Egoera sozialki ankerra den ala ez, norberaren egoera sozialarekin lagundu nahi duzu edo nahi duzun adiskidantza sozialki eroso sentitzen baduzu, honako aholku hauek lagun trinko bat izateko bidean jarriko zaituztegu.
Etxeko bat duzuenean
Horrela, gauean pasatzeko gonbidapen sozialki gogotsu bat duzu eta ez duzu ziur eroso sentitzen.
Hona hemen aholku batzuk arratsaldez barneratzeko eta zure bezeroari pixka bat hobeto ezagutzeko.
- Egitura eskaintzea: Gizarte ankerrak zure etxean bisitatzen badu, laguntza erraztuko die bisitarako egiturari. Pertsona hori zer deitzen duzun kontatzeko bezain erraza izan daiteke (esate baterako, "Oh, Maria deitu iezaiozu. Mrs. Jones nire ama da."), Edo etxearen bitxiak azaltzeko bezain zehatza, esate baterako, nola piztu dutxa edo toallak non aurkitu. Gonbidatuarekin gonbidatuagoa izan daiteke eta gutxiago asmatu beharko zenuke, erosotasun handiagoa lortuko baitute.
- Be empathetic: Saiatu zaitez antsietate sozialarekin duen oinetakoan. Zer egingo luke etxean etxean sentitzen? Adibidez, bere elikagai gogokoenak edo inguruko gaiei buruz eztabaidatzeko gaiak eskain ditzake. Demagun pertsonari buruz zer egin dezakezun jakiteko, iritsi baino lehen, bere bisita pertsonalizatzeko.
- Entzule ona izan: arretaz, galderei erantzun eta zure gonbidatuarekin hitz egiten duzunean esaten duenaren isla. Nahiz eta antsietate soziala duten pertsonek ohiko etxegunea baino txukunagoa izan liteke, seguruenik kontu handiz landu izan da.
- Jolasak: antsietate sozialaren presioa itzali, bisitaldi osoan zehar zenbait jarduera planifikatzeko, denbora guztian elkarrizketa bat egin beharrik ez izateko. Demagun jolasak ez diren presio asko eragiten dituztenik eta antsietate soziala zabaltzea lagun dezakeela, hala nola, Pictionary edo Trivial Pursuit joko argitsua. Zure gonbidatuak aukeratzen ez badu jolastea, baizik eta eserlekuetan esertzea, ongi egongo da. Jokoaren gogoan aldatu ahal izango du.
Gizarte baldarrik konpontzea
Ez, noski, ezin duzu beste norbaiten ' gizarte-asaldura konpondu. Hala eta guztiz ere, zalantzarik gabe, laguntza eskuz eskaini ahal izango duzu pertsona horiei besteei modu ergelagoetan erlazionatzeko moduak erakusteko. Jarraian, aholku batzuk daude, antsietate soziala zentzugabekeriaz sentitzeko.
- Erakutsi nola egin: antsietate soziala duten pertsonek agian ez dute esperientzia handia izan gizarte-egoeretan, eta agian ez dakite nola nabigatu. Lagundu pertsona rol eredu ona izateagatik. Aurkezpenak nola kudeatu jakitea, eztabaida txiki batean parte hartzea eta elkarrizketa bat ateratzea, eta zure lagun berria ikasi ahal izango duzu.
- Ezagutu jende berria: Laguntza sozialki aspergarriak trebetasun berriak lantzeko, talde sozialean sartzeko eta praktikatzeko aukera emanez. Aukeratu lagunak zein den elkarrekiko interesak izateko, horietako bi hitz egiteko errazago. Antsietate soziala erronka gizarte-trebetasun bat landu ahal izateko, adibidez, norberaren lehenengo topaketak nola eskuz egin behar diren.
- Eskaintza laudorioa: antsietate sozialeko pertsona batek ez luke sentitzen egoera sozialetan nabigatzea ona izan dadin; beraz, ziurtatu laudorioa eskaintzea. Esaguzu nola maite zuten bi lagunek lehen aldiz ezagutu zutenean edo besteek hobeto ezagutzeko. Sarritan antsietate soziala duten pertsonek gainontzekoen erreakzio negatiboak estresatzen dituzte , beraz, zuzenean zuzenean ezartzen saiatzen dira.
Beste batzuk egitea
Pertsona guztiek eroso sentitzen dute pertsona hori, eta antsietate soziala duten pertsonek bereziki estimatzen dute. Hona hemen aholku batzuk pertsona horri.
- Erabili gorputz-hizkuntza egokia: Ziurtatu zure gorputz-hizkuntza dela irekia eta atsegina dela, antsietate soziala laguntzeko. Besoak gurutzatu, hitz egiten duzunean lean eta begi kontaktu onak eskaintzen. Bestalde, irribarre zabalak eskaintzen ditu beste pertsona batzuei atseginez erakusteko.
- Erakutsi enpatia: antsietate sozialeko pertsona batek pentsamenduak edo sentimenduak azaltzen dituenean, entzun arretaz, eta, ondoren, adierazpen enpatikoekin entzuten duzu. Esate baterako, lagun batek esan duen bezala "Nire hurrengo lasterketarako oso urduri nago, ez dakit nola kudeatuko dudan", erantzun ahal izango duzu "Zure ustez asko daukazu". Entzun eta arretaz entzuten duzun adierazpen bat eskaintzea beharrezkoa da.
- Erakutsi entzuten ari zarenean: kontuz ibili zure gorputz-hizkuntzari buruz entzuten ari zaren bitartean, arreta berezia eskaini beharko zenuke. Gizon antsietatea duen norbaitekin egin dezakezun gauza txarrena "erdi entzutea" da - zure entzungailua entzuten duzun bitartean zure telefono mugikorrean edo begia erlojuan mantentzen duzun bitartean. Horren ordez, adi egon eta beste pertsona horri esaten dio.
- Deabrua xehetasunetan dago: Zure taldeko norbait badaukazu antsietate soziala izanez gero, hitz egiten ari zarenean bistakoa da . Ez du jendeak ulertzen ez dituen txantxetan erabiltzen. Saiatu elkarrizketan pertsona hori sartzea, erlazionatutako gauzei buruz hitz egitean.
- Pazientzia izan: Kontuz ibili ez zarela pazientziaz antsietate sozialarekin hitz egiten. Ez gehiegi eskatu galdera pertsonalak laster, eta ez izan ozenki edo ezohiko. Jakin ezazu beste pertsona batek adiskidetasunaren lehen faseetan mantsotu behar izatea. Konturatu ere, antsietate soziala duten pertsonek bizkortzeko arriskuan egon daitezkeela esatean, esate baterako, lehenengo aldiz buruzko nerbio sentitzea, zure gainerako lagunak ezkonduta edo dibortziatuta egoteko. Saiatu pazientzia eta ulermena, nahiz eta badirudi zure bizitza ibilbideak tasak ez direla aurrera egiten.
- Aurkitu eskuineko ezarpena: antsietate soziala duten pertsonek agian ez dute eroso sentitzen hitz egiten ari den giro lauso edo lanpetuta batean. Txata egiteko aukera nahi baduzu, saiatu zaitez leku lasaiago bat lapurtzeko, non bi lagun hitz egin dezakezun.
- Elkarrekiko interesak bilatzea: Norbaiti antsietate soziala eroso jartzeko modurik hoberenetariko bat elkarren artean hitz egiteko elkarrekiko interesak identifikatzea da. Galdetu galdera irekiak, beste pertsona bati buruz gehiago jakiteko eta zer egin dezakezun.
- Aus ausazkoa izan: inoiz ez dakizu antsietate soziala lagun dezakeenean. Ezezagunengan irribarre egin, eztabaida txiki bat eskaini eta, oro har, epelean eroso sentitzen zaren bitartean. Bidea gurutzatu egiten baduzu, sozialki asalduriko pertsona batekin, zure eguna alaitzen duzu.
- Bilatu bekatua: Era berean, talde-egoeran, norberak bere burua eserita dagoen norbaiten bila ibiltzea komeni da eta ez du inor ezagutzen. Pertsona hori antsietate soziala den ala ez, taldean sartzea edo elkarrizketa pribatua edukitzea, hobeto ezagutzea da fede oneko ekintza eta lagunartekoek eroso sentitzen dute.
- Ukitu zaitez: antsietate soziala eroso egiteko beste modu erraz bat mantentzen da. Pertsona horrek hitz egin, egin planak edota nola egiten ari den jakin nahi luke, baina, aldi berean, antsietatea telefonoa jasotzea edo posta elektronikoa bidaltzea eragozten die. Lehenik eta behin ukitu egin eta ez ezazu horrelakorik. Harritu egin daiteke noizbait lagun hori zuregana iristen zarenean, zure lagunarteko izaera dela eta.
> Iturriak:
> Ikaskuntza ezgaituei buruzko zentro nazionala: Zure seme-alabak laguntzeko aholkuak Gizarte trebetasunak eraikitzea.
> Oprah.com. Martha Beck: Nola egin zure gonbidatuak etxean sentitzen.
> Gaur egungo Psikologia : Letra hauei hitz egitea.
> Wisconsin-Hedapen Unibertsitatea: Laguntzeko beste batzuk Laguntza bera.