Gizartean antsietate-nahasteak jasaten badituzu (SAD) eta ezkonduta egoten ez bazaude, zure ezkontzekotan talde handi baten aurrean esaten diezazuke. Tratamendu egokia jasotzeaz gain, esate baterako, tratamendu kognitibo-jokabidearen edo medikamentuaren arabera , ezkontza-vows antsietatea murrizteko erabil ditzakezun estrategiak daude.
Antsietatea murrizteko estrategiak Zure Vows esatea
- Egin esanguratsuak. Ahal izanez gero, idatzi zure vows. Norbait pertsonalizatu eta esanahia esaten duena gutxiago aintzat hartzea izango da.
- Entzutea ozen. Ziurtatu zure vows praktikatzeko ozen egun handia aurretik. Nahiz eta hobe, probatu lagun batekin. Praktikatu hitz egiten ozen, argi eta poliki. Esaldi bakoitzaren amaieran pausatu esate baterako, esate baterako, "arnasa" isilean zure buruan.
- Ikasi. Zure iritzia ozen esaten duenean, gogoratu itzazu. Honek une batez noiz esaten duen esanahia gehituko diozu. Ez kezkatu, ordea, zure memoria huts egiten baduzu. Mantendu zure vows kopia zure esku hutsik baduzu.
- Ikusi arrakasta. Ikusi zeure buruari zure iritzia esaten. Guztia gaizki egiteak imajinatu beharrean, espero dut dena ondo egongo dela.
- Bat hitz egitea. Antsietatea eskutik ateratzen bada, planifikatu egin behar duzu ofizialak eta zure etorkizuneko ezkontidea zure zinpeko ahotsak zuregandik susmoa izan dezazun ekitaldian ozenki esanez. Ikusleek ez dute nabarituko eta arreta gutxiago bezala sentituko zara.
- Arnasa sakona. Aurretik eta ekitaldian zehar, sakon arnasketa praktikatu erlaxazioa bultzatzeko.
- Begiratu zure bikotearekin. Ordubetean, begira ezazu zure etorkizuneko ezkontidearen begietan. Imajinatu haiekin bakarrik hitz egiten ari zarela eta errazago jarriko zara.
Iturriak:
Alan Badmington. Ezkontza-bahimenak: hobeak izateko okerrago.
Speaking Speaking beldur. Nola esan zure ezkontza vows.