Antsietate sozialaren nahasteak pairatzen dituen pertsonak askotan "segurtasun jokabideak" hartzen dituzte. Hauek dira besteen aurrean lotsa saihesteko eta egiten dituzun gauzak. Gauza hauek badirudi ere, zure antsietatea murrizten laguntzen du, epe luzera, zer egiten ari zaren benetan zure beldurra mantentzen. Hitz eginez gero, ikusleek inoiz ez dituzuen begirunez bizirik irauteko pentsatzen baduzue, hitz egin ondoren, beti izango duzu beldur.
SAD-ari dagokion jendea, segurtasun-jokabideak egoeraren esperientzia kontrolatzeko edo mugatzeko eta antsietate sentimenduak kudeatzeko xedea da. Ez bazaude ziur jokabide mota hauetakoren bat egiten duzun ala ez, pentsa nola jokatzen duzun gizarte edo performance egoeretan. Zeure kabuz egiten dituzun gauzak ez al dituzu?
Beharbada, besteei hitz egitean, oso leunki hitz egiten duzu edo eskua estutu ahoan. Baliteke gaizki esatea okerreko bidea ateratzeko zer esan nahi duzun. Ahal izango duzu begi kontaktua saihesteko eta zure eskuak ikusmena ezkutatzeko, beraz, besteek ezin duzu astindu ikusi. Jokabide horiek guztiak zure antsietatea tratatzeko eta maskulinizatzeko diseinatuta daude.
Ez al duzu aurkituko inoiz zure inguruko elkarrizketarik jarraituz? Hala bada, elkarrizketatik irtenbide seguru gisa eraiki dezakezu. Amesgaiztoak "zure buruaren barruan" ostatu hartzeko modu bat da eta ez zaitu buruan zer gertatzen den.
Nahaste gutxiago sentitu arren, amesten baduzu eta amets egiten hasten bazara, antsietatea itzuliko da. Banda-laguntzarako konponbide bat baino ez da azpiko arazoren bat.
Segurtasun jokabideak ere kaltegarriak izan daitezke. Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsona batzuek alkoholak edo drogak erabili ditzakete gizarte egoeretan aurre egiteko.
Denborarekin, alkoholaren erabilera kaskarra alkoholismo osoa bihurtzen da. Segurtasun jokabide mota hauek antsietateak mantentzen eta luzatzen dituzte, baina eragin negatiboak eragin ditzakete.
Segurtasun beharrizana eta saihestea
Segurtasun jokabideak goian aipatutakoak baino sotilagoa izan daitezke. Beharbada sinadura erraza garatu duzu, jendeak ez baitu zure eskuko apustua ikusiko zure aurrean sinatzen duzunean. Gauzak berriro probatzea saihestu dezakezu lotsa beldurrez akatsak egiten badituzu edo beste pertsona batzuen aurrean gauzak ezin badituzu identifikatu. SAD-ari buruz jendeak etxetik irteten direnean ere kontuz ibili egiten dira, auzokideek ez dutela elkarrizketarik egin beharrik.
Segurtasun jokabideen arazoa da antsietatea mantentzen dutela. Uste duzu egoerak bizirik irauteko arrazoi bakarra dela zure antsietatea kontrolatzeko hartzen dituzun neurriak. Errealeko kontrola lortzeko gakoa zure egoerara hurbiltzea da zure segurtasuneko jokabideak erabili gabe eta emaitza aztertzea. Denborak aurrera egin ahala, konturatzen zara hori lortzeko modu zehatz hauei beharrik gabe. Esposizio mota onena terapeuta batekin tratamendu profesionaleko programa baten barruan egiten da.
Iturriak:
Antony, MM, Stein, MB. Oxfordeko antsietatearen eta lotutako nahasteen eskuliburua. New York: Oxford University Press; 2008.
Hoffman, SG, Otto, MW. Antsietate sozialeko trastornoko jokabide terapeutikoa. Boca Raton, FL: CRC Press; 2008.
Markway, BG, Markway, GP. Tristez lotsagarria. New York: San Martin Prentsa; 2003an.