Gizarte Anxious? Hona hemen Social Media lan egiteko

Gizarte-komunikabideek ohikoagoa izaten ari dira, baita antsietate sozialaren nahasteak (SAD) ere. Galdera hau eskatzen du: Facebook, Twitter, Instagram, eta beste plataformek lagungarria edo ez dute antsietate sozialarekin bizi?

Galdera horri erantzuna ez da erraza iruditzen, eta komunikazio kanal horiek nola erabiltzen dituzun, zer rol jokatzen dute zure bizitzan, eta, agian, adimenaren joera ere.

Social antsietate duten pertsonentzako gizarte-komunikabideen onurak eta desabantailak nahasmenduak dituztenentzat berdinak dira.

Jarraian, sare sozialek nola laguntzen diezazkieketen edo SADen dutenak larriagotzen zaizkigun alderaketa azkar bat dago.

Social Media-ren onurak antsietate sozialetarako

Komunitate sozialak ez dira txarrak. Izan ere:

• Sare sozialek gizarte-antsietatea errazten diete gizarte-konexioak errazago hasteko eta ezartzeko .
• Gune horiek errazago lor ditzakete zenbait antsietate-nahaste sozialarekin beste batzuekin konektatzeko , garraioa, isolamendua edo etxetik irteteko beldurra.
• Partikularrak antsietate gutxiago bizi ditzakete linean edo lineaz kanpoko elkarreraginean elkarreraginean, ingurune seguruago batean sentitzen diren gaitasun sozialak lantzeko .
• Sare sozialek emozionala sor dezakete antsietate-nahasteak dituzten pertsonentzat (Tumblr bezalako guneetan). "Blogging" anonimoari esker bideratutako plataformek antsietate soziala dutenek bakarrik uzten dute gutxiago sentitzen eta beren egoerari modu argitsuagoan begiratzen diete (esaterako, " Sozialally Awkward Penguin " seriea bezalako meme lotsagarriak ikustea.

Gizarte Antsietarako Social Media desabantailak

Abantailak badira ere, desabantailak ere kontuan hartu behar dira.

• Facebook-en bezalako guneetan, sarritan espero da erabiltzaileek benetako bizitza dakiten pertsonekin lagun egitea izango dela. Beraz, antsietate soziala duten pertsonek konexio gutxiago edo arazoak izaten dituzte jende berria biltzeko.

• Autoestimua baxua duten antsietate soziala duten pertsonek besteekiko erakargarria ez den moduan adierazi dezakete, eta beste batzuek ez dute lotura horiekin lotzen .
• Plataforma sozialetan batez ere eraiki diren adiskidetasunak bizitza errealean garatzeko aukera izan dutenak baino ahulagoak izan litezke eta lotura gutxiago sortzen dute.
• Zure Facebook edo Twitter lagunen inguruko gauza handiak ikustean, ezkerrekoa edo egokia ez den zerbait sentitzea komeni da. Gauza bera "zenbat gustatzen zaizun" edo iruzkinak egiten dituztenei euren mezuak bidaltzen dituztenei dagokienez.
• Pantailan ordenagailu baten atzean erosoago sentitzen duten antsietate sozialekoentzat, sare sozialen gehiegi fidatu beharra dago mundu errealeko konexioak egiteko nahia baztertzeko.
• Sare sozialek zure bizitzan ez dituztenei buruz (hau da, bazkide bat, seme-alabak, lana) pentsatzen dute .
• Sare sozialen erabilera etengabea sarritan handitu daiteke, batez ere, lineako munduarekin etengabe konektatuta egon beharra sentitzen baduzu.
• Sareko gizarte-sareen erabilera potentziala osasun mentala larriagotu egiten da. Beste arazo batzuei aurre egiteko arriskua baduzu, esate baterako, depresioa eta mendekotasuna, hau bereziki problematikoa izan daiteke.

• Berandu etortzen diren gizarte-komunikabideek arazoak sorrarazteko lo egin liteke eta lo faltak antsietate-sentimenduak larriagotu edo depresioa eragiten du.
• Pertsona horri aurre egiteko norbait gehiegi topatzea (sare sozialen kontuak "stalking" bidez) antsietate soziala areagotzea ekarriko luke, pertsona horri bizitza errealean biltzeko.
• Antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonentzat Interneten gehiegikeriaren nahastea (IA) arriskuan egon daiteke.

Gizarte-komunikabideen erabilera eta nahaste mentalak ikertzea

Gizarte-sareen eta buruko gaixotasunen inguruko azterketen metaanalisia 2005 eta 2016 urteen artean egin zen.

Oro har, korrelazio positiboak eta negatiboak aurkitu ziren sare sozialen eta osasun mentalaren artean.

Elkarrizketa negatiboak eta sare sozialen gizarte-konparazioetan antsietate maila handiagoekin lotu ziren.

Hala ere, sare sozialen gizarte-laguntzako eta gizarte-konexioen pantailak antsietate-maila txikiagoekin lotu ziren. Horrez gain, sare sozialen erabilera bakardadearen maila txikiagoekin eta autoestimua eta bizitzarekin gogobetetze maila handiagoa zeukaten.

Gizarte antsietatearen nahastearekin lotutako aurkikuntzak

Oro har, meta-analisiaren aurkikuntzak iradokitzen du sare sozialen erabilerak onurak eta tratu txarrak jasan ditzakeela antsietate sozialeko nahasteak dituztenak, asko alda daitezke gizabanakoen eta guneen erabilera.

Hala eta guztiz ere, azterketa-azterketa honek aurkitu zuen ikerketa gehienak auto-berridatzitako datuak eta sekzio gurutzatua (momentu batean).

Zehazki, ikasketak iradoki zuten:

• Antsietate sozialaren nahasteak dituzten pertsonak gehiago lirateke Facebook-en erabilera pasiboa (beste pertsonen profilen bila) eta edukien ekoizpenarekin (iragarkiak, iruzkinak, eta abar) ihardun ez daitezen.
• Erritmo amorratuak burutzen edo burutzen dituzten pertsonak arrisku handiagoa izan liteke antsietate soziala are okerragoa denean Facebook erabiltzen dute pasiboki. Esate baterako, etxean beste eguneko jendearen Facebook mezuak irakurtzen dituzunean eseri gabe, ez duzu ezer argitaratzen, ez beste inori iruzkinik eman, antsietate sozialak larriagotu dezake.
• Jendeak gizarte-sareen guneetan esateko gai izan litekeela sentitzen duzu antsietate soziala nola funtzionatzen duen. Adibidez, zure interakzioetan nahiko inaktiboa edo kenduta dago.
• Oro har, antsietate soziala duten pertsonak gutxiago lirateke Facebooken erabiltzaileak, baina " mikrobloggin g" guneak bezalako erabiltzaileak, Tumblr edo Myspace bezalakoak izan daitezke. (Horrek esan nahi du irteerak sentimenduak giro ez-mehatxagarri batean partekatzen dituelako).
• Antsietate soziala duten pertsonak ez dira litekeena gizarte sareetako edukietan eduki negatiboak bidaltzea. Hala ere, material positiboak edo negatiboak bidaltzen dituzun ala ez adierazten du zuretzako erantzunak. Positiboko eguneratzeak "gustuko" gehitzearekin lotzen dira, material negatiboak emaitza negatibo baxuagoak dituzten bitartean.
• Antsietate sozialeko jendea sare sozialen lagunekin eta elkarrekintza negatibo gutxiago duten iruzkin solidarioagoak jaso ditzakete. Gizarte laguntza honek babes-papera izan dezake gizarte-antsietate maila altua baduzu, eta ongizate-sentimendu handiagoak ekarriko dituzu.

Ikerketa gehiago egin behar dira denbora errealeko datuak erabiliz (jendeak bere sare sozialen portaera errealaren berri emanez denbora tarte batez).

10 Gizarte-sare adimendunentzako aholkuak Erabili SADean zaudenean

1. Kontua partekatu edo iruzkintzen duen tonuaz jabetzea. Positiboa eta irekia egonkorragoak beste batzuek zurekin harremanetan jartzea negatibitatea edo kexak baino gehiago animatzea da.
2. Denbora oreka denbora pasatzen den denbora errealeko konexioetan igarotakoan. Edo, erabili munduan gertaerak planifikatzeko linean konektatzen zaren denbora.
3. Entzun zure ingurunea kontzientzian praktikatzea sare sozialak saihesteko zure egun osoa irentsi dezan.
4. Erregistratu taldeetarako edo bat egin taldeekin antzeko interesak edo zaletasunak dituztenekin. Hau oso erabilgarria izan daiteke benetako bizitza sozial mugatua baduzu eta sare sozialak erabili nahi dituzun zure konexioak areagotzeko.
5. Gogoratu sare sozialetan ikusten dituzun gauzak ez direla nahitaez ezagutzen dituzun pertsonen bizitza errepresentazio egiazkoa . Zenbait jendeak positiboak bakarrik partekatzen ditu; beste batzuek, ordea, negatiboa besterik ez dute egin: saiatu besteek ez dutela konparatu edo pentsatzen.
6. Beste pertsona batzuen gizarte-komunikabideen profilak erabili jendeak ezagutu aurretik ezagutu ahal izateko, zure lagun bihurtzeko bidean. Aldi berean, ez obsesionatu edo gehiegi denbora hori egitean, edo atzera egin dezake.
7. Sare sozialen guneak erabiltzen ari bazara, ez saiatu erabiltzaile pasiboa . Ez gastatu beste pertsona batzuen mezuetan norbere buruarekin ezer partekatu gabe.
8. Lagunei sare sozialen bidez jasotako gizarte-laguntza gehigarria aprobetxatu . Bereziki antsietate sozial maila altuagoa baduzu, laguntza honek zure ongizate sentimenduak hobetzen lagun dezake.
9. Zure erabilera moderatua . Erabili sare soziala benetako munduan egindako beste gauza batzuk lortzeko sari gisa, eredu adiktiboa erortzeko saihesteko.
10. Sozial sareak harreman estua du . Bere indarguneak eta ahulguneak ezagutu eta inoiz ez konfidatzea komunikazio bide bakarra bezala.

A Word From

Pentsatu nola sare sozialak orain arte zerbitzatzen dituzun. Zure konexioan gehiago konektatzen zara zure denbora igarota konektatuta edo gutxiago konektatuta? Egin aldaketa positibo bat lortzeko hiru urratsen zerrenda. Zure desberdina izango da, baina adibide bat izan daiteke:

1. Sare sozialen guneak bi aldiz bakarrik egiaztatu.

2. Partekatu zerbait positiboa edo iruzkin positiboa utzi gutxienez astean behin.

3. Elkartu talde bat, benetako errealitatearekin bat datozen interesekin.

> Iturriak:

> Zientzia Psikologikoen Elkartea. Gizarte antsietatea sare sozialen garaian.

> Kang S. Gizarte-aniztasunaren Gizarte Antsietatea gainditzea. Gaur egungo Psikologia.

> Maldonado M. Facebookaren Antsietatea. Psych Central Webgunea.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sare sozialen guneak, depresioa eta antsietatea: azterketa sistematikoa. JMIR Mentaleko osasuna . 2016an 3 (4): E50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Gizarte-antsietatea eta bizitza errealeko elkarrekintza eta haien faktore elkartuak. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.