Lan egitea adikzioa bihurtzen denean
Nahiz eta beharbada ez den guztiontzat txarra izan, adikzioek benetako arazoak sor ditzakete, beraz, agian galdetzen duzue, zer da ariketa adikzioa? Azken finean, ikasketa askok frogatu dute ariketa erregularraren osasun-prestazio fisikoak eta emozionalak, gure ongizaterako ezinbestekoa dela. Beste jokabide adiktibo askok ez bezala, gehiago baliatu nahi dugu .
Hala eta guztiz ere, ariketa-menpekotasuna da, eta ondorio kaltegarriak izan ditzake .
Nola burutzen den ariketa Osasungaitzan
Hainbat ezaugarri bereizten ariketa fisiko osasuntsu ariketak menpekotasuna.
Lehenik eta behin, ariketak menpekotasuna ezina da , beraz, pertsona horren bizitza hobetzeko beharrean arazo gehiago eragiten du. Ariketa-menpekotasunak osasuna mehatxatzen du, lesioak, atseden fisikoa eta zenbait kasutan (bereziki, elikadura-nahasteak gertatzen direnean), desnutrizioa eta bestelako arazoak eragiten dituen kalte fisikoak eragiten ditu.
Bigarrenik, iraunkorra izaten da eta , beraz, ariketa adiktoak ariketa gehiegi egiten du eta luzeegia da gorputzari berreskuratzeko aukera eman gabe. Guztiok gara behin baino gehiagotan geure buruari, eta normalean gainerakoa gero. Baina ariketa fisikoa duten pertsonei eguneroko orduak egiten dituzte, nekea edo gaixotasuna kontuan hartu gabe. Estresarekin aurre egiteko moduari dagokionez, antsietatea, frustrazioa edo ondoeza emozionalak izaten dituzte.
Konfiantza gehiagorako eta ariketa fisikoaren menpekotasuna
Ariketa-mendekotasuna seguruenik mendekotasun guztien kontrako kontrakoa da. Osasun-portaera oso zabaldua izateaz gain, garrantzitsua da gaixotasunen prebentzioa eta tratamendua garrantzitsuak izatea, ariketa buruko osasunerako beste arazo batzuen tratamenduaren zati eraginkorra izan daiteke.
Ariketa are gehiago beste mendekotasunak berreskuratzeko programa oso baten zati gisa sustatzen da. Buruko osasun arazoei aurre egiteko modu berriak eta eraginkorrak biltzen ditu, eta depresioaren eta mugaren nortasunaren nahasteen (BPD) mendekotasunak edo menpekotasunak estaltzen dituzte . Ulertzekoa da zenbait ariketa adikzio bera izan daitekeela.
Beste jokabidearen mendekotasunak bezala, ariketa adikzioa ideia polemikoa da. Aditu askok gezurra esaten dute gehiegizko ariketa adikzioa dela, sintoma sortzen duen substantzia psikoaktibo bat izatea, esaterako, erretiratzea , benetako adikzioa izatea. Ariketen ikerketa endorfinak (gorputzetik sortutako opioideak) erakusten duen ikerketa nabarmena badago ere, eta gehiegizko ariketak kaltetutako hormona eta neurotransmisoreen tolerantzia eragiten du, prozesu fisiologiko horiek ez dira beste substantzia batzuei konparatzen.
Ariketa-mendekotasuna gaur egun ez dago buruko nahasteen diagnostiko eta estatistika eskuliburuan (DSM-5), buruko nahasteak diagnostikatzeko urrezko estandarra, nahiz eta zenbait idazle irizpideren iradokitako arren.
Gehiegizko ariketa DSM-5 barne hartzen da bulimia nervosa elikadura-nahasteen irizpideetako bat, pisu-irabazia saihesteko erabiltzen diren beste "konpentsazio-jokaerekin", besteak beste, auto-induzitutako vomitak, barazkiak eta laxanteen erabilera okerra.
Nola egiten da Ariketa Alternatiboa Beste Adikzioek bezala?
Hainbat ariketak daude adikzioaren eta drogamenpekotasunaren artean, umore, tolerantzia eta erretiratzeak eragindakoak barne.
Neurotransmisoreak eta garunaren sariaren sistemak ariketa fisikoan eta beste mendetan inplikatu dira. Esate baterako, dopamina funtsezkoa izan da sari orokorreko sistemetan, eta ariketa erregularra eta gehiegizkoa erakutsi du dopamina duten garunaren zatiak eragiteko.
Beste substantzia eta jokabide adiktiboek bezala, ariketa plazerrarekin lotzen da, eta gizarte, kultur edo kultur agerraldietarako. Ariketa-menpekotasuna garatzen duten pertsonak ohi dute beren pentsamenduan inflexibleak, beste mendekotasun batzuekin dituzten pertsonen antzekoa, eta horri esker, adikzio-eredua sendotu daiteke aldizka. Horrez gain, ikerketek erakusten dute ariketa minbiziak garatzeko arrisku handia duten pertsonek familiak eta adiskideek egikaritzen dituztela.
Fitness osasungarria vs. ariketa fisikoa
Gimnasioko erabiltzaileen% 8 bakarrik betetzen dira ariketa fisikoen menpekotasunaren inguruko irizpideak. Gehigarriaren eredu klasikoan, ariketa-aditiboak handitzen dute beren ariketa kopurua, eskapismorako sentimenduak berreskuratzeko edo ariketa epe laburragoa baino lehenago bizi direnak. Erretzearen sintomak arintzeko gai ez direnean, ariketa abstraktu edo kontrolaren ondoren ariketa-maila altuenera joaten dira. Gimnasiorako erabiltzaileen ehuneko hirutan sentitzen ezin dutela egikaritu gelditu.
Ariketarako arrazoi askoren artean bitxikerien artean partekatzen diren ala ez, adikzioak dira ala ez. Osasuna, fitness, pisu kudeaketa, gorputz irudia eta estresa erliebea. Adikzioa ez duten ariketak aipatzen dira, besteak beste, adikzio ariketak egiten ez dituzten beste arrazoi batzuk, hala nola, gozamen soziala , erlaxazioa, eta denbora bakarrik.
Arrisku-menpekotasunaren arriskua duten pertsonak zailtasun handiak izaten dituzte bizitza arriskuan jartzen duten beste arlo batzuetan. Biziki sentitzen dute ariketa hori bizitzan duen garrantzirik garrantzitsuena, eta ariketa fisikoa, amorrua, antsietatea eta atsekabea barne hartzen dituzten emozioak adierazteko eta lanaren eta harremanaren estresa aurrezteko modu gisa erabiltzen dituzte. Batzuk badakite beren gehiegizko ariketak familiako kideekin gatazkak sor ditzakeela.
Ariketa-menpekotasunaren funtzio nagusia kontrola da, aldarte, gorputza eta ingurumena baino gehiago. Ere egitura zentzua ematen du. Ironikoki, beste mendekotasun batzuekin gertatzen den moduan, kontrola burutzeko saiakerak bizitza beste lehentasunekin jarduera orekatzeko gaitasuna kontrolatzen du.
Pentsatu duzu Ariketa erlikia izan daitekeela
Ariketa estresa kudeatzeko eta sentimendu negatiboak aurre egiteko modu bikaina da. Zure ariketa beharra zure harremanak eta sentimenduak kudeatzeko gaitasuna baino handiagoa bada, laguntza asko behar dituzu, bai zure mendekotasuna gainditzeko eta aurre egiteko modu errazagoak aurkitzeko. Hitz egin zure medikuari zure mendekotasuna tratatzeko modurik onena buruz.
Iturriak
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Exercicio de adicción: Análisis preliminar sobre la función de inflexibilidad psicológica. Osasun Mental eta Adikzioen Nazioarteko Aldizkaria [online seriea]. Urtarrilaren 12, 2018
Cox, R. & Orford, J. "Ariketa esanguratsua duten pertsonek" Addicted "Ariketa esanahia duten Pertsonentzako azterketa kualitatiboa - Can 'Addiction' Frekuentzia Handiko Exercising aplikatu? ' Addiction Ikerketa eta Teoria. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Gimnasioetan adikzioa da gizarte onartutako portaera? Addictive behaviors txostenak . 6: 102-105. 2017. DOI: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Gehiegizko apetetan: Adikzioen ikuspegi psikologikoa. Bigarren edizioa. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Ariketa osasungarriaren analisi tematikoko kualitatiboa: azterketa esploratzailea". Int J Mental Health Addict 4: 13-26. 2006an.