Artikulu honetan, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC-k nire galdera erantzun diezaioket nola artearen terapia eta yoga antsietate sozialari laguntzen dioten.
Q: Zein hurbilketa hartzen duzu antsietate sozialaren nahasteekin ?
Melissa R. Giuttari: antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonak, funtsean, ingurumena eta harremanak ikusten dituzte mehatxatzaileak eta estresak. Pankarta, beldurra eta lotsagabearen sintomak izaten dituzte.
Perspektiba aldatzeko gaitasuna eta egoeretan estresak izaten jarraituko dute antsietate soziala murrizteko faktore nagusiak, gutxienez nire planteamenduan. Arte terapia eta yoga bi arazo dira antsietate sozialaren nahasteak arrakasta handiz tratatzeko.
Q: Zer da artearen terapia eta nola tratamendu mota desberdinetatik bereizten da ?
Melissa R. Giuttari: Arte terapia psikoterapiaren forma da, artea eta sormen-prozesua emozioen gatazkak konpontzeko, emozio, gizarte eta ongizate fisikoa hobetzeko. Terapia artearen oinarrizko premisa bat da sormen-prozesuetan, idazketan, musikan, dantzan, adibidez-ideia, inspirazio eta ikuspegi ideiak sortzen dituen garunaren zati aktibatzen ari zarenean.
Sorkuntzaren egoera fluxu horrek "aha!" Une horretara eramaten gaitu, arazo estuan dauden ikuspegi berriak ezagutzeko. Antsietate sozialaren kasuan, gure ingurunearen pertzepzioa aldatuz gero, ez da mehatxatzailea mehatxatzen.
Horren harira, arte terapia-saioetan sortutako artelanak inkontzienteki pentsamenduak agerian uzten ditu eta arazo emozional eta gatazkatsuen metafora bisual gisa balio du.
Q: Nola arteria terapia antsietate sozialarekin laguntzeko erabiltzen da?
Melissa R. Giuttari: Artearen terapia oso eraginkorra, eraginkorra eta ez-mehatxatzailea tratamendu ikuspegi bat izan daiteke pertsonen antsietate nahasteak borrokan ari diren beste arrazoi batzuk ere.
Gizartearen antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzako oztopo handienetako bat emozioak eta kezkak jorratzeko zailtasuna da, artearen terapia komunikazio atari natural bat da, hitzak ez baitira eskuragarri. Horrek aukera emango dio terapeutak arazoa identifikatzeko eta tratamendu eraginkorra bideratzeko.
Gizartearen antsietate-nahasteak tratatzeko artearen terapia beste faktorea artearen ekoizpenaren alderdi sinestea eta kinestetikoa dakar. Antsietatea amigdalarekin bitartegarria da, emozioak eta gure inguruko sarrera sentsorialak prozesatzen dituena. Artearen terapia sortzaileak "hizkuntza" hitz egiten du antsietatea esperientzia kognitibo mailan, hizkuntza batzuetan ezin baita.
Nire antsietate sozialak tratatzeko eta laguntzearren ikuspegi hau zure une honetan geratzeko gaitasuna indartzea da, hemen eta orain, zure kezkekin "urruntzen" aurrean. Gaur egungo arreta eta arreta eskatzen duten arte-terapia-prozesuak erabiltzen ditut, esate baterako, pintura, aldizkaria eta irudien gidaliburua.
Nire teknika gogokoenetako bat ispilua erabiliz autorretratu bat sortzeko. Hau ez da soilik zure kontzientzia hartzen gaur egungo egoerara, baina atea irekitzen du nortasunaren eta auto-onarpenaren inguruko azterketak egiteko.
Gaur egungo hausnarketa eta kontzientzia mota honetan burutzeko gaitasuna azken finean, murrizketa esanguratsua eragiten du antsietatearen ezabapen osoa ez bada.
Q. Nola antzeman dezaket yoga antsietate soziala murrizteko?
Melissa R. Giuttari: Yoga antsietate soziala murrizteko lagungarria den beste ikuspegi bat da. Yoga gorputzaren eta adimenaren komunioa da. Ikuspegi fisiologikotik, yoga-postu batzuek antsietatea murrizten duten aldaketa neurologikoak sor ditzakete. Ikuspegi psikologikotik, yoga-ren diziplinak gure pentsamenduak behatuz praktikatzen gaitu.
Yoga-k oso irakats diezazukezu egoerarik estresagarri edo deseroso bati erreakzionatu ahal izateko moduei buruz, egoeraren erantzuna aukeratuz .
Breathwork, edo pranayama, fobia sozialarekin lan egiten duen balio berdina duen yoga zati integral bat da. Pixka bat dibertigarria dirudi, baina nire lanaren zati hau benetan behar bezala arnasten ikasten laguntzen du.
Zahartzen zarenean, oso arnasa hartzen ari zara eta zure gorputza oxigeno gutxi jarriz. Arnasa sakondu eta arnasa hartzen du zure diafragma erabiliz, bihotz-gutxiagotasuna eta odol-presioa murrizten ari zara, eta arnasketa azkarrak ezabatzen ditu, izugarrizko sentimenduak eta izugarrizko antsietatea ezabatuz.
Laburbilduz, antsietate soziala pentsamenduak, emozioak, ohiturak eta gorputz sentsazioak lotzen ditu. Ikuspegi integratua erabiltzea gustatzen zait eta nire tratamendua egokitu egiten diot pertsona bakoitzaren faktore horien orekapen berezia lortzeko.
Melissa R. Giuttari, MA, LMHC buruz:
Melissa R. Giuttari andreak osasun mentaleko aholkulari baimendua dauka eta 16 urtetik gorako esperientzia dauka haurrentzako, nerabeekin eta helduekin. Depresioaren eta antsietatearen tratamenduan espezializatuta dago, norbanako bakoitzari egokitutako eta ebidentzian oinarritutako ikuspegi bat erabiliz. Melissa Psikologian lizentziatu zen Middlebury College-n Middlebury-en, Vermont-n eta Boston-eko Lesley Unibertsitatean, Massachusetts-eko Lesley Unibertsitatean. New Yorkeko Sagrado Corazón institutuko komentu batetik graduatu zen.
Melissa ere ziurtatutako yoga irakaslea da eta 200 orduko entrenamendua osatu du Hilo, Hawaii-ko Yoga Aliantzako eskola batean. Melissak hainbat jardunalditan parte hartu du, besteak beste, Singapurreko Terapia Kreatiboen Arteei buruzko Lehen Nazioarteko Biltzarrean. Bizitza osoan zehar bidai luzeko bidaiak luzatu ditu kultur aniztasunaren eta adierazpen berezietarako sentsibilitate berezi bat emanez. Gaur egun, New Yorkeko Upper East Side-en eginiko praktika pribatuan lan egiten du, eta Jersey City eta Spring Lake-en New Jersey kokapenetako bulego gehigarriak ditu. Informazio gehiago nahi izanez gero, bisitatu www.melissagiuttari.com webgunean edo jarri harremanetan zuzenean 718.213.8664 telefonoan edo artsintherapy@gmail.com helbidean.