Antsietate sozialaren nahasteak (SAD) batzuetan elkarrizketetan bakarka edo taldeka jartzen dira. Normalean, iruzkin hau edo galdera egiten duen pertsona baten antsietatea nolabait lotzen, banatzen edo okerrera egiten duen moduan agertzen da normalean.
Jarraian, antsietate sozialarekin norbait esateko gai diren gauzarik txarrenen 10 dira. Horietako batzuk lehenago erabiliz aitortu ditzakezu.
Inolaz ere esan izan balitz, kontuan izan iruzkin eta galdera hauei antsietate soziala oso deserosoa izan daitekeela.
Zergatik zaude hain lasaia?
Galdera zuretzat errugabea dela iruditzen bazaizu ere, SAD-ari dagokion pertsona bati esan diezaiokeen gauzarik zorrotzena da. Arreta-zentroa ez den pertsona bakarra bazara, baina arreta berezia ematen dio pertsona horri antsietateari; Galdera honi erantzuteko modu ona ez dago. Elkarrizketa bat hasi nahi baduzu, galdetu norberak zaletasuna duen gaiei buruzko galderarik zabalik edo entzuten duzun istorio dibertigarri bat partekatzeko. Eskerrak emanen dizuet.
Positiboak pentsatu behar dituzu
Ez zenuke inoiz inolako minusbaliotasun fisikorik emango, ez baitute positiboki pentsatu balute; gaixotasun mentala duen norbait esatea bezalakoa da. Datu pertsonalak bere kontroletik kanpoko pentsamendu-ereduak ditu, eta eredu horiek ez dira erraz aldatzen kanpoko esku-hartzerik gabe.
Zure aholkua lagungarria dela uste baduzu ere, arazoa trivializes eta pertsonaren errua jartzen ez delako nahastu "out-think" gai izan.
Zure beldurrak aurre egin behar dituzu
Iruzkina ideia positiboarekin lotzen da. SAD-ari dagokion pertsona batek bere beldurrak aurre egin behar baditu ere, gainbegiratze profesionalarekin pixkanaka egin behar da.
Bestela, antsietatea bizkorrago bihurtu daiteke beldurra handitu egiten dela baino.
Ezagutzen dut nola sentitzen zara; Shy naiz, gehiegi
Ez dago ezer okerragorik, norbaitek ez daki nola sentitzen duten jakitea baino. Sentitzen duzu apur bat nerbio hitzaldiak eman aurretik, ez esan SAD pertsona bat nola sentitzen duzu ezagutzen. Era berean, ez esan berari lotsatia zela, baina hori baino gehiagotan lortu duzu. Bere sentimenduak gutxitzen ditu zurearekin alderatuz. SAD-ekin diagnostikatu ezean, ezin duzu ulertu SAD-ari dagokion pertsona.
Aurkezpen bat egin behar dut Gure Biltzarrean Bihar
SAD-ari dagokion langilea baldin baduzu, ziur egon pertsona edo gizarte-prestazioaren inguruko laneko itxaropenei buruzko iragarki ugari emateko, esate baterako, aurkezpenak, langileentzako bazkariak edo eztabaidak. SAD-arekin ez da ongi erreakzionatzen. Zure langilea benetan baloratzen baduzu, aldez aurretik jakinarazi beharra dago eta eman.
Zergatik ez duzu edaririk loosen gora?
Nahiz eta batez ere esan nahi dute SAD-ari dagokion pertsona batek antsietatea arintzeko edaria duela, aholku arriskutsua da. SAD duten pertsonak substantzia gehiegizko trastornoak izateko arriskua areagotu egiten da eta sekula ez da ideia ona substantziari mutazio gisa ematea.
Gizakien antsietatea aurre egiteko modu bat edaten alkoholismoa garatzeko.
Wow, Your Face Just Turned Really Red
Aukerak dira, bere aurpegia biratu besterik ez daki hori gertatu dela. Eta, seinalatuz gero, seguruenik, hiru tonu distiratsuago bihurtzen dira. Errukitutako jendea, SAD duten edo ez, oro har, ez zait gustatzen arreta zentroa egiten denean. Ez da kontrola dezaketen zerbait, eta horregatik baino ez zaie lotsarik egingo.
Utzi zuri agindua
Nahasmendua duen pertsonarekin hitz egiteko tentagarria izan arren, pertsona horrek konfiantza ahuldu egiten du eta trebetasun sozialak lantzeko aukera ematen du.
Desordena duen norbait ezagutzen baduzu, pazientzia eta solidaritatea izan, baina ez bere izenean hitz egin.
Zure eskuak zure diskurtsoan dardarka ari ziren
Berriro ere, aukera da hitzaldian ematen duen pertsonak badaki bere eskuek denbora guztian astindu zutela. Beste pertsona batzuek ere nabaritu zutenez, okerragoak izan ohi dira. Horren ordez, zerbait positiboa aurkitu hitzari buruz esan eta bere lana ongi zoriondu.
SAD ez da benetako nahastea. Just Shy zara
Desadostasuna duten pertsonen nahasmendua duten jarrerak arrazoia da gehien jasaten dutenek inoiz ez dutela laguntza edo tratamendua jasotzen. SAD isiltasuna baino gehiago da. Egunero eguneroko bizitzako alderdi guztietan eragiten duen desoreka da. Arraziegoa da zerbait zilegitasuna eztabaidatzea, horri buruz gutxi dakizu eta lehenik bizitakoa ez izan arren.
Norbaiti SADekin hitz egitean, gogoratu pertsona horrek entzuten ari zarela eta zer esan nahi duen. Bestalde, ez da kritikoa, gehiegizkoa edo gehiegi saiatu. Aurkitu interes komunak eta hartu motela; agian lagun berri bat amaitzea besterik ez duzu.
Iturria:
Amerikako Antsietatea eta Depresio Elkartea. "Antsietatea eta estresa kudeatzeko aholkuak". 2015.