Ariketa antsietate soziala murrizten lagun dezake. Gizarte antsietate-nahasteaz (SAD) bizi bazara eta ez badago ariketa fisiko erregularra burutzeko, mugimenduaren kuota altxatu. Ikerketek erakusten dute ariketa mota ezberdinak eragin positiboa izan dezaketela zure ongizate psikologikoan, antsietatea arintzeko eta autoestimua hobetzeko. Hona hemen eredu ohiko baten barruan kontuan hartu beharreko ariketa mota batzuk.
Yoga
Yoga leuna eta erronka daiteke. Yoga forma ohikoena (hatha yoga) planteamendu fisikoak (asanas bezala ezagutzen dena), arnasketa kontrolatua eta meditazio aldiak dakar. Yoga gorputz eta adimen sendatzeko metodoa da. Ikerketak erakusten du yoga hori lagun dezakeela:
- jaitsiera fisiologikoa arousal
- bihotz-bihotz txikiagoa
- hipertentsio arteriala
- hobetzen arnasa
Yoga onura positiboen gainaz gain, prestazio psikologikoak ere ezarri dira. Yoga erakutsi da:
- estresa erantzuna murriztu
- murriztu depresioa eta antsietatea
- handitu energia eta ongizate sentimenduak
Efektu horiek aurkitu dira yoga denbora luze batean zehar egiten denean eta baita klase bakar baten ondoren ere.
Tai Chi
Tai Chi antzinako arte martzial txinatar bat da, meditazioa eta erritmo arnasa lotzen ditu gorputz-gorputz eta mugimendu sutsuen serie lasai batean (formak ere deitzen ditu). Tai Chi erakutsi da:
- estresa murriztea
- hipertentsio arteriala
- antsietatea murrizten
- hobetu mood
- autoestimua handitzea
Tai Chi helduentzako helduentzako bereziki ezaguna da eta antsietate sozialaren nahasteak tratatzeko tratamendua gaineratu dezake.
Aerobic Ariketa
Ikerketa hazten ari da frogatzen duten ariketa aerobiko erregularrak (esaterako, korrika, txirrindularitza edo igeriketa) osasun psikologiko hobe batekin lotzen dena.
Estudios depresioa, panic nahasteak eta obsesibo-konpultsiboa nahastea (OCD) oinarritzen bada ere, badira froga batzuk antsietate sozialaren ariketa fisikoaren eragin positiboa iradokitzeko.
Saio bakarrekoak eta ariketa aerobikoa duten epe luzeko programak osasun psikologikorako onura positiboa eman dute. Ariketa aerobikoan bost eta hamar minutu bitarteko arren, antsietate-maila (egoera-antsietatea bezala ezagutzen dena) hobetzen laguntzen badu ere, 10 eta 15 aste bitarteko programa arruntak, oro har, epe luzeko hobekuntza eskaintzen dute. Antsietatea murrizteaz gain, autonomia aerobikoa ere frogatu da autoestimua hobetzeko.
Ariketa programa batekin hasten bazara, garrantzitsua da zure medikuari kontsultatzea ariketa eta intentsitate maila onena zure egoera fisikoan zehazteko. Ariketa fisiko erregularra SADen tratamendu tradizionalak ez diren arren, terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) eta botikak bezalako tratamendu tradizionalen ordez, ongizate fisiko eta psikologikoa ere bai.
Iturriak:
Harvard Osasun Argitalpenak. Antsietatea eta Depresioa Yoga.
Psikologia Gaur. Antsietatea ariketa.
Stanford Medikuntza. Tai Chi Mental-Health Boost estekatuta dago, baina gehiago behar da.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Ariketa Fisikoa eta Ongizate Psikologikoa: Iritzi Kritikoa. British Journal of Sports Medicine.