hartu behar duzu eta zuk zeuk lasaitu beharra daukazu kudeatzeko zerbait. Soinu hori funtsezkoa denez, horretarako bide luzea egin dezakezu irtenbideak aurkitzeko, baizik eta harrapatuta sentitu baino.
2. Iturria identifikatzea
GADren izaera beti presente dago, jendeak sarritan bere antsietatearen iturriak identifikatzeko borrokatuko du. Horietako batzuk kausa kausa baino gutxiago prestatzen direla ondoriozta daiteke, beldurra beldurra are okerragoa izan dadin. Hau egokia da.
Hori esanda, kausa ikertu gabe, inoiz ez dituzu aurkituko emozio horiek konpontzen edo zuzentzen. Horren ordez, zeure emozioek kontrolatzen duten egoera erabat erreaktiboan aurkituko duzu.
Inoiz antsietate hurbiltzen ari bazara, mugitu zaitez leku lasai batera eta antzeztu zer gertatzen den. Zeure buruarekin zintzoa izan, eta ez izan emozio handiagoen beldur.
3. Arazoa konpondu
Antsietatea konpromisoa hartzen dugu ekintza eta arazoak konpontzeko. Arazoa zerbait eragiten baduzu, ekintza pentsakor hartu ahal izango duzu epe laburrera lasaitzeko modu bikaina.
Zoritxarrez, ez dira arazo guztiak konpondu. Kasu horretan, ziurgabetasuna kudeatu behar duzu. Horren ordez, "what ifs" guztiak zure burua etengabe zirkulatzen uzten ez baduzu, gogoratu zeure burua kontrolatzen dituzun gauzak (emozioak bezala) eta beste batzuk ezin dituzula (besteen emozioak bezala).
Arazoak behar dituen arazo handiagoak baldin badituzu, zure terapeuta edo lagun fidagarri bat hitz egin dezagun arrazoizko estrategia bat formulatzeko.
4. Besarkatu Impermanence
Gizakiak bezala, askotan ez dugu nahi gauzak aldatzea. Baina, egia sinplea da, bizitza aldatu egiten dela eta inpertsonak onartzen gaituen zerbait da.
GAD duten pertsonentzako, inpertsonak lagun bat izan daiteke. Gogorarazten dizugu orain bizi zaren sentimenduak edozein momentutan pasatzen direla. Arazoren bat hain handia ez dela iruditzen bazaizu ere, iraganean inoiz ez duzula lortuko duzu, inpertsonantziaz besarkatuz gero emozioak testuinguru egoki batean jarri ahal izango dituzu, egoera bat baino.
5. Relax
Antsietate erasotzaileen ostean, sarritan onena gelditzea da eta ez zaizkio dena ateratzen saiatu. Izan ere, alderantzizkoa egin behar da eta erlaxazio-teknika erabili behar duzu, pentsamendu nahasiak itzaltzeko, aurre egiteko gai izan arte.
Horrek gogamenaren meditazioa, yoga arnasketa ariketak eta gorputz mentaleko eskanatzea ahalbidetzen ditu. Horrela, gorputz sentsazioetan oinarritzen zara, eta ezin duzu eduki pentsamenduak baino. Teknika horiek egunerokotasunean sartzea ahalbidetzen du trebetasunak ere menderatzea, baina zure egoeraren ikuspegi proaktiboa ere bai.