Gizarte antsietate-nahasteak (SAD) zure izatearen alderdi guztiak margotzeko modu bat du. Zure bizitza betetzeko joera hori grisen tonuekin, benetako profezia izan daiteke. Zeure burua hautematen baduzu, besteek eta munduak argi negatiboak dituztela, azkenean egia bihurtuko duzuna zure errealitatea bihurtzen da.
Ez da hori izan behar, ordea. Jarraian zortzi modu daude, antsietate sozialak dena pentsatzen duzun modua aldatzen du eta, ondoren, zenbait modu atzera ditzakezu kontrola eta gelditu zure antsietatea hartzera.
1. Nola pentsatzen duzu zeure buruari buruz?
Ikerketak erakutsi du SADk autokritika altua eta autoestimu baxua dutela. SAD-ak dituzten pertsonak argi negatiboak ikusten dituzte. Pentsamendu mota honek, seguruenik, zure bizitzako alderdi guztiak iragartzen ditu.
Ziurrenik gustatzen zaizkizu pentsamenduak,
"Zentzugabea naiz"
"Nik neure burua ergela naiz"
"Ezin dut nire antsietatea kontrolatu"
Eta on, eta on.
Pentsamendu negatibo mota horiek zure buruari eta, azken finean, zuk zeuk egiten dituzun aukerak nola eragiten dituzten eragiten dute.
2. Nola pentsatzen duzu besteei buruz?
Beste batzuek argi beldurgarriak ikusten dituzunean, nola kolore horiek hauteman ditzakete? Lagun potentzialak biltzen dituen jende berria ikustea baino ez duzu horrelakorik erantzun beldurra eta urruntzeagatik.
Doors abestiaren letra joaten den heinean,
"Jendea arraroa da, arrotza zara
Faces itxura itsusia, bakarrik zaudenean
Emakumeak badirudi gaiztoak, nahi ez duzunean
Kaleak desberdinak dira, behera egiten duzunean ".
Gogorra izan daiteke SAD mundua ez den jende anker bezala ikustea. Nola ikusten dute?
- Ezezagunek lagun berriak ikus ditzakete.
- Lagunak konfidantzazkoak, lagunak eta erosotasunak ikusten dituzte.
- Eta, oro har, jendea ongi etorria, ez epailea eta atsegina bezain atsegina ikusten dute.
Zoritxarrez, nola ikusten dituzun besteek nola tratatzen duten eragina izan dezakete. Ezezagun beldurgarria bazara, urrundu egingo dira. Lagunekin jarraitzen baduzu, urrunago joango dira. Eta epaitzen, desinteresatu eta higuingarri gisa betetzen duzun pertsona bakoitza ikusten baduzu, zure gorputz-lengoaia nola sentitzen duzun islatuko du. Laster, topatzen duzun jendea zer pentsatu duzun pentsatu duzu, baina zuk bakarrik.
3. Nola ikusten duzu mundua?
Gelditu une batez. Nola ikusten duzu mundua?
Ikusi al duzue aukera edo leku bat beteta egoteko?
SADekin dutenek beren munduak mugatzeko tendentzia dute. Zure etxeko testuinguruan murrizketa hori gerta liteke (etxean gutxitan utz dezakezu), zure lagunak (lagun gutxi edo ez), zure lana (gizarteak edo errendimendu egoerak ekiditeko aukera ematen duen lana aukeratzeko), eta abar.
Zure mundua estutu egiten duzu zuk seguru sentitzen delako. Zein da murrizketa honen kostua? Berriz ere, aukera galera da. Egun batean esnatu ahal izango zara egun gutxiren buruan, eta buruari galdetu zergatik ez duzu aukera gehiago hartu.
New Yorkeko zutabe bat ezarri zen oinezkoentzat, bizimoduaren damurik handiena idazteko. Gauza arruntak sortu ziren gauzak ez ziren egin, ez esan, ez saiatu.
Zein da zure zoritxarreko handiena?
Oraindik denbora daukazu, eta oraindik saiatu dezakezu.
4. Etorkizuna nola ikusten duzu
Gizarte antsietatearen nahasteak depresioaren arriskua du. SAD eta depresioa dutenek etorkizunari buruz hodeiak sentitzen dituzte.
Depresioa gauzak inoiz ez dira aldatu eta inoiz ez hobeto sentituko zara. Horrek esan nahi du antsietate-nahasteak eta depresioak baldin badituzu, baliteke gauzak hobeak ez izatea. Uste duzu gizarte antsietatea dela zure "bizitzeko asko", eta hori ez dago horri buruz ezer egin dezakezu.
Zure etorkizuneko murrizketa horrek latz eta itxaropenik gabe uzten lagunduko dizu.
5. Nola ikusten duzu iragana?
Memoria autobiografiko negatiboen azterketan, SAD-eko 107 parte-hartzaileek SADekin dutenarekin alderatuta, eta kontrol osasuntsuekin alderatuta, antsietate sozialarekin erlazionatutako oroitzapenak IDa dutenen artean identitatearen erdian ikusi ziren. Horrek iradokitzen du iraganeko gizarte-gertakari negatiboak zure antsietate sozialaren garapenean zeregin garrantzitsua izan dutela.
Pentsatu une batez. Gogoan al duzue zure iraganeko uneak definitzen dituzula zure buruarekin eta antsietate muturreko muturreraino iristeko?
Esate baterako, Barbra Streisand antzezleak momentu bat izan zuen eszenatokian, non abestu zuen abestia kantatzen zuen. Ez zuen kantatu eszenatokian hamarkada batzuk geroago, gertakari horri bere burua ikustea kolokan jarri baitzuen. Funtsean, iraganeko gertakari batek bere antsietate soziala definitu zuen.
SAD-ekin bizi diren pertsonek iraganeko akatsetan bizi ohi dute; beraz, iraganeko esperientzia txarrak ere ez dira izango, baina egiten dituzun akats txikiek zure autoestimua eta konfiantza jaten dute.
Baina ez da horrela izan behar. Ez duzu bizitzaz bizitzeko iraganean gertatu denaren arabera.
6. Nola ikusten duzu oraina?
Panic erasotzean harrapatuta zaudenean, beste ezer pentsa liteke. Imajinatu klasean eserita ari zaren zure txanda aurkezpen bat emateko zain.
Ikaskideekin irribarre egin eta txateatzeko gai zara?
Lasai eta besteei irekita sentitzen al zara?
Zure burua argi eta zorrotz dago?
Aukerak hauek ez dira egia. Ikusiko duzu, antsietate sozialak baliabide kognitiboak (pentsatzen) erabiltzen ditu. Ari zaren izurritako erasoa zure indar mentalean zapping duzu. Ez al litzateke zure bizitza beste alorretan eskainiko duen buruko energia?
Ez daukazu izurritako erasoekin bizi gizarte eta errendimendu egoeretan, nahiz eta suntsitzaileak ez izan.
7. Nola ikusten duzu Espiritualtasuna?
Erlijio sinpleaz haratago, espiritualtasuna zure mundu hurbiletik haratago pentsatzea ahalbidetzen dio.
Zein da zure bizitzako esanahi hau?
Zergatik gaude hemen?
Zein da zure bizitza helburu handiagoa?
Uste al duzue munduaren kanpoaldeko indarretan?
Antsietate sozialarekin etengabe isurtzen bazara, biziraupenaren oinarrizko beharrak aurrez aurre pentsamendu existentzialetara iristeko zaila izango da. Norbera denontzat bizitzako helburu handiagoa bilatzen saiatuko den bitartean, gehienek gutxienez aukera hori izatea nahi dute.
8. Nola ikusten duzu aukera?
Zer izan da gizarte antsietatea nola pentsatzen duzun modua aldatzen duen gai arrunten inguruan?
Galdutako aukerak badirudi.
SAD-ekin jasaten duzunean, hondamendia jasaten duen aukera ikusiko duzu. Edo, agian ez duzu mundura begiratzen duzunean ikusten dituzun aukerak ere.
Zure helburua aukera bila dabil, zure inguruan dauden aukerak aitortzeko eta eskerrak eskertzekoa dela.
Gizarte antsietatea geldiarazteko pausoak zure pentsamenduak margotuz
Orain badakit nola antsietate sozialak zure pentsamenduak eragiten dituela, zer egin daiteke horri buruz?
Hona hemen ideia batzuk zure pertzepzioen eta norberaren, besteen eta zure inguruko munduaren inguruko pertzepzio eta kontrolei erantzuteko.
- Hartu trebetasun sozialerako trebakuntza programa zure konfiantza eta autoestimua areagotzeko.
- Imajinatu kanpoko lagun potentzial gisa. Begiratu zeure burua bizitza luzean lagun hori izatea urte asko geroago.
- Idatzi zure eskerrik asko handiena. Orain itzali itzazu edo ezabatu itzazu eta "Clean Slate" hitzak idatzi. Orduan irten eta egin zure damutzeei buruz zerbait.
- Depresioarekin ere sufritzen baduzu, bilatu laguntza. Depresioa gaixotasun tratagarria da; Ez duzu egin behar duzun bidea sentitzen.
- Identifikatu zure antsietate soziala piztu dezakeen iraganeko gertaera garrantzitsuenak. Ordutegiak denbora terapeuta batekin gertakari horiek nola eragina izan duten eta nola mugitu dezakezu iraganean lan egiteko.
- Panic erasoak eguneroko bizitza miserable egiten bada, hitzordu ezazu zure medikuarekin botikak aukerak eztabaidatzeko. Terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) erreferentzia ere jaso ahal izango duzu.
- Ez itxaron zure antsietatea soziala kontrolpean egon dadin espiritualak bilatzea. Meditazio eta yoga bezalako praktikak onak dira bai zure esanahiaren bila eta bai antsietate sozialean.
- Zure saioan saihestu duzun aukera bakarra identifikatu edo probatu duzun ausardia izanez gero, onura handiak izan ditzakeen aukera berri bat bilatu behar duzu. Ondoren, joan eta aprobetxatu
> Iturriak:
> Douglas S. Comorbid Depresio Handia eta Gizarte Fobia. Lehen mailako laguntza laguntzailea Psikiatria Klinikoaren Aldizkaria: Psikoterapia Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Autoestimua, menpekotasuna, auto-eraginkortasuna eta auto-kritika antsietate sozialaren nahastean. Compr Psikiatria . 2015; 58: 165-171. doi: 10,1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Oroimen autobiografiko negatiboak antsietate sozialaren nahastean: Panic disorder eta kontrol osasuntsuekin alderatuta. J Behav Ther Exp Psikiatria . 2016; 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.