Gizarte antsietatea gainditzeko laguntzen duten portaeraren esperimentuak
Publikoan silly gauzak pentsatzen agian antsietate-nahasteak (SAD) bizi bazara nahi duzun azken gauza dirudi. Hala ere, baliteke zure beldurrak gainditzeko modurik onena izatea.
Jolas erraldoiak publikoki jokatzeko esperimentu mota bat izan daiteke, jokabide kognitibo-jokabidearen forma (CBT). Gizartearen antsietatea gakoa da, zerbait egitea nahiago nukeena edo saiatzea saihesten saiatzea.
Hasi txikia eta zure gaitasun erraldoi mota hauek egiteko gaitasuna eraiki. Egin errazagoak lehenago eta zailagoak geroago.
Egokiena gauza sutsu horiek apur bat edo asko lotsa sentitzen duzu, baina ez du inor zauritzen.
Zure saihestu ohiko ohiko ez bezala, zure zeregina zeregin hau lotsatzen edo beste batzuk zuk epaitu.
Jarraian, 20 gauza silly zerrenda publikoan hasteko.
- Dantza publikoan nahiz musika badago . Aukeratu zure abesti gogokoena (agian pixka bat igo eta "Footloose" bezalako zerbait) eta ergela bezala dantzatzen hasi. Espero jendeak ohartaraztea.
- Galdetu norbaiti dagoeneko lekua dagoen tokira. Zure lotsako akatsa azaltzen dutenean, irribarre handi bat eman eta "Eskerrik asko! Horrek askoz errazagoa egiten du".
- Itxura behera erori. Ondoren, arazoak sor ditzakezu.
- Norbaitek izena ahaztu gabe. Ondoren, barkamena eskatu. Ez duzu beste pertsonaren sentimenduak minik egin nahi.
- Norbaitek ezagutzen ez badakizu asmoa. Ibiltzen eta esan "Hey James, nola egiten duzu?" Bestelakoak azkar esango dizu akats bat egin duzula.
- Kantatu publikoan. Ozen. Smile egiten duzun bitartean.
- Ordaindu erabat pennies batera. Kontatu poliki-poliki eta ez barkatu.
- Eska iezazu norabideak eta joan kontrakoa. Utzi norabidea aldarrikatuta.
- Irakurri aldizkari bat edo liburua goitik behera. Egin ezazu autobusez edo merkatalgune batean, itxura apur bat lortzeko.
- Higadura izugarrizko zerbait edo zuretzat guztiz izugarria jantzi. Sombrero zabal bat burura dator. Besteek zure jantziari buruz hitz egiten dutenean, esan "Zer esan nahi duzu"?
- Deskontu bat eskatu zerbaitetan. Ez egin hori guztiz desegokia dela, hala nola, janari-denda edo denda handi bat. "Banana horiei prezio hobea lor dezaket?" Helburua ez da deskontua lortzea, baizik eta lotsaraztea. Arazoak ez badira zure eskaerari buruz ezer ezohikoa.
- Saiatu zurekin saltzen telemarketingei dei egiten dizutenean. Ez hartu erantzunik.
- Joan McDonalds-era eta Whopper-i eskatu. Kutxazaina Whoppers saltzen ez dutenean, begiratu inguruan, kopeta moztu eta esan "Dairy Queen bezalako itxura sentitzen dut".
Hauek gauza sutsuak izan arren, zure antsietate soziala zalantzan jartzen duten gauzak ere kontutan izan behar dituzue. Baizik eta ergelkeria izateak, jokabide horiek arreta zentroa egiteko diseinatuta daude. Laster konturatuko zara, ordea, jendeak nabarituko duzula (eta egiten dituzun akatsak) uste baino askoz ere gutxiago.
- Jarri jatetxe batean zure ura baino gehiago. Zerbitzarira profanatzeko barkamena eska diezaiokezu eta zerbitzatu garbigailuak garbitu ondoren. Zure helburua zaintzeko ardura da, zerbitzariaren lana zailagoa ez izatea.
- Jaiegunera joan urtebetetze egunean eta kantatu. Ez begiratu mahaiari. Irribarre egin eta jatetxearen inguruan begiratu arreta-zentro gisa.
- Sakatu igogailu baten norbaitentzako okerreko botoia. Horretarako egin. Baina, ondoren, barkatu eta sakatu eskuineko bat.
- Ordaindu okerreko fakturak edo aldaketak. Itxaron kutxazaina zeuk zuzendu aurretik.
- Erakutsi berandu nonbait eta zuk zeuk ikuskizun bat egin. Munduaren amaiera bezalakoa izan liteke, baina ez da benetan. Konturatu zer beste batzuk benetan arretaz zer egiten duzun.
A Word From
Jarduera horien helburua zeure burua frogatzea da, akatsak egin ditzakezula hondamendurik gabe.
Antsietate soziala duten pertsonek gizarte-egoerak ikusten dituzte jokabide-arauak zorrotz dituztela eta, beraz, oso garrantzitsua da haiek apurtzea. Orain akats batzuk egin!
> Iturria:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Entzumen-jokoko esperimentuaren ikuspegia: antsietate soziala murrizteko prozedura terapeutikoa aztertzea. Portaera Konputazionaleko Terapia , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Pertzepzio sozialaren arreta mekanismoak fobia sozialean joera dute. Aldizkariaren Antsietatea nahasteak , 40 , 83-93.